中年人是社会的栋梁、家庭的支柱。中年阶段是人一生中*辉煌的阶段，同时也是多事之秋时期。在我国，中年人是压力*大、活得*累的一群人。所以，广大中年朋友们，该停下来关心一下自己了。本书介绍了中年人所承受的压力、中年以后的生理变化、坚持体育锻炼的好处与方法、注**理保健、积极**常见病、延缓衰老的食疗与药膳等内容。开启中年人健康之门，平安度过多事之秋。
为了对中年人的身体保健进行科学指导，作者编写了《中年人健康方案》一书。全书分11章对中年人所承受的压力、中年以后的生理变化、坚持体育锻炼的好处与方法、注**理保健、积极**常见病、癌症的预防、延缓衰老的食疗与药膳等内容进行了介绍。该书注重科学性、实用性，内容丰富、新颖，语言精炼、通俗易懂，是中年人的**读物。

**章 多事之秋——中年人压力*大、 话得*累
面对重重压力
透支生命——我国中年人体质状况堪忧
英年早逝频繁发生
第二章 不再牟轻——中牟以后的生理变化
神经系统的变化
生殖系统的变化
呼吸系统的变化
心血管系统的变化
消化系统的变化
能量代谢的变化
内分泌系统的变化
泌尿系统的变化
眼睛的变化
皮肤的变化
骨骼的变化
听觉器官的变化
嗅觉器官的变化
第三章 生命在于运动——坚持体育锻炼
中年人体育锻炼好处多
低强度运动更有助于健康
体力劳动不能代替体育锻炼
适合中年人的体育锻炼方法
第四章 健康的心理比健康的躯体更重要——注**理保健
���年人心理特征
中年期的自我心理保健
中年人常见的心理问题
正确对待心理压力
通过心理调节来面对生活中的矛盾
尽快适应新的工作环境
防止心理老化
学会制怒
消除自卑心理
不要嫉妒
纠正不良性格
防止情绪恶化
建立良好的人际关系
协调好家庭关系
保持心情愉快
第五章 好的习惯是健康的银行，不好的习惯是健康的监狄——养成良好的生活行为方式
吸烟有害而无益——戒烟
酒是害人的毒药——限酒
坚持饮荼
保证良好睡眠
经常沐浴
适度性生活
加强学习
**用药
第六章 合理营养是身体健康的重要保证——保持营养平衡
各类食物的营养价值
合理膳食
中国居民膳食指南
中年人食谱举例
第七章 “中年发福”是健康的大散——预防和控制肥胖
我国中年人肥胖者明显增多
肥胖对中年人健康危害大
什么是肥胖
怎样判断肥胖
为什么肥胖
如何预防和控制肥胖
第八章 特殊时期需要特别关爱——女性应重视更年期保健
什么是更年期
更年期的分期
更年期的范围和期限
更年期保健的特殊性
更年期保健的具体内容
更年期妇女的营养需求，
重建生活规律，坚持适当锻炼
保持更年期和谐的性生活
第九章 从中年开始就应注重既要延年益寿，又要提高生命
质量，如果身体有病是不能达到此目标的——积极
**常见病
冠心痛
高血压病
中风
糖尿病
颈椎病
腰椎间盘突出症
便秘
痔疮
第十章 运离绝症——人类战胜癌症的根本出路在于预防
癌症的发病与年龄有关——40—50岁是癌症的“警惕年龄”
癌症是可以预防的一类疾病
癌症是一种生活方式疾病
预**症15法
癌症早期10大警号
第十一章 防老扰衷从中年开始——食疗与药膳延缓衰老效果好