每天10分钟！操练浴巾、碟子、塑料瓶，你也可以很艺术！很窈窕！
只要从本书的上半身篇、腰腹篇、下半身篇三个部分中，选出你喜欢的练习项目，把它们组合在一起，这就是你的塑身**了！

轻松惬意塑造理想身材
何为尽善尽美的艺术体操塑身法
艺术体操塑身法的魅力初体验
塑料瓶操
单手托碟大回环
单腿提拉浴巾
塑身成功的五要诀
上半身篇
直臂侧前举浴巾回旋
直臂上举浴巾回旋
体前浴巾横拉
坐拉浴巾V字平衡
双手持碟腰绕环
双手持碟头绕环
双臂突破土举
直臂持碟旋转
单手背部塑料瓶交接
双手塑料瓶搓滚
单手持瓶8字绕环
腰腹篇
腰腹侧转浴巾松解
单臂拉浴巾体侧滑
直臂侧举浴巾模拉
仰卧浴巾体前卷
腰腹夹碟双腿上举
直腿坐腿下碟子交换
单手托碟体例绕
直腿坐体后塑料瓶压滚
V形坐塑料瓶腿上滑滚
屈腿坐塑料瓶腿下滚
侧卧塑料瓶体下滚
下半身篇
单脚提拉浴巾体后转
单臂拉浴巾体例拧
跪俯单腿浴巾后提
单手握碟胯下接①
单手握碟胯下接②
直体跪姿坐碟
仰卧屈膝握碟臀下接
仰卧屈膝塑料瓶腰腹滚
腰腹夹塑料瓶上顶
转体触摸塑料瓶盖
坐姿夹塑料瓶举腿模移
……