“人生不如意十之八九”,生活在竞争激烈的现代社会,每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力,每个人都会被各种各样的压力包围,也会被形形色色的情绪左右。那么,该如何面对压力,管理情绪呢?
《别让压力毁了你别让情绪左右你(超值白金版)》是一本解读人们人生困惑、追求内心和谐的心灵手册,也是一堂*实用的压力与情绪管理课。

方蕾和庞丽娟编著的《别让压力毁了你别让情绪左右你(超值白金版)》中首先全面探讨了压力的含义、类型、起因、表现、症状,强调了压力对人身体免疫系统的巨大危害,以及由此对健康、工作、生活、交往所带来的一系列负面影响,分析了各年龄段、男性和女性、不同职业的人们压力产生的根源及其对压力的反应,总结出催眠疗法、锻炼疗法、芳香疗法、营养疗法、按摩疗法、创造疗法、乐观主义疗法、印度草医学疗法、冥想、太极、瑜伽等一系列有效的减压、解压的方法,帮助读者树立正确的认知、看待压力的观念,自信而乐观地面对世界,制订合理的压力管理计划,改变不良的生活习惯和工作方式,变压力为动力,走向轻松、乐观、健康的理想生活;书中还从当代人的生活状况出发,剖析了人们工作、情绪、生活失衡的种种现象

第二节 寻根溯源——是什么情绪在影响你性格对情绪的影响不同的外界刺激会使不同的个体产生不同的情绪。由于情绪是个体和外界刺激共同作用的结果,因此,个体心理特征对情绪的产生具有重大的影响。所谓个体心理特征就是我们常说的性格。
性格是情绪的宏观表现,情绪是性格的微观组成,性格与情绪之间有着千丝万缕的联系,如果要认识并有效管理自己的情绪,就必须首先了解并熟悉自己的性格。
性格主要表现在对自己、对他人、对事物的态度所采取的言行上,是个体独特的、一贯的行为心理倾向。如,大多数人都具有趋利避害的倾向,总是愿意去接近那些能给自己带来快乐的事物,同时回避那些可能会给自己带来痛苦的事物。人类的性格在很多方面具有共性,这些共性甚至被提炼成不同的品质一代代地继承和发扬。举例来说,从人们对社会、疆集体、对自己的态度中所展现出的诸如公正和徇私、热情和冷漠、慷慨和吝啬、勇敢和懦弱等,都属于性格特征。由于性格特征种类繁多且彼此并不相同,这使每个人身上都表现出自己独特的风格和个性差异。以下介绍两种典型的性格:安静型的性格,又称内向型性格。这种性格的人心理敏感,感情细腻丰富,善于分析但易得出消极的结论,所以看待事物较为悲观。安静型性格的人在情绪发生变化的时候,通常有两种反应:一是在情绪中挣扎,时而战胜情绪,时而被情绪所战胜,乐观和悲观交替直至有新的刺激介入并打断这种混乱状况;二是沉溺在情绪中,任由情绪掌控自己登上兴奋的顶点或是落至沮丧的低谷,不加以任何控制。
冲动型的性格,又称外向型性格。这种性格的人比较乐观,而且热情,总是精力充沛可以同一时间做好几件事,而且热衷于此,享受忙碌的感觉。性格冲动的人善于取悦他人,也容易获得他人的好感,融人新的氛围。但通常组织能力较差,耐受性不高。冲动型性格的。人自始至终对社交活动保持高度的热情,适合有弹性的工作,特别是交际类型的工作。但是,对于必须遵守预设好的时间行程,或有时间限制的事情,他们很容易感觉沮丧。因此,这种性格的人不太适合稳定、枯燥的工作。性格的形成是一个很复杂的过程,是内外因共同作用的结果,既有先天因素,也有后天因素。先天因素主要是基因方面,后天因素则主要是自身长期受外界环境影响而积累的情绪体验。
