本书共分四篇，从实用健身、健美运动、保健养生、体育康复疗法等方面编写了140种锻炼方法。有的是我们多年在体育教学、体育社会活动中广泛采用的锻炼方法，有的是借鉴和吸取国内外专家编写**的锻炼方法。总的来说，本书编写是以体育锻炼规律和原则为准绳，以家庭、个人、趣味健身为主线让人们利用工作、学习和生活的空隙时间，开展形式各异、方法多样、科学适用的体育锻炼活动，达到增强体质、增进健康、提高生活质量的目的。
我们编写的锻炼方法，文字表达言简意赅，通俗易懂，集科学性、先进性、实用性与趣味性为一，指导性强，适用面广。但由于时间仓促，水平有限，不足之处在所难免，在此敬请读者们理解与原谅。

前言
**篇 实用健身法
1.日常美姿健身法
2.防身健体拳操
3.家庭情趣健身操
4.拍打健身法
5.椅上健身操
6.办公室健身操
7.反常态步行健身法
8.散步健身法
9.呼吸健身操
10.电脑桌前健身操
11.灵慧瑜加健身法
12.水中健身操
13.浴盆里健身操
14.幼儿健身操
15.父子、母女健身操
16.夫妻健身操
17.夫妻健身操
18.产后妇女健身操
19.晚上床上健身操
20.空写健身功
21.沙发健身操
22.仿动物健身保健操
23.练耳健身法
24.强心手指操
25.老年人梳浴健身法
26.仿生健身法
27.赤脚踩石健身法
28.幼儿哑铃操
29.按捏腋窝健身法
30.时尚健身法
第二篇 健美运动**
第三篇 保健养生法
第四篇 常见病体育康复疗法