《影视表演形体动作基础教程》作者宗德新、汤旭丽。形体动作训练是影视表演艺术专业基础课之一,它的教学内容包括基础技能与基础理论两部分。《影视表演形体动作基础教程》是为该课程基础理论教学部分编写的教材。

放松训练的方法有许多,由于每一个人生理和心理上存在差别,采用什么方法对自己更有效,是需要经过训练实践的检验才能确定的。这里将对有代表性的几种训练方法及内容做一些概要的介绍和说明。
一、调息法
所谓调息,即调整呼吸。调息法,就是通过调整呼吸过程达到放松的目的。呼吸,吸人氧气,呼出二氧化碳,保障生命活动必须的氧,这是人体新陈代谢过程中进行气体交换的生理现象。肺是进行气体交换的场所,可是肺本身不能产生运动,呼吸运动是由肋间肌和膈肌等的工作来完成的,而肋间肌和膈肌是可以听从人的意志进行调节的随意肌,因此我们才能够主动随意地调控自己的呼吸过程。
呼吸机能和情绪状态有密切联系。人在安静状态时,呼吸频率为每分钟14至16次,情绪紧张会使呼吸频率加快。人��心情舒畅时,呼吸顺畅,呼吸的深度也大,吸人的氧气也相对较多,因而使人感到全身轻松、精力充沛,甚至说话时的声音也变得响亮。一旦情绪变坏或出现紧张,呼吸也会随之变得浅而不舒畅,呼吸节律也发生变化,致使说话的声调也发生改变。当人们在**自己的紧张和激动情绪时,或者在**劳累之后躺下准备睡觉时,都会不由自主地长出一口气,使人放松。这就说明,呼吸能起到镇定的作用,如果把注意力引向呼吸的深度和节奏,效果会更好。这是因为通过主动调节呼吸过程、放松肌肉,可以有效地调整有机体的兴奋和情绪波动,从而调整好所需要的情绪状态。
人的呼吸有三种方式:1.浅呼吸:它只动用了肺上半部的一小部分,吸人的空气少,这是效率*低的一种呼吸方式。2.胸式呼吸:这种呼吸使肺泡基本上充满了气,这种呼吸实际上包括了一小部分腹式呼吸的运动,这是许多人习惯的一种呼吸方式。3.腹式呼吸:是效率*高、*完全的深呼吸。它在吸气时,横膈下降、腹部鼓出,使整个肺充满了空气,从而保证了身体所需的更多的供氧。呼气时,肌肉放松,对肺形成挤压,使更多的废气(二氧化碳)排出体外。腹式呼吸不仅有益于健康,也具有自然放松的作用。因此,调息法所采用的正是腹式呼吸。
练习方法:
松开衣带,脱去手表、饰物等任何束缚身体的东西,选一个舒适的姿势(仰卧或坐在椅子上)。微闭双眼,将注意力集中在呼吸上,觉察一下自己的呼吸频率,同时感觉一下身体有无肌肉紧张。因为,练习时虽然由呼吸来引导,但同时不得有肌肉紧张的干扰。这样保持一分钟左右。 形体动作训练是影视表演艺术专业基础课之一,它的教学内容包括基础技能与基础理论两部分。《影视表演形体动作基础教程》是为该课程基础理论教学部分编写的教材。
由于形体动作训练的边缘学科性质,在课程开设之初的50年代,几乎没有可供直接参考借鉴的任何经验与资料。作为课程的奠基者,原形体教研组组长侯寄南教授在长期的教学实践中,通过潜心的研究与探索,在该领域取得了开创性的成果,尤其在基础理论研究方面奠定了扎实的基础。时至**,在经历了几代形体教员辛勤耕耘之后,该课程的建设日趋完善。《影视表演形体动作基础教程》的编写首先体现着对前辈专家学术成果的继承。
《影视表演形体动作基础教程》在承袭前辈专家相关成果的基础上,也融入了我们在长期教学实践过程中的观察思考与总结,既传承了老教员传统训练方法中的精华,也突出了中青年教员在教学方法与教学内容上的探索与创新。
《影视表演形体动作基础教程》按照本科教学大纲的要求与进度编写,可以与教学大纲配套使用,目的在于使本课程的理论课教学趋于规范。编写的初衷是,一方面,为教师的理论课授课提供一个思路;另一方面,也为本科学生的基础理论学习与考试提供一本内容相对集中的参考书。
附录中《形体素质基本训练》是我们平时部分课堂训练方法的介绍。
附录中的教学研究论文汇集是近几年我们在国内刊物上发表的论文。这些论文的关注点包括演员培养过程中形体训练的价值、风格化动作技能的教学探索、演员形体训练内容的多元化等等。

序
绪论
**章 认识身体
**节 身体结构
第二节 身材体型
第三节 人体运动基本规律
第四节 身体自然形态与不良体态
第五节 不良体态形成原因

第二章 形体素质
**节 解放身体
第二节 端正体态
第三节 身体塑型
第四节 增强能力
第五节 放松

第三章 形体技巧
**节 形体表现力
第二节 形体开掘
第三节 形体感觉
第四节 形体造型
第五节 形象捕捉
第六节 音乐感受

第四章 形体语言
**节 身体姿态与信息
第二节 形体语言

第五章 形体动作技能
**节 武术动作技能
第二节 军事动作技能
第三节 风格动作技能

第六章 形体创作应用
**节 形体表现基本规律
第二节 形象创造准备
第三节 形象创造要点
第四节 形体动作小品编创

附录一 形体基础理论名词术语
附录二 形体素质基本训练
附录三 教学研究论文汇集
附录四 教学大纲
参考书目
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