体质和水、矿产、土地一样，不仅是资源，而且是财富。然而在享受现代化生活式的同时，我们的体质也在随之下降，如果不加重视，将对你以后的健康埋下隐患。本书从体质健康的本质基础——血液健康、骨骼健康谈起，在帮助你发现体质隐患的同时，教你运用正确的体育锻炼方式，使你的体质得到改善。

凡是脖子经常抻了的，肯定是因为颈椎不好。颈椎、胸椎、腰椎的很多问题，都来自于青年时代姿势的不良。保持挺直，收起下巴颏，挺起胸，向上拔起，这种姿势是人体非常健康的一种表现。要想骨骼健康**不能驼背，因为会带来很多颈椎上的麻烦。目前颈椎不适的人群太多了。IT行业*为普遍，中小学生P44当中因为颈椎不适而辍学的也不乏其人。当很多人说自己颈椎不舒服时，就想去绕脖子，其实这是很危险的动作，很可能会给你的颈椎带来更多的问题。在光盘里演示的一个动作可以帮助大家自测一下自己颈椎健康的程度。颈椎是否有病，从外观上也能看出。画片上这个人，手伸不直，手上的肌肉全部萎缩掉，她是颈椎出现压迫导致的，这个就是颈椎病了。我们经常听到人说颈椎不舒服，他们往往不是颈椎病，应该叫做颈椎不适症。大家只是把眼光看到颈椎的骨头，其实颈椎还包括三个部分，除了七节颈椎，还有颈椎和颈椎连接的韧带，更重要是我们脖子侧面的肌肉和前面的肌肉，这是一个非常发达非常灵活的肌肉群。但现在人们脖子的活动量非常少，一看电脑就是一整天，脖子活动量过少，使保护颈椎健康的韧带和肌肉模式下降，��致了骨骼上的问题。所以大家应该把眼光更多集中到脖子的肌肉上。专门针对颈椎肌肉的锻炼方法可以参见《健身革命》系列之《精选健骨操》中的“十点十分”操等。
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前言
关注体质健康
一 不良的生活方式带来的体质下降
二 静态的生活方式导致的体质下降
三 习惯性姿势引起体质的下降
四 肌脂比例不合理引起体质下降
五 健康隐患引起的体质下降
关注血液健康
一 血液品质
（一）厚血
（二）打扫血液卫生
二 循环系统的畅通
（一）加大血管的通透率
（二）血液循环的三个量
三 心脏健康
（一）心脑血管问题
（二）心脏突停
（三）避免心脑血管疾病需要注意几个问题
四 远离代谢性疾病
五 改善酸性体质
（一）什么是酸性体质
（二）动汗为贵
六 呼吸行为健康
（一）呼吸系统面临哪些健康问题
（二）呼吸系统的健康和什么有关
骨骼系统健康
一 骨折
二 骨质疏松
三 颈椎不适
四 背痛、腰痛
五 肩周炎、网球肘
六 膝部的不适
七 腿部
八 脚部
九 痛风
增强体质的意义
后记