如人的成长过程中或多或少会受到他人的影响,有直接的言传身教,也有间接的学习、模仿,或是通过书籍、电视、网络等媒介认识和观察到其他人对事物的态度和行为方式,然后自己会对这些事物产生相关的情绪反应,并由情绪引导做出行动,情绪加行动的组合就成为了我们后天的性格。
入与人的性格千差万别,有的人偏激刚烈,有的人中庸温和。刚烈可以说是天生的性格,严格地说,这不能算是缺点,但刚烈的性格不容易控制自身的情绪,会给生活带来麻烦。可以通过后天的努力,有意地使自己的性格朝着有利于控制自身情绪的方向发展。
时时警惕心理失衡现实生活中,每个人都会存在一些不平衡心理。
某人赚了钱,某人升了官,某人买了车,某人买了别墅等,自己本来能力比他们强,可自己却不如他们风光体面。由此便心理不平衡,而这种心理不平衡又驱使着人们去追求一种新的平衡。倘若在追求新的平衡中,你能不昧良知、不损害别人,自觉接受道德的约束和限制,通过正当的努力、奋斗去实现人生的自我价值,达到一种新的平衡,获得了正面的情绪,是值得称道和庆幸的;倘若在追求新的平衡中,不择手段、毫无廉耻、丧失道义、膨胀自私贪欲之心,让情绪处于一种失控的状态中,那么就必然会产生一些意想不到的可怕后果。由此,你的人生必将陷入难以回旋的败局之中。
约翰逊曾是个表现不错、能力很强的地方官员,因政绩突出不断受到提拔。但在*近这几年,当他知悉过去的同事、同学通过各种途径生活条件都比他好时,心里总不是滋味,想想自己能力不比他们差,职位也比他们高,可钱却比他们挣的少;而且自己作为一地之长,担子比他们重,责任比他们大,工作也比他们辛苦,经济上却不如他们,因此心里深感不平衡。他有一段时间觉得自己抬不起头来,同学们组织的聚会也不愿参加,因为一点小事他就会与别人发生口角,他甚至还将不满的情绪发泄到家人身上。后来,他竟然在他任职期间,大肆收受贿赂。这样,他思想上警惕的闸门在不平衡心理的驱动之下终于倾斜了,欲望的洪水顿时倾泻而下,一发不可收,*终成了一名囚犯。
孙子杰是一名年轻的教师,以前在教学上精益求精、兢兢业业,对学生无私奉献,赢得了学生和家长的一致好评。但在一次朋友聚会的晚宴上,看见一些人很富有时,心理开始失衡。此后,他总在想,自己怎样也能富有?他开始不断焦虑,经常陷在不良情绪之中,当有学生打扰他思考发财的问题时,他就会把怒气转到学生身上。于是,他经常在上班的时间做发财的梦,开始对教书不负责任。学生和家长对他意见很大,他得到了学校的黄牌警告,但他不悔改,每天还是只想着如何发财。一次,在一个朋友的鼓动下去做走私生意而被抓获。其结果是没发财,却进了监狱。
上述案例中原本好端端的两个人物都在不平衡心理的影响下走上穷途末路。不平衡使得一部分人自始至终处于一种极度不安的焦躁、矛盾、激愤等情绪中,他们牢骚满腹,不思进取,得过且过,心思不专,更有甚者会铤而走险,走上了危险的钢丝绳。
……

**章 不得不生活在压力之中
什么是压力
当生活改变时:急性压力
当生活成为过山车的时候:阶段性压力
当生活变质时:慢性压力
人人都有压力
压力从何而来
你何时感到压力
人类压力的根源
第二章 别让压力毁了身心健康
身体压力
大脑压力
压力与胃及心血管的联系
承受重压的皮肤及慢性疼痛
压力与免疫系统
压力与疾病的联系
情绪压力
精神压力
“压力一自尊”循环
消除超额压力,建立自尊
建立自尊战略:A点到B点
关爱自己
第三章 压力来袭,女人要面临哪些问题
女性的压力世界
女性压力管理不善的综合症状
压力与雌激素的联系
压力与月经不调:哪个是因,哪个是果
压力对女性生育能力的影响
怀孕、分娩与产后的压力
噢,宝宝!
