本书为热爱美、追求美的女性提供行之有效的****、塑身的方法。****篇详细介绍饮食、运动**、推拿、针灸与贴耳穴**、**搏击操、舞厅舞入门**等；塑身篇详细介绍拉丁形体操、局部形体塑身、20分钟塑身瑜伽等。这些经实践检验证明实用有效的练习方法，可以培养和塑造女性的形体美、姿态美与动作美，达到永葆青春靓丽之目的。
本书集科学性、知识性、可读性和可操作性于一体，内容丰富，通俗易懂，图文并茂，附有专业人士示范的300余幅图片，读者只要按图索骥，定能找到适合自己的****、塑身的方法，不仅适合广大的女性，男性也能从中受益。

****篇
**章 **
**节 肥胖的自测门
第二节 学会计算热量
第三节 饮食**
第四节 运动**
第五节 健美**功门
第六节 推拿和针灸**门
第七节 贴耳穴**
第二章 **搏击操
**节 滑步练习
第二节 直拳练习
第三节 侧勾拳练习
第四节 下平勾拳练习
第五节 拍击练习
第六节 格挡练习
第七节 向前横肘练习
第八节 向后横肘练习
第九节 后肘练习
第十节 正弹腿练习
第十一节 侧踹腿练习
第十二节 前顶膝练习
第三章 舞厅舞入门**
**节 华尔兹（慢三步）
第二节 维也纳华尔兹（快三步）
第三节 布鲁斯（慢四步）
第四节 吉特巴
第五节 伦巴
第六节 牛仔恰恰
塑身篇
**章 拉丁形体舞
**节 舞姿站立���习
第二节 纤臂练习
第三节 靓背练习
第四节 美腿练习
第五节 转动练习
第六节 律动与移动练习
第七节 方程步练习
第八节 纽约步练习
第九节 手对手练习
第十节 定点转练习
第十一节 字胯部练习
第十二节 伦巴走步练习
第二章 局部形体塑身
**节 塑造美丽的双峰
第二节 塑造紧绷而平坦的腹部
第三节 塑造翘翘美臀
第四节 塑造修长的双腿
第五节 塑造和谐的两臂
第三章 分钟塑身
**节 瑜伽练习须知
第二节 瑜伽呼吸功法
第三节 分钟塑身**瑜伽
附录
克可食物品所含热量表
低热量食谱举例表
各种活动或运动的时间及热量消耗表
后记

本书分为****篇和塑身篇两篇，****篇详细介绍饮食、运动**、推拿、针灸与贴耳穴**、**搏击操、舞厅舞入门**等；塑身篇详细介绍拉丁形体操、局部形体塑身、20分钟塑身瑜伽等。内容丰富，通俗易懂，图文并茂，附有专业人士示范的300余幅图片，读者只需按图索骥，为热爱美、追求美的女性提供行之有效的****、塑身的方法。