本书以周婵老师准确、优美的动作，配以通俗易懂的文字解说，图文详细对照，教你轻松学习瑜迦。
还在为清晨床后的精神不济烦恼吗？还在担心没有舒适轻松的运动方式吗？选择这样一种运动，你不需要汗流浃背地剧烈跑跳。在悠扬的音乐声中，以近乎舞蹈般优雅的动作，体验全身心的净化与放松。瑜珈这个来自古印度的独特健身方法，如何，已揭末它陌生而神秘的面纱，走进，普通大众的日常生活……
本书针对瑜珈的初学者，以轻松简单的动作展示，配怪通俗易懂的文字解说，歙你能很快地走进瑜珈的世界蝇。准备好了吗？伴随着悠病态舒缓的音乐，带你一起感受大自然的灵性。

Part 1 练习瑜珈的十大理由
Part 2 瑜珈备忘录
Part 3 瑜珈守则
Part 4 准备好了吗？
Part 5 坚持练习瑜珈的感受
Part 6 练习指引
Part 7 瑜珈呼吸法
Part 8 平衡身心 安心定神——坐姿
散坐
金刚坐
莲花坐
半莲花坐
Part 9 热身操
肩部练习
颈部练习
手腕练习
腰背练习
脚踝练习
Part 10 清晨瑜珈：做一个活力超人
Part 11 单组动作篇
啄木鸟式
波斯猫式
V字平衡式
丰满式
树式
扭转式
舞者**式
云雀式
Part 12 连续组合动作篇
拜日式
站立连续体位法
端坐式体位法
Part 13 完全放松式
Part 14 瑜珈饮食
Part 15 瑜珈饮食观
悦性食物
惰性食物
变性食物
Part 16 瑜珈饮食小贴士
Part 17 瑜珈 Q & A
Part 18 学员来信
Part 19 我的瑜珈情怀

瑜珈起源于古老的印度，却风靡全世界。除了它所体现的时尚和优雅外，它的博大精深，健康和显著的**才是人们对它着迷的真正原因。国外医学研究发现，经常进行瑜珈锻炼，能有效地保护和增强心肺功能，特别是有意识的呼吸练习能降低血压，减缓心率，对于控制高血压，**心血管系统疾病有着显著成效。研究还发现瑜珈能有效地增强和保持肌肉、骨骼、关节等运动系统的机能；预防骨质疏松症，并能改变体内的化学物质和改善神经系统的功能，使之平衡；还可增强免疫系统的功能，有益于抵御疾病。
瑜珈不同于其它形式的身体锻炼方式，它以其独特的、温和的运动方式达到显著的、**的健身效果。它提倡在平和的心境下，排除杂念、放松肌肉、伸展肢体、舒缓神经、塑身美体，给练习者以长远的身心影响。
揭开印度古老而神秘的面纱，瑜珈已经不再是术土修炼的专利，不再是一种陌生的运动形式，它已经慢慢地走进了人们的生活。瑜珈是一种老少咸宜，**有效的运动形式，它不仅能调节身心，使您容光焕发，而且能增进人们的心理健康。人们通过练习瑜珈呼吸法、体位法、冥想和松驰，可达到舒展盘骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的效果。
现代生活中，瑜珈已被誉为修身养性、抵御疾病的法宝，练习瑜珈的人正在与日俱增。上至英国女王、名模**、富商巨贾、下到平民百姓、特别是走在时尚潮流前沿的白领丽人们，对这一项健体时尚运动更是情有独钟，每天清晨只要坚持15～30分钟的时间练习瑜珈，就可以使您体内的元气得到恢复，保持精力充沛，每天的工作效率也会得到很大的提高。