低压的单亲哺育
选择不生育孩子
压力与更年期
第四章 面对重重压力,男人该做哪些准备
男性压力管理不善的综合症状
真正的男人确实有压力
压力与雄激素的联系
压力对男性生育能力的影响
愤怒,抑郁,还有别的难言之隐
压力与男性中年危机
压力与老年男性
第五章 知己知彼,深度剖析压力
压力面面观
抗压临界点
压力触发因素
压力弱势因素
压力反应倾向
个人压力测试
压力管理特征
第六章 未雨绸缪,从小开始一生的减压计划
孩子的压力
对孩子的压力管理建议
孩子压力管理的7个步弱
永远的压力管理
减压假期
生活压力管理
第七章 把压力化为激发自己的动力
建立你的个人压力管理组合
压力管理日志
把压力日志用到工作中去
制定你的压力管理战略
画出你的压力缺陷
建立你的压力管理目标
实施你的压力管理计划
压力管理维护
第八章 遵循缓解压力的黄金法则
睡眠解压
压力管理战略一:睡眠
压力管理战略二:水合作用
控制坏习惯
坏习惯之*
压力管理战略三:改造坏习惯
习惯表格:你的坏习惯汇总
维生素、矿物质,还有更多
压力与轻松的平衡
放松技术
第九章 修炼抗压的强健体质
锻炼,否则就会失去健康
锻炼的全身效果
选择适合你的运动计划
按摩疗法
健康的隐秘杀手:压力脂肪
一周饮食计划
第十章 冥想:压力的深度缓解
压力对情绪的负面影响
平定情绪的冥想
冥想为何有用
怎样冥想
各种冥想方法
第十一章 挣脱束缚,减压方法不胜枚举
调整态度
自发训练
印度草医学
生物反馈:了解自己
创造疗法
梦境日志
鲜花疗法
朋友疗法
催眠:刺激还是缓解
乐观主义疗法
自我奖励疗法
第十二章 减压的根本:管理好你的生活
你的**
无压理财的5条黄金法则
有效管理时间
工作中的压力管理
建立个人的避风港湾
第十三章 解析情绪,打开人生命运密码
**节 情绪跟随你的一生——认识情绪
情绪是一种力量
你的情绪从哪里来
恐惧来自情绪的幻觉
人人都有情绪周期
观察自己的情绪
对自己的情绪负责
认识情绪的正负极
无论是好是坏,情绪都有传染性
情绪平衡时,你才是充满能量的人
第二节 寻根溯源——是什么情绪在影响你
性格对情绪的影响
时时警惕心理失衡
为何负罪感久久不能散去
我们为何会产生忧虑
是什么原因造成了悲观情绪
我们因什么而困惑
为什么内心无法宁静
焦虑随时随处可以产生
自卑情绪生成的因素
抑郁对情绪的影响
善于运用情绪的自动发生系统
给你的情绪留一个思考空间
回忆也能存储情绪经历
勾勒__个美丽的情绪幻境
学会向别人倾诉真实的你
用表情带动你的积极情绪
对人对己,情绪归因有不同
情绪分析的“内观疗法”
将换位思考运用在情绪分析中
运用辩证法策略改善情绪
消除因偏见产生的情绪问题
培养你的加法思维
行动前的利益权衡
第三节 梦想的启蒙之师——情绪的作用
认识情绪的巨大作用
情绪影响了你的行为
情绪可以改变命运
难以抗拒的感染力
情绪决定生活质量
情绪对认知和行为的影响
好情绪造就好人生
好心情对健康的积极效用
心情的颜色影响世界的颜色
坏情绪会阻碍你成功
1%的坏心情导致****的失败
第四节 病由心生,情绪决定健康
心理疾病时代的危机
情绪对身体的影响
女性——情绪病的高危人群
情绪不安会导致肌肉紧张
两个特殊的糖尿病患者
情绪带来的“溃疡症”
偏头疼的罪魁祸首
不良情绪导致内分泌失衡
赶走失眠,还你一个美梦
情绪有美容的功效
第五节 提升认知更能拥有好情绪
理清负面情绪的罪魁祸首
不断强化你的健康信念
告别“灾难化信念”
从“森田疗法”中学会接受一切
不断提高自我对挫折的认知
**主义是一种情绪问题
情绪不可恶意发泄
情绪总有结束的时候
解铃还须系铃人,理清情绪
改变情绪就可能等来机遇
第十四章 情绪负债:自身能量的透支
**节 情绪负债来自自身
情绪债务从童年开始产生
情绪负债多半由自己造成
三种因素造成情绪负债
我们如何摆脱情绪负债
选择性遗忘和记忆,是情绪的反映
第二节 性格约束情绪——情绪负债的来源
依赖性格让情绪他人化
勉强自己,易让情绪负重
别让坏情绪影响你的判断
第三节 不当的处理会给情绪施压
过度赞美的不利影响
