我们认为，要想高考成功，首先要明确自己的努力目标。从大的方面讲，目标有一生的理想和追求。看起来这似乎与高考关系不大，但事实上，许多考取清华大学、北京大学等**大学的学子们，把树立正确的人生观、价值观放在首位，意识到要用自己的聪明才智，贡献于我们的民族和**。有了远大理想，才有克服学习中的种种困难、一步一步地走向成功的动力。其次，要有近期（一学期、一个月、一周）的努力目标。*后，要有当天、眼前的具体任务。目标*终还是要落实到今天和现在，紧紧抓住今天和现在就能不断迈向高考成功。

（一）制定学习计划的自我监控
考取清华大学的黄弛同学是这样做的：
1．检查学习计划有无长计划、短安排。长计划包括一年、一学期的目标。短安排是指具体的学习过程的实施，像一个月、一周、**的学习内容、学习进度、学习方法等。
2．评价学习的合理性、可行性和科学性。合理性是指做到个人需要与社会需要相一致、学习和发展相统一、全面和**要兼顾。可行性是指符合自己的主客观条件，经过努力可以达到。科学性是指符合学习规律，合理控制、选择和利用时间，有利于养成良好的学习习惯等。
3．监控自己执行计划的情况
4．调整计划。对于计划中不合理、不可行、不科学、不符合自己实际情况的部分，要进行调整。
（二）课前预习的自我监控
考取中国科技大学的陈作晶同学在上课之前，总要做这样几件事来监控自己：
1．检查自己是否做了课前预习。
2．预习中是否有侧**。预习的方法是否恰当，是否注意到学科的特点，是否做了预习笔记。
3．是否达到预习的目的。是否重温有关旧知识，扫清听课障碍；是否大致了解上课的内容和思路；是否找出了疑点、**、难点。 对绝大多数高中生来说，高考是人生旅途中十分重要的一步。所以，无论对考生还是对家长来说，高考造成的心理压力肯定是不小的。认真搞好复习，保持良好心态，使自己精神饱满、信心十足地参加高考，夺取高考胜利，是广大考生的共同愿望。
全国中小学心理健康教育协作组成立近十年，并在“十五”期间承担了全国教育科学规划课题，对中小学生心理健康教育的研究更加深入，不少学校也在认真研究和探索如何帮助高三学生面对高考、决胜高考的问题。各个学校的心理辅导老师都会不断地接受高三学生和家长的心理咨询。咨询问题归纳起来，可以分为两类，一是如何提**率，做好高考复习；二是在复习和考试过程中如何保持良好的心态。这两类问题密切相关，不可分割。
学生的主要任务是学习，他们的困惑多是围绕学习而产生的。如果心理辅导只有心理调节，而不谈学习方法和智力开发，那么这样的高考心理辅导是不全面的。基于这样的认识，课题组在努力实践心理调节的同时，还加大了对学习心理辅导的研究，很多学校开展了对高三学生的考前心理辅导，对考生做复习方法和心态调节辅导，为考生家长做家庭教育方法辅导。
今天，我们结合自己的经验，将家长的问题、学生的问题以及我们对这些问题的回答总结出来，并根据心理学理论和考生的学习实际进行整理，编写出了这本书。
我们认为，要想高考成功，首先要明确自己的努力目标。从大的方面讲，目标有一生的理想和追求。看起来这似乎与高考关系不大，但事实上，许多考取清华大学、北京大学等**大学的学子们，把树立正确的人生观、价值观放在首位，意识到要用自己的聪明才智，贡献于我们的民族和**。有了远大理想，才有克服学习中的种种困难、一步一步地走向成功的动力。其次，要有近期（一学期、一个月、一周）的努力目标。*后，要有当天、眼前的具体任务。目标*终还是要落实到今天和现在，紧紧抓住今天和现在就能不断迈向高考成功。

**课确定你的高考目标
一、高考必须有目标
（一）高考目标激发学习动力
（二）目标要稍高于你的实力和实际
（三）制订不同阶段的奋斗目标
（四）确定目标过程中的自我审视式地反问
二、强化你的高考目标意识
（一）要敢于说出目标语言
（二）注意目标语言的表达
三、常对高考奋斗目标进行自我监控
（一）制订学习计划的自我监控
（二）课前预习的自我监控
（三）专心听讲的自我监控
（四）及时复习的自我监控
（五）独立作业的自我监控
（六）系统总结的自我监控
（七）课外学习的自我监控
四、外向型性格的学习监控
（一）加强计划
（二）好学深思
（三）求得帮助
（四）有错必究
五、内向型性格的自我监控
（一）克服自卑
(二)心胸大度
(三)独立钻研
六、培养自我监控的能力
(一)自我识别心理素质状况
(二)制订学习的总体设想和学期实施计划
(三)集中注意力
(四)锻炼学习毅力，增强自控力

