本书内容有蔬菜马拉糕速配早餐、蔬菜马拉糕·鲔鱼蛋卷、可丽饼速配早餐、可丽饼·牛奶红茶、香葱咖喱面包速配早餐、香葱咖喱面包·火腿洋葱汤、香嫩牛肉速配晚餐、珍珠蒸蛋·针菇肉丝汤·香嫩牛肉·塔香海瓜子、烧鳗烹蛋速配晚餐、葱烧九结肠·山药炒毛豆·甘蓝肉片汤·烧鳗烹蛋、椰汁虾速配晚餐等。

小家庭篇
速配早餐
蔬菜马拉糕速配早餐
蔬菜马拉糕·鲔鱼蛋卷
可丽饼速配早餐
可丽饼·牛奶红茶
香葱咖喱面包速配早餐
香葱咖喱面包·火腿洋葱汤
速配晚餐
香嫩牛肉速配晚餐
珍珠蒸蛋·针菇肉丝汤·香嫩牛肉·塔香海瓜子
烧鳗烹蛋速配晚餐
葱烧九结肠·山药炒毛豆·甘蓝肉片汤·烧鳗烹蛋
椰汁虾速配晚餐
青蒜豆荚·白玉蚝油生菜·椰汁虾·薏米猪腱煲·白片猪腱
五香子排速配晚餐
虾皮爆芹菜·糖醋菜花羹·四物炖鱼汤·麻辣红白·五香子排
越式咖喱鸡火锅速配晚餐
三代同堂篇
[爷爷奶奶+爸爸妈妈+小孩]
速配早餐
葱油饼速配早餐
葱油饼·酱油黑豆浆
和风速配早餐
和风沙拉·咸鱼饭团·洋葱味噌汤
素面速配早餐
健康素羹面·甘露卤豆腐·素拌豆芽
南瓜糙米粥速配早餐
南瓜糙米粥·菜心蒸肉·酱油蛋包·酱蚬仔·辣炒萝卜缨
速配晚餐
麻香烤鱼速配晚餐
麻香烤鱼·菠菜牛肉汤·虾香芋泥·见丝银萝
软前镶豆腐速配晚餐
鱼圆香芹·干烧旗鱼·蟹腿冬瓜羹·软煎镶豆腐
香酥肉速配晚餐
香酥肉·田园油菜·老卤泡菜·家乡烤（麦夫）·青蒜鲜鱼汤
菠萝蒸鱼速配晚餐
菠萝蒸鱼·口蘑滑蛋·藕片凤爪汤·燥香卤味·烫拌青蔬
全家欢喜篇

家庭配餐丰盛营养又健康，早餐晚餐速战速决没商量。