安慰也讲究方式方法
说不出心里话,情绪受挤压
别给自己的内心增加包袱
第四节 解除情绪负债,实现自我拯救
选择好情绪,还清情绪债务
理性思维引导情绪
摆脱情绪负债,做你想做的
不要为让他人满意而压制情绪
第十五章 情绪爆发:失控的内心世界
**节 情绪爆发,人体不定时的“炸弹”
情绪爆发是怎么回事
看清你的情绪爆发
这些人为什么会失控
“情绪风暴”中人心容易失控
悲观情绪让你的世界一片灰色
负面情绪消耗着我们的精力
负面情绪的**爆发
勿让情绪左右自己
别让未发生的事情影响你的情绪
驯服不受控的情绪
第二节 梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发
恐惧的消极影响
怀疑自己的能力
害怕失败的后果
恐惧是成功的敌人
认识婚前恐惧情绪
输给自己的假想敌
不能正确认识已经历或未经历的事
内心怯懦容易导致失败
不要被恐惧束缚手脚
不轻易给自己下判决书
勇敢去做让你害怕的事
第三节 痛苦袭击心灵——悲伤爆发
悲伤情绪是心灵的牢房
悲伤,只会让生命更脆弱
别让你的世界黯淡下来
把悲伤融化
走出悲伤情绪,重获幸福
沉浸在失去的痛苦中不能自拔
总为逝去的昨天流泪
第十六章 情绪调节:管理好情绪,才能管理好人生
**节 千万别让坏情绪绑架你——情绪调节
“装”出来的好心情
你为什么常常感到烦恼
紧张情绪,人体的“定时炸弹”
我的情绪我做主
用乐观情绪肯定自己
好情绪,给你打开希望之门
微笑,是一件无价之宝
积极情绪帮你走出困境
第二节 别被他人的不良情绪左右——情绪传导
你只需要接纳你自己
不要让他人影响你的情绪
勇敢地为自己选择
他人也是自己的一面镜子
情绪具有感染力
“退一步”中的情绪感染
用笑容改善情绪气场
不要太在乎别人对你的看法
为自己而活,不要盲目取悦他人
第三节 给负面情绪找个出口——情绪释放
丢掉坏情绪,做到浑然忘我
吵架也能化解坏情绪
丢掉悲观情绪,做个开心的人
他人给的负面情绪不要留在心里
为情绪找一个出口
不要刻意压制情绪
情感垃圾不要堆积在心中
情绪发泄掌握一个分寸
把负面情绪写在纸上
第四节 让积极成为你性格的一部分——情绪选择
好情绪让你更健康
任何时候都要看到希望
变被动为主动
幽默,情绪中的“开心果”
培养你的积极情绪
热情帮你战胜一切
向责难你的人说“谢谢”
第五节 心理问题影响情绪——做自己的情绪咨询师
有心理问题不等于精神病
心理调治的常见误区
心理咨询的形��
行为疗法
认知疗法
情绪疗法
个人**疗法
第十七章 兵来将挡,努力抛弃一切坏情绪
**节 丢掉抱怨,“不公平”是世界的一部分
消除抱怨,让心情更好
别为失败找借口
别让抱怨成为习惯
删除抱怨,拥抱快乐
远离抱怨,路会越走越宽
命运厚爱那些不抱怨的人
第二节 清除焦虑情绪,生活可以更轻松
产生焦虑情绪的原因
消除迷惘,让情绪放松
警惕社交焦虑症
把焦虑情绪打包寄出去
别透支明天的烦恼
学会让自己放轻松
删除多余的情绪性焦虑
说出自身的焦虑
戒掉烦恼的习惯
第三节 提防忧郁情绪,和抑郁症擦肩而过
多愁善感是抑郁症的诱因
更年期女性的情绪危害
抑郁,是心灵的枷锁
忧郁情绪会给你制造假象
不要偷走自己的快乐
控制思维,调动你的快乐情绪
抑郁是可以化解的
了解抑郁症状,找对方法消除抑郁
做自己*好的朋友
别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活
正视无法控制的事情
好心态创造好人生
第四节 善待孤独情绪,走出心牢,感受温情
孤独是怎么形成的
摆脱孤独,方法很简单
拿掉冷漠的面具
你有“都市孤独症”吗
孤独要适可而止
别给自己设牢
孤独情绪也有正向作用
第五节 放下后悔情绪,别被过往牵绊住脚步
不要为打翻的牛奶哭泣
心胸豁达,远离后悔情绪
走出后悔情绪,给自己一次机会
放过自己,学会向前看
别让不幸层层累积
与其抱残守缺,不如断然放弃
第六节 战胜挫折情绪,锻造永不服输的魄力
对梦想锲而不舍
培养战胜挫折的意志
学会转移情绪
诱导积极情绪,对抗挫折
战胜挫折,激发进取心
