你想拥有比基尼身材吗？这本书能让你梦想成真！“比基尼身材”是什么意思呢？它是指你的三围达到近乎**的黄金分割比例，脸蛋的模样获得*美*佳的状态。说来容易做来难，但这本书能带你逐步走完整个过程又——而且只需4周的时间！
在冬天时，我们往往穿着一件又一件的衣服，里一层外一层地包裹着身体，都快忘了衣服里面的身子的模样了！等到天气转热时，要脱下厚厚的衣服，才惊觉身材变形了！
但你也不必绝望——本书将帮助你在春天开始树立良好习惯，抛弃冬天的懒惰！
本书以4周为一个完整的塑身纤体计划，提供了有关饮食、健身和美容的一系列建议，能让你容光焕发，精神抖擞，信心十足。

前言：你想拥有比基尼身材吗？
到海滩上展现你的身材
你的身材有多**？
如何塑出比基尼身材
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纤体
护夫与美容
**周 排毒
为什么要排毒
排毒饮食的7个阶段
热身运动
有氧运动：步行、跑步和跳绳
放松运动
10分钟腹部健美运动
皮肤排毒
水疗法
第二周 **
态度决定一切
**的力量
低腊肪低热量的食物
**的生活方式
计算卡路里的烹饪法
增强肌肉运动：举重
有氧运动：增强式训练
10分钟臀部健美运动
去除脂肪团
皮肤刷洗
第三周 美容
外表是“吃”出来的
美肤靓发的饮食
给身体补充水分
可爱的面容
锻炼肌肉运动：组合式举重
有氧��动：举击练习
有氧运动：任意变速跑
10分钟大腿健美运动
面部护理
第四周 能量
明智地补充能量
为能量而进食
精神焕发
增强肌肉的运动：极限举重
有氧运动：跳舞
有氧运动：上楼梯
10分钟上半身健美运动
亮相海滨前的身体准备
除体毛
**地晒太阳

量身定制的全方位美体计划，塑出**比例的曼妙体态。
排毒周 7个阶段的排毒食谱、**进行时、收腹锻炼、净化肌肤。
**周 健康饮食计划、燃烧身体脂肪、塑出臀部曼妙曲线、打造纤纤玉腿。
美体周 润肤养发的营养食谱、提升健康状态、使腿部更健美、呵护脸部。
活力周 吃出活力健康、上身更匀称、冲向沙滩、防晒全攻略。
只要执行此简单铁行的4周计划，你一定会非常自信地漫步海滩，展示你那性感动人的“比基尼身材”！