第二课 制订复习策略掌握复习方法
一、高考复习的三个阶段
(一)制订有效的复习策略
(二)高考复习的三个阶段
二、复习方法不当的表现
(一)复习无计划
(二)不重视听课和不会听课
(三)抓不住**和难点
(四)死记硬背
(五)不能形成知识体系
(六)不会科学利用时间
(七)不善于科学用脑
(八)不会阅读
(九)理论与实际脱离
三、走向清华、北大学子的复习方法
(一)带着问题听复习课
(二)课后复习方法
四、几种特殊高考复习方法
(一)“五到”复习法
(二)“双手抓”复习法
(三)把握知识结构和内容复习法
(四)头脑“疯狂”复习法
五、搞好总结
(一)将知识系统化
(二)认真编写总结提纲
(三)灵活运用几种总结形式
(四)常用的总结方法
(五)总结的基本要求
六、高考前50天的冲关复习
(一)50天冲关复习要讲究策略
(二)各科冲关复习

第三课优化学习心理
一、对粗心大意毛病的监控
(一)提高你对学习的认识
(二)保持情绪的适度紧张
(三)提高你的注意力
(四)严密的思维训练，会使你更缜密
二、危机感和自我赞扬与欣赏，能强化责任心
(一)给自己制造危机感
(二)从内心深处进行“自责”
(三)制订可行的计划
(四)注意休息
(五)自我欣赏成果
三、战胜惰性改掉坏习惯的方法
(一)惰性有哪些表现呢
(二)改掉坏习惯的方法
四、掌握记忆规律，学会记忆方法
(一)认识记忆的特征
(二)提高记忆的效果
(三)记忆法12种
(四)怎样复习才能提高记忆力

第四课科学用脑
一、用脑要专心
二、用脑要做到“五到”
三、用脑要劳逸结合
四、用脑要注意营养
（一）吃足主食
（二）增加蛋白质
（三）注意食蛋黄
（四）强化维生素B
（五）中和酸食
（六）适度进食
五、用脑要注意情绪
六、用脑要注意活动
七、空间想像有利于智力发展
八、把握生物钟
（一）人体生物钟的计算方法
（二）生物钟对考试成绩的影响
（三）按照生物钟理论来安排学习
（四）正确对待“低潮期”和“临界日”
九、大脑与记忆
十、自我催眠训练方法
（一）闻香味法
（二）手上浮法
（三）身体变暖法
（四）身体变重法
（五）时针法
（六）照镜法
（七）烛光法
（八）听音乐法
（九）听节拍器法
（十）下梯法
（十一）倒数法

第五课高考心理训练
一、心理训练的重要性
（一）心理状态决定做某项工作的成败
（二）高三学生需要进行学习心理状态训练
（三）心理训练对你有什么作用
二、高考十大心理障碍
三、如何进行心理训练
（一）暗示法
（二）自我强化训练
（三）自我放松训练
（四）系统**
（五）榜样模仿
四、自制力训练方法
（一）明确人生目标
（二）坚持执行计划
（三）决不迁就自己
（四）从小事做起
（五）经常反省
五、注意潜意识心理训练
（一）什么是潜意识训练
（二）高考潜意识训练的基本步骤
（三）提高学习成绩的潜意识训练法
（四）杜绝失败的形象进入潜意识
六、树立高考自信心与训练
（一）自信，高考成功的**秘诀
（二）你应该这样培养自信心
（三）经常进行自我激励
（四）决战高考心理训练
七、高考成功誓言
八、把握情绪、情感与心理训练
（一）调节不良情绪的方法
（二）保持你的乐观情绪
（三）消除紧张情绪的训练方法
（四）调节高考迫近的紧张心理
（五）如何消除考试过度焦虑
（六）如何化解对高考的抑郁
（七）减少焦虑、紧张、担心、害怕的方法
（八）战胜考试焦虑的66句正向语
（九）如何面对家长

第六课考前7天全攻略
一、高考前7天冲刺复习
（一）考前复习的指导思想
（二）考前7天冲刺复习
二、考前一周的心理调节
（一）考前考生心理状态类型
（二）考前心理调适法则
（三）考前心理调节
（四）迎考心理调节
三、怎样度过考前*后**
四、做好考前准备工作

第七课高考3天全攻略
一、认识和把握高考试题--高考难题种类
（一）概念性或原理性难题
（二）多种知识点的交叉性难题
第八章 考生家长心理

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