对自己说声“不要紧”
别让自己打败自己
有意识地训练坚强的意志
正视挫折,战胜自我
获得“逆境情商”的能量
从自己身上找原因
第十八章 趋利避害,发挥情绪的巨大作用
**节 提升情商,在沟通中彰显情绪作用
情商体现的是一种沟通能力
理解他人的情绪
管理自己的情绪
第二节 情绪排毒,排除扼杀自己的情绪
我们为什么有厌烦情绪
生气是用别人的错误惩罚自己
学会和压力相处
哭泣,缓解不良情绪的方式
第三节 心想速成的公式——建立新的情绪习惯
建立转换到正向情绪的习惯
凡事看好的一面,拥抱正向语言
“缺陷”也可以变成优势
第四节 掌握情绪转换的技巧——有效策略大搜查
情绪调适:给不良情绪杀杀菌
调换一下位置,效果大不一样
克服职场压力,化解不良情绪
心境对情绪的巨大影响
第五节 情绪规划人生,点亮梦想之灯
加减乘除法,情绪大减压
情绪懈怠,用压力刺激
真诚赞美他人
幸福,在于你能为自己找快乐
第六节 好情绪为你打开成功交际之门
用积极情绪影响他人
情感协调,引导他人情绪
让他人更乐于走近你的秘诀
求同存异,建立友好关系
第十九章 满怀希望,激发自己的积极情绪
**节 相信阳光一定会再来——永怀希望
事情没有你想象的那么糟
困难中往往孕育着希望
任何时候都不要放弃希望
别让精神先于身躯垮下去
在不如意的人生中好好活着
记着每天给自己一个希望
第二节 对生命满怀热忱的心——常怀感恩
感谢你所拥有的
逆境感恩,减轻心中的痛楚
感谢折磨,它们让你更加坚强
别以为父母的付出理所当然
感谢对手,是他们激发了你的潜能
学会珍惜便是感恩生活
在细微处感恩
让感恩溢于言表
第三节 善待他人胸怀更开阔——学会宽容
及时原谅别人的错误
气量大一点,生活才祥和
莫将吃亏挂心头
做到心胸开阔,便能风雨不惊
原谅生活,是为了更好地生活
豁达是衡量风度的标尺
忘记惹你生气的人
原谅别人,其实就是放过自己
第四节 学会给自己热烈鼓掌——增强自信
激发自己的潜能
多做自己擅长的事一
像英雄一样昂首挺胸一
打造一颗超越自己的心
自信心动『I练
第五节 升华战胜一切的力量——提高热情
消融冷漠,去除人际隔膜
热忱:促使你采取行动的原动力
热情真诚为你赢得附加值
放飞自己,你也有*美的羽毛
在工作中寻找乐趣
以参与游戏的激情对待工作
第二十章 情绪掌控:你才是情绪真正的主人
**节 懂得表达自己的情绪
用表情传递你的情绪
听声音,也能知晓情绪
了解语言中的深层情绪
隐藏在习惯动作中的情绪
第二节 学会引导他人的情绪
给彼此一个由衷的微笑
如何激发对方的说话情绪
演讲中如何掌控听众情绪
向他人传递出积极的情绪
学会对他人感兴趣
第三节 正确地思考才能拥有好情绪
执着,但不固执
站在对方的角度看问题
懂得放弃是具有较高情绪控制能力的表现
对自己的人生主动出击
舍仇恨,得真快乐
我的快乐,我做主
改变态度:只看我有的
第四节 社交中如何掌控自己的情绪
打开心窗,战胜社交焦虑症
跳出“小我”的世界
无故的猜疑会加重情绪负担
不要急于证明自己
学会自我保护
适当地保留自己的秘密
第五节 恋爱中如何掌控自己的情绪
爱需要恒久的忍耐
失恋不失意
爱情需要理性经营
恋爱中男女情绪各异
附录 压力管理技术术语

在生活中，你是否有过压力无法承受、情绪难以控制的情况？如果有，你是放任放纵，还是控制和疏导？其实，如果能很好地缓解压力，会让你自我感觉更好、生活更加幸福，免疫系统会变得更强健有力，耐力会显著增加，并促使你做出更好的决策，你的总体生活质量将大大提高。每个人都像在同自己战斗，情绪控制能力差的人容易在一场场没有硝烟的战争中迷失自己，成为失败者；而情绪控制能力强的人就能控制自己内心蠢蠢欲动的想法，调节即将喷发的怒火，缓解内心深处的焦虑。人人都能从容面对压力，人人都能管理好情绪，需要做的只是改变一下看问题的角度，学会一些放松自己的方法。掌握了正确的方法，人们就能平稳度过压力和情绪纷扰的难关！ 如果你想提升自我，让自己脱颖而出，成为工作和生活的主人，那么在方蕾和庞丽娟编著的《别让压力毁了你别让情绪左右你（超值白金版）》中你定会找到你想要的答案，得到你想要的一切。