在门诊时，经常会见到这样的病人：虽然刚刚步入中年，骨骼的健康问题却已经十分严重，生活痛苦不堪。面对生理上不可逆转的退化，我们应该怎样才能维持身体的平衡状态以更好地保护骨骼呢？只有在末病时注重预防、加以保养，不幸患病后保持良好心态积极**、重视功能锻炼，才能让我们的骨骼健康。
本着为病人解除痛苦，令更多人拥有健康的骨骼的良好愿望，我总结了自己近30年来的临床实务经验，结合骨科门诊中经常被患者询问的问题，参考有关疾病**的新知，邀请樊毅医师，共同持笔此书。
本书分为五个篇章，从运动、预防、保养、食疗、**五个方面解答了关于骨骼健康的174个常见问题，主要集中于骨质疏松、骨质增生、颈椎病、脊椎病、腰椎间盘突出症、股骨头坏死等骨科疾病，以及因骨科疾病而引起的骨折、颈部疼痛、腰腿疼痛、关节不适等其他症状。
当骨骼疾病严重时，的确需要接受**和手术**，但比**更重要的是通过运动、营养、保护等基本的保健项目做好预防。所以本书的**在于告诉读者怎样在患病之前通过运动和日常保养，维持骨骼健康。与此同时，也尽量用浅显的语言向广大读者说明了疾病病程的基本特点及**要点，给读者提供了一些简单可行的健骨

**篇 动——居家养骨运动为先
1.额外负重运动刺激身体造骨
2.骨质疏松患者运动的注意事项
3.腰椎间盘突出症患者如何科学地开展功能锻炼
4.跳跃运动可以预防骨质疏松
5.预防颈椎病的运动
6.预防骨质增生的锻炼
7.运动**肩周炎
8.肩周炎的功能锻炼方法
9.腰椎间盘突出的患者怎样运动
10.脊椎矫治法：虾子运动
11.腰椎增生患者的锻炼方法
12.腰痛的锻炼疗法
13.枕垫强化腰力矫正法
14.针对背痛的简易操
l5.股骨头坏死患者的功能锻炼
16.骨刺是不会磨没的
17.放松身躯的体操
18.缓解颈部酸痛的按摩
19.缓解肩痛的木棍操
20.轻松锻炼肩部肌肉
21.消除足部酸痛的指压法
22.伸展背部的体操
第二篇 防——居家养骨防患未然
1.什么是骨质疏松症
2.如何预防骨质疏松
3.预防骨质疏松症的几个方法
4.骨质疏松症的自我调理
5.导致骨质疏松的不良习惯
6.女性预防骨质疏松的误区
7.为什么绝经后的女性容易患骨质疏松症
8.绝经妇女如何预防骨质疏松
9.多喝牛奶可以预防骨质疏松
10.晒太阳能**骨质疏松症
11.碳酸饮料喝多容易造成骨质疏松
12.如何鉴别腰椎间盘突出症
13.腰椎间盘突出症的病理
14.如何预防腰椎间盘突出症
15.让您远离腰痛的八个方法
16.预防电视性腰痛的方法
l7.预防腰痛和背痛的姿势
18.高跟鞋——女性腰痛的元凶
19.如何预防股骨头坏死
20.骨折易发人群
21.预防骨折的养生指南
22.延缓骨量丢失和防止骨折
23.老年人如何预防骨折
24.过冬老人防骨折
25.老年人盲目，补铁会中毒
26.预防更年期骨折
27.爱趴睡，当心脊椎变形
28.颈椎病的定义
29.颈椎病如何分型
30.什么是颈型颈椎病
31.什么是神经根型颈椎病
32.什么是脊髓型颈椎病
33.预防颈椎病
34.警惕青少年脊椎病
35.引身舒脊操，预防脊椎病
36.牵拉肌肉的预防操
第三篇 保——居家养骨保养**
1.记得保护脊椎
2.儿童保护脊椎终身受益
3.如何避免脊椎受伤害
4.颈椎骨刺的日常保健
5.脊椎病患者怎么睡
6.强直性脊椎炎居家生活保养方针
7.颈椎围领的作用
8.颈椎病患者该睡什么样的床
9.枕头不舒适导致颈椎病
10.什么是股骨头坏死
l1.中医是怎样认识股骨头坏死的
12.股骨头坏死患者什么时候可以弃拐
13.股骨头坏死患者为什么要减少负重
14.股骨头坏死患者减少负重的方法
15.腰椎间盘突出症术后的护理注意事项
16.腰椎间盘突出症患者使用腰围的好处
17.为什么腰椎间盘突出症容易复发？如何预防
18.骨质增生病人注意事项
l9.骨质疏松症的自我保健
……
第四篇 食——居家养骨饮食秘典
第五篇 治——居家养骨治根治本