**章 孕期营养小课堂
平衡膳食防止营养不良
平衡膳食就是要全面提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方。这里指的是平均每日每种营养素的供给,既不能过少.也不能过多,而且日常膳食构成中的食物要多样化,各种营养紊之间要有适宜比例,不能挑食也不能偏食。因为,挑食和偏食都不能保持营养物质的供给平衡,容易造成营养不良。孕妇要比平时摄人更多营养平衡的食物=自妊娠4个月起,保证充足的能量,热能的摄入量比妊娠前期增加约8%.妊娠后期增加约20%:但是,孕妇要避免暴饮暴食,因为妊娠中肥胖可能成为妊娠中毒症、难产的原因,并且与将来中、老年期的肥胖有关。
孕期要增加富含膳食纤维食物的摄入量:由于蔬菜和水果中富含膳食纤维,适当增加这些食物的摄入量可促进肠蠕动,防止孕妇便秘。
因此,准妈妈的营养要丰富全面,就应保证每天的饮食结构合理。
注重“饮食胎教”
营养学家们从临床的个案研究发现,宝宝出生后的饮食习惯也深受���饮食胎教”的影响。他们发现,如果母亲怀孕时的饮食状况是胃口不好、偏食,或吃饭过程常被干扰,甚至有一餐没一餐的,那么,宝宝就经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常常吐奶,消化吸收不良,甚至较
大宝宝出现明显偏食的现象等。因此,有人提出了“饮食胎教”的理论,也就是说,如果你希望日后宝宝能有良好的饮食习惯,就不能不注意吃的“胎教”。
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