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一、什么是瑜伽
1 瑜伽支派
2 正规操练：瑜伽入定
3 正规饮食
4 冥想
5 需要的设备及环境
6 练习时间和地点
7 每一节，要多长？
8 了解你的体能大小
9 平衡身体两侧
10 瑜伽原则
11 如何达到身心灵合一
二、瑜伽与呼吸法
1 正规呼吸的重要性
2 肺部是怎样工作的
3 腹式呼吸
4 瑜伽呼吸
5 正规坐法
三、预备练习
1 眼睛运动
2 颈部运动
四、暖身运动（太阳敬礼）
五 瑜伽初级运作篇
1 蝴蝶式
2 向上弓式
3 牛脸式
4 坐姿前弯
5 杜鹃鸟的姿势
6 光泽式
7 虎式
8 前伸展式
9 棒式
10 单腿旋转式
11 从山式到站立前弯
12 猫的姿势
13 鱼式
14 树式
15 英雄式
16 蛇击式
17 海狗变化式
18 休息的姿势
19 坐鱼式
20 鹫式
21 猴王的姿势
22 扭转的姿势
23 蹲在脚趾上
24 身印式
25 三角姿势
26 扭腰舒缓式
27 肩立式变化式
28 侧边伸展
29 鹫变化式
30 扫地式
31 单脚蝗虫式
32 蹲式
33 转躯触趾式
34 挺胸姿势
35 踩单车式
正规放松
五、景丽信箱

本书是亚洲**瑜伽教练景丽老师根据多年的修习体会，编辑的一套正规、系统的瑜伽学理论教程。初级瑜伽入门专辑，集合简单易学的瑜伽基础动作，系专门为初学者量身定做。其中有*基出的理论指导，标准姿势的动作示范及要领的详细讲解分析，一招一式循序指导，让初学者轻易掌握，快速入门，轻松体会瑜伽给身心带来的巨大变革！本光碟来自阳光海岸的实景拍摄，亚洲**瑜伽美人周景丽亲自演示，重金打造的瑜伽练习教战操。逐步分解示范，详尽分析讲解。