生活太忙碌，既没有时间上瑜伽教室，也没有办法静下心来细读瑜伽书中繁琐的解说。上善瑜伽导师邓林馨女士配合现代人的生活节奏，根据现代人一周七天的生理和心理特点，规划了不同的瑜伽练习课程，从星期一让人活力充沛的拜日式组合到星期大休养生息的静瑜伽，各有特色、各具功效。经过一段时问的瑜伽练习，您将发现练习瑜伽不仅能让身体强壮、情绪安静、心情愉快，还能唤醒您身体内在的感觉，开阔您的心胸。只要一点勇气、一点坚持，每个人都能拥有这样的体验。

Part 1 练习瑜伽的意义
阐述瑜伽
1. 瑜伽的真正含义
2. 瑜伽的练习阶段
3. 瑜伽的五项基本元素
练习瑜伽的意义
1. 练习瑜伽的意义
2. 本书内容注释
Part 2 瑜伽的热身与放松
每日必做热身组合
1. 山式
2. 手臂伸展式
3. 直立侧弯式
4. 直角式
5. 脊柱伸展式
6. 开腿前伸展式
7. 分手后弯式
8. 三角式
9. 侧三角式
10. 战士**式
11. 战士第二式
12. 合十放松式
瑜伽的放松
1. 上善面部微笑功法
2. 瑜伽休息术
Part 3 一星期的瑜伽课程
星期一瑜伽
1. 合十式
2. 后弯式
3. 前弯式
4. 左弓步
5. 木板式
6. 五体投地式
7. 蛇式
8. 向下狗式
9. 右弓步
10. 前弯式
11. 后弯式
12. 合十调息式
星期二瑜伽
1. 攀足式
2. 蝴蝶式
3. 单腿头至膝盖式
4. V形式
5. 锄头式
6. 卧角式
7. 鱼式
8. 直手蛇式
9. 天鹅式
10. 金刚坐手臂后伸展式
11. 分腿前弯式
12. 后顾式
13. 十字开筋式
星期三瑜伽
1. 侧腰式
2. 半蹲式
3. 铲钭式
4. 单腿直立伸展式
5. 半月式
6. 牛面式侧弯
7. 乌王式
8. 驼乌式
9. 后抬腿式
10. 半莲花树式
11. 舞王式
12. 树式
星期四瑜伽
1. 跪立半月式
2. 英雄式
3. 卧英雄式
4. 榻式
5. 猫式
6. 猫式抬腿
7. 侧身平衡式
8. 掌上压式
9. 云雀式
10鸽子式
星期五瑜伽
1. 金刚坐
2. 横木式
3. 曲腿转体式
4. 曲腿向下开胸式
5. 曲腿向下开胯式
6. 横木式手臂伸展式
7. 追随者式
8. 驼骆式
9. 婴儿式放松
星期六瑜伽
1. 向下狗式
2. 叩首式
3. 三角立顶式
4. 靠墙开腿式
5. 靠墙提臀式
6. 立肩式
7. 婴儿式放松
星期天瑜伽
1. 半莲花坐
2. 莲花坐
3. 狮子吼式
4. 简易瑜伽拜日式
5. 大休息式
6. 倚垫休息式
附录：上善瑜伽简介