引言
**部分 理解低糖指数饮食
体重与今天的饮食困境
为什么传统的、受约束的节食食品失败了
你应该减掉多少体重
你和你的遗传因子
食物的选择影响你的食欲
胰岛素相关物
胰岛素抵抗的几个问题
糖类很重要
低脂肪还是低糖类
低糖指数饮食的益处
糖指数:饮食的有力工具
理解GI的关键是消化频率
良好的低糖指数糖类能帮助你减轻体重
战胜饥饿
低糖指数食物减脂更快
低糖指数饮食许你终身的健康
低糖指数饮食是一个长期的答案
糖类使你心情愉悦,增强脑力
有关低糖类饮食和酮症你该知道些什么
吃多少糖类呢
低糖指数饮食的7项指导方针
能量平衡的另一面
运动是怎样帮助打破饮食循环的
开始行动计划之前
第二部分 12周行动计划
关于12周行动计划
关于菜单计划
关于锻炼计划
**周
第二周
第三周
第四周
第五周
第六周
第七周
第八周
第九周
第十周
第十一周
第十二周
第三部分 为生命而行动
防止体重反弹
保持体重的计划菜单
让早餐成为优先权
一顿餐饮对整个家庭的意义
要为全家人准备同样的一餐
共进晚餐
让他人参与食物的挑选和膳食规划的制
家庭生活多样化
不要买你想避开的食物
偶尔一起享受一下特殊待遇
……
第四部分 食谱
第五部分 糖指数表格
感谢