本书对瑜伽的基本知识进行了全面介绍，包括瑜伽的练习环境、用具、时间、着装，练习瑜伽的体位提示，暖身的11种方式和2套初级练习套路。体位锻炼部分图文并茂，好看、易懂、可操作强，是瑜伽初学者和爱好者的指导、参考用书。

1 什么是瑜伽
瑜伽意为统一
瑜伽的益处
瑜伽简介
历史
哲学意义
古今中外
2 如何开始瑜伽
练习环境
练习用具
练习时间
服装建议
呼吸与放松
呼吸
放松
3 练习瑜伽体位的提示
4 初学者体位练习套路
暖身11式
1.坐
2.脖颈练习
3.手腕弯曲
4.手腕转
5.肘部练习
6.肩部练习
7.山式
8.盘腿坐拧转
9.膝部练习
10.脚踝练习
11.蝴蝶式（半、全）
初级套路练习1
1.盛开坐
2.提腿式
3.仰卧腿伸展
4.狮子式
5.猫式
6.月亮式
7.虎式
8.运弓式
9.蛇击式
10.船式
11.整体拧转式
12.仰尸式
初级套路练习2
1.三肢式
2.角伸展式
3.**腿伸展
4.拧转蹲
5.侧角拧转式
6.椅式
7.犁式
8.前展桥式
9.腹部拧转式
10.活力放松式
附录：瑜伽初学者感言

本书是京城**的瑜伽教练王楠女士在赴印度研修归来后所著成。其中的瑜伽体位姿势，都是由印度的专业瑜伽师所认定的合理编排。瑜伽与你的生活近在咫尺，你对它到底知道多少？本书将为你揭开瑜伽神秘的面纱。