科学家发现,睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种**需要,就像食物和水一样。根据观察,健康人能忍受饥饿长达三个星期之久,但只要缺觉三个昼夜,就会坐立不安,情绪波动,记忆力减退,判断能力下降,甚至出现一些错觉和幻觉,以致难以维持日常生活和活动。所以,睡眠对每个人来讲,都是不可或缺的生命需要。
然而,快节奏的工作和生活压力,让许多人饱尝睡眠不足、失眠、睡眠障碍等带来的苦恼。那么摆脱睡眠障碍,找回自然、健康的睡眠,一定是您的渴望。本书正是基于此目的,从生理、心理、运动、饮食等方面人手,结合现代人的生活特点,提供了简便易行的****的方式方法,从而有效地帮助您摆脱诸多睡眠问题带来的烦恼。

1 看清生命节奏,认识我们的睡眠
我们为什么要睡眠
从我们还是个胎儿时起就有了睡眠。如果按照每人每夜平均睡8小时计算,那么我们活到70岁时,一生花在睡眠上的时间竟达20万小时之多!人的生命是可贵的,也是有限的,花这么多时间在一项单一的、周而复始的活动上,到底值不值得?相信每个人都会问个为什么。
事实上,睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种需要,就像食物和水一样。根据观察。健康的人能忍受饥饿长达3个星期,但只要缺觉3昼夜,人就会坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断能力下降,甚至出现一些幻觉和错觉,以至于难以坚持日常生活。可见睡眠对我们是何等重要!
我国古代养生家就有“吃得好不如睡得好”的说法,英国大戏剧家莎士比亚将睡觉誉为“生命筵席上的滋补品”。20世纪90年代,联合国卫生研究组织认定“睡得香”是健康的重要客观标志之一。今天,“春眠不觉晓,处处闻啼鸟”,“不寻仙方觅睡方”不只是古人的追求,也已成为现代人梦寐以求的事了。
人不能不睡眠,而且也不能以其他方式取而代之。即使你能够以你所希望的其他一切方式休息,你仍需要睡眠。这就是说,任何一种休息都不能替代睡眠。实际上,睡不好觉已不仅是第二天的精神委靡不振、食欲不佳、效率降低这么简单,从医学的观点来看,心脑血管疾病、肥胖症、高血压、胃溃疡以及心理精神疾病等困扰我们生命健康的许多疾病,致病原因有相当一部分是来自于睡眠不好或睡眠不科学。
人类需要睡眠,睡眠是机体的一种十分重要的生理活动方式。只要我们要生存、生活,就不能忽略睡眠。
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1 