人自出生的那**起，便注定了要从生长发育走向衰老，直至生命的终点。人体发育成熟后，各部分器官功能即呈逐渐下降趋势，这便是人体由盛而衰的转折点。衰老是青春和健康的**大隐患，要想*大限度地使自己保持年轻，就要尽可能地和衰老做有效的抗争。那么，怎样才能*大限度地拥有它呢？本书是为了帮助大家*大限度地发挥自己在饮食、运动、工作、睡眠、心理、美容等方面的主观能动性，通过了解掌握这些方面的知识来引导、规范自己的行为，以简易**地达到保持健康、延缓衰老的目的所编写的，它一定会在为你的健康保驾护航的同时，让你看上去显得更年轻。

第1章 知己知彼：抗衰老知识中的细节
对衰老的认识
长寿自古以来就是人类不懈追求的目标。时至**，有效地控制衰老，延缓衰老的发生，已越来越多地受到医学家和生物学家的重视。随着生活水平的提高、人类文明的进步以及科学的高度发展，探索衰老的规律。制定抗老防老的措施，已逐渐发展成为一门专门的学科。
衰老是什么
人自出生后，其生长发育过程便可分为生长、成熟和退化三个过程。这三个过程贯穿着人的一生，它其实就是一个衰老的过程。
那么，衰老过程具体又是怎样的呢？
衰老的概念
迄今，国际上对衰老仍没有统一的定义。《辞海》对衰老的解释是：“生物体在正常环境条件下发生的机能减退，逐渐趋向死亡的现象。”
目前，对衰老的一种比较通俗易懂的解释是：衰老就是在退化期人体各个器官、组织和细胞所发生的退行性改变。这些退行性变化，使生理功能衰退，故老年人容易患多种疾病，从而进一步使整个机体发生衰老。
隶老的类型
医学上，一般将衰老分为生理衰老和心理衰老。
生理衰老可以从年龄、容貌、声音、举止动作等方面看出，生理衰老会涉及到各组织器官和系统，影响人的各种生理功能和生命活动，可直接通过检查而发现，容易被人们重视。
心理衰老常表现在感知觉及思维迟缓、注意力不集中、记忆力减退、感情脆弱而不稳定、意志减弱和行为失控等，心理衰老不易被觉察。
衰老是从细胞发生的，在人的一生中，人体细胞大约分裂50次就不再分裂，此时人的生命就将终止。在细胞分裂过程中，细胞逐渐老化，功能降低，从而导致整个机体的衰老。
……

