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瑜伽自学天书:居家.办公.户外瑜伽(附VCD光盘一张)
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瑜伽自学天书:居家.办公.户外瑜伽(附VCD光盘一张)

  • 作者:深圳市金版文化发展有限公司 策划
  • 出版社:南海出版社
  • ISBN:9787544231398
  • 出版日期:2005年10月01日
  • 页数:140
  • 定价:¥35.00
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    内容提要
    瑜伽强调全身心的调节,注**理和生理上的全面修炼,在一些呼吸与伸展的过程中消除人们的焦躁和烦杂情绪,使人保持一种舒畅宁静的状态。
    练习瑜伽能够使每一个细小关节、脊椎、肌肉、韧带和血管处于一种平衡的状态。其结果就是让你体态优雅,看上去很有气质。
    经常练习瑜伽可以调节身心,改善亚健康状态。刺激内分泌系统,维持内分泌平衡。瑜伽需要你长期而有耐心地去练习,需要你以平和而宁静的心态去对待工作和生活。
    瑜伽姐妹在本书中为您介绍一些经典有效的瑜伽姿势,你会发现,随时随地瑜伽都可以成为你生活的一部分。
    你可以自己练习,也可以约上家人与朋友一起体会瑜伽带给你的神奇改变……
    文章节选
    我在一家证券公司工作。那里不仅上班时间长,工作强度高,而且逐需经常出差。工作压力大时,要靠吃安眠药才能入睡。那时看着镜中的自己,常常感叹“人比黄花瘦”。 后来,朋友建议我跟吴老师练习瑜伽。**次听课的时候,由于以前从来接触过瑜伽,心中不免忐忑。但慢慢地,在吴老师循序渐进的引导下,我开始能够跟着她一步一步地练习了。每当遇到一些关键的动作,吴老师还会**提示,以引起学员的注意。这种简单有效的教学方式,使我这个新学员很容易就跟上了老师的授课节奏。正所谓“好的开始是成功的一半”,**次上课我就对练习瑜伽产生了强烈的兴趣和信心。而吴老师也在一开始就提醒我们,瑜伽不是竞技比赛,而是锻炼提高,只要能比昨天做得好,就是一种进步。 慢慢地,我能跟着吴老师从*简单的双角式、树式、单脚式、向太阳式进步到t字式、叭喇狗式的练习了。一段时间之后,每次完成一个练习,我都真切地感受到了*初做准备活动时老师形容的那样:丢开所有的烦恼,使心情变得更加平和。
    时间一晃就是两年,我感到自己的身体变得非常柔软,修长,脸色也越发红润。由于工作的关系,我经常上**二台、东方卫视的财经节目,朋友们都说我更上镜了,也更自信了。这一切都是瑜伽带给我的改变。 在此,我想告诉大家的是:练习瑜伽,请个好教练十分关键,这会让你在学习中少走许多弯路;同时,一定要坚持。只有坚持练习,效果才会持久,才能让你的身体更健康、更**,也才能真正体会到瑜伽的美妙。祝愿大家能够在瑜伽练习中让自己的身体更健美,心灵更祥和、宁静!
    学员简介:范路,招商证券**分析师,**二台、东方卫视和深圳电视台财经节目特约嘉宾。 每当我置身于悠扬空灵的音乐里,就会不由自主地经由吴老师柔声的**,一步步地感受从呼吸到情绪、从四肢*头脑,从内到外的完全放松。在闭目冥想中,在肢体伸展中,慢慢地进入身心合一的平静状态…… 整个过程是那么简单、自然而惬意。首先,有意识地调整呼吸,集中注意力,保持身体的姿势,获得身体的平衡,通过深长的呼吸,使自己气定神闭;接着,练习一系列均衡的收缩、伸展动作,感受全身的肌肉与关节正在变得更加柔韧,肌肉的疲劳感与腰酸背痛渐渐得到缓解,体力在慢慢恢复。这时候,涌上心头的有喜悦也有惬意。 通过一段时间的练习,我已经摆脱了失眠与神经衰弱的困扰,获得了平和的心态,身心远离了工作的压力和生活的烦闷。
    每当我在课堂上盘腿静息,进入呼吸状态,娴静优稚地舞动着身体,感受心灵随着气息而动时,心情就变得平静,脑海中的杂念就渐渐消失了。此时,意念像一只温暖的手,抚遍了我体内的经络和关节,舒适和宁静的感觉像海面的月牙在我心里升腾。我很享受这种修身养性的健身方式。
    目录
    居家篇
    一、个人养生动作
    桥式
    韦史努式
    树式
    脊柱扭转式
    犁式
    上轮式
    顶峰式
    鸵鸟式
    坐角式
    高跟鞋式
    束角式
    船式
    全身许可
    二、双人互助动作
    双人舞式
    上狗下狗式
    双人V式
    后仰式
    压肩式
    后仰倒立式
    三、情侣和谐动作
    四、亲子情感动作
    办公篇
    一、消除疲劳、缓解压力
    二、消除视觉疲劳
    三、纠正不良体态
    四、缓解肩颈酸痛
    五、消除腰背酸痛,收紧腰腹
    六、活动手部,预防肌健炎
    七、缓解头痛
    八、紧实臀部,消除腿胀
    户外篇
    一、站式体位
    二、卧式体位
    三、坐式体位
    四、仰卧放松
    学员日记
    后记
    编辑推荐语
    美容养颜,感受细腻肌肤;塑身纤体,展露迷人曲线;保健养生,散发健康活力。
    现代人生活在繁华、紧张的都市中,往往由于种种压力,长时间处于亚健康状态。人们总是想方设法地为疲惫的身心寻找减压的途径。如何在容颜娇嫩、肌肤白净、肢体舒展的同时,保有心灵上的清畅、澄明?身心兼修的瑜伽正是现代人*需要的修炼方式。
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