第1章 知己知彼：抗衰老知识中的细节
对衰老的认识
衰老是什么
人为什么会衰老
人的寿命到底有多长
现代人早衰的主要原因
怎样延缓衰老
廷缓衰老越早越好
延缓衰老哪些人做得更好
人类延缓衰老的未来
你正在衰老吗
人体的衰老进程
人体衰老的几大信号
皮肤衰老的常见信号
女性衰老的信号
男性衰老的信号
老年人衰老的表现
心理衰老的常见信号
第2章 从口做起：饮食抗衰老中的细节
水果与饮品抗衰
水果的营养
吃水果也有学问
几种独特的抗衰老水果
水果抗衰老，山楂*有效
水果的颜色与抗衰老
黑色水果延缓皮肤衰老
对症吃水果
饮牛奶抗衰老
茶的抗衰老作用
酒的抗衰老作用
延缓衰老的几种药酒
简易抗衰菜谱
蔬菜的营养
蔬菜的颜色和等级
合理吃菜延缓衰老
大蒜的抗衰老作用
抗衰“藕”当先
大豆食品的抗衰老作用
名不虚传的抗衰佳品：豇豆
花生食品能抗衰
鱼的抗衰老作用
几种常见的抗衰菜品
能延缓衰老的海洋蔬菜
抗衰饮食宜忌
水也会衰老
饮茶的四大误区
吃错水果会生病
多吃黑米，有效抗衰老
防衰食物宜多吃
延缓女性衰老的五种食物
中年人健康饮食抗衰老
老年人不宜常吃的几类食品
致人早衰的饮食雷区
抗衰老饮食小禁忌
对抗衰老的饮食原則
有利抗衰的饮食习惯
改掉对咖啡因的嗜好
第3章 活动筋骨：运动抗衰老中的细节
生命在于运动
运动为什么能延缓衰老
运动究竟对人有什么益处
游泳能有效延缓衰老
常打太极拳。益寿又延年
按摩穴位延缓衰老
科学运动，人老腿不老
局部运动抗衰老
而立男性抗衰运动**
老年人健身抗衰宜多走
中老年人有效的抗衰运动
头发抗衰的运动**
运动不足对人体有什么影响
运动抗衰须知
运动应择时、择地、择项
运动饮水须知
运动时应怎样呼吸
四季运动健身须知
运动中不可忽視的异常现象
女性运动养颜健美须知
女性经期运动须知
老年人健身运动须知
老年人运动禁忌
有氧运动的常见误区
常见的运动误区
运动和维生素E联合抗衰老
运动与**
第4章 谨防劳累：工作抗衰老中的细节
轻松远离亚健康
世界卫生组织的健康标准
什么是亚健康
亚健康的常见症状及危害
亚健康自测
一半白领处于亚健康状态
经常疲倦的原因
“疲劳综合征”的信号
白领PK心理疲劳症
职业女性小心心理障碍
减轻心理压力的妙招
选择正确的工作姿势
切忌劳伤过度
工作抗衰小**
头部按摩**神经衰弱
怎样延缓脑衰老
上班族的颈部保健操
防止小腹突起的小窍门
上班族饮水要科学
办公族巧用零食抗疲劳
办公室女性抗衰有绝招
职业女性过于紧张会早衰
电脑族防衰老四要点
电脑族应喝的健康饮品
伏案工作者的自我保健
久站工作女性的保健
夜班工作者的自我保健
上班族的对症保健良方
第5章 合理休息：睡眠抗衰老中的细节
保护人体机制
人体体温与健康
人体内环境与衰老
人体免疫系统与衰老
人体生物钟与衰老
人体睡眠与衰老
人为什么要重視午休
走向优质睡眠
睡眠的七大作用
保证优质睡眠的十大妙招
****的十种食物
八种中医药茶让你安眠
优质睡眠有八忌
怎样才能睡好午觉
喝醋**紧张性失眠
失眠的普通食疗法
失眠的中医食疗法
失眠的自我调理法
****的方法选择
睡眠要选好卧具
常见睡眠误区
觉是补不回来的
不良睡姿需警惕
睡前不宜吃的食物
睡前不宜使用电脑
白领的四大睡眠误区
老年人睡眠的禁忌
老年人常见的三大睡眠误区
不宜让老年人独睡
尤应注意的夏季睡眠禁忌
几个不利健康的睡眠细节
睡眠的八大误区
十种应改正的睡眠习惯
古人睡眠的十大禁忌
第6章 修身养性：性情抗衰老中的细节
保持健康心理
心理健康与衰老
几种常见的心理问題
男性心理健康的标准
不利男性心理健康的情绪
更年期不等于衰老
女性心理健康三大杀手
中老年女性如何预防精神衰老
快乐的心理暗示
有利心理健康的娱乐方式
保持心理健康的十“要”
“过度”不利心理健康
自卑加速衰老
依赖心理加速衰老
如何推迟心理衰老
性生活与衰老
性生活十大益处
更年期性生活的好处
妊娠中期可有适度性生活
性生活对女性好处多多
老年性爱不可无
预防性衰老的措施
中年男性如何延缓性衰老
古人的性生活与养生
禁欲不利于健康长寿
第7章 悉心养护：身体抗衰老中的细节
延缓皮肤衰老
皮肤为什么会衰老
延缓衰老的重要因素：水
芦荟能延缓皮肤衰老
延缓面部皮肤的老化
睡眠时的肌肤养护
饮食与皮肤衰老
不同年龄期的肌肤抗衰法
做个四季水嫩美人
八大生活恶习加速肌肤衰老
加速皮肤老化的化妆恶习
中草药延缓皮肤衰老
延缓皮肤衰老关键在预防
身体局部养护
保养你的大脑
青春秀发十大误区
女性眼周肌肤的保养
怎样**牙齿衰老
嘴唇保养不可忽视
告别双下巴
脖颈透露你年龄的秘密
细心呵护你的玉手
锻炼改造你的臀部
足部养生“六字诀”
局部按摩延缓衰老
延缓老年性耳聋
妆扮健康**
衣着与健康
认识服装的保质期
化妆品与健康
科学佩戴文胸
穿耳洞的健康隐患
戴假玉不利健康
警惕太阳镜综合征
手机辐射不容小觑
上班族四大打扮不利健康
几种有害健康的穿戴方式
第8章 科学用药：医药抗衰老中的细节
营养元素抗衰
全面抗衰老的维生素C
延缓衰老的维生素E
类胡萝卜素与抗衰
钙与抗衰老
镁与抗衰老
微量元素与衰老
中医药膳抗衰
几种常见的抗衰老药材
简易抗衰老药膳
十种中医抗衰老药茶
中医对症施治现代亚健康
中老年人巧吃中药抗衰
西医手术抗衰
双眼皮手术与美容
眼袋去除术与美容
牙齿的美容与整形
隆乳与美容
塑造形体美的**术

年轻，代表着青春和活力，代表着未来和希望，代表着健康和快乐……年轻的魅力是无穷的，是任何人都无法抗拒的。既然每个人都无限地向往和追求青春，那么，怎样才能*大限度地拥有它呢？本书是“细节决定长寿”之《抗衰红宝书》，该书在饮食、运动、工作、睡眠等方面对有关保持健康和延缓衰老的小细节做了通俗易懂的介绍，这些小细节实用价值高，可操作性强，一定会在为你的健康保驾护航的同时，让你看上去显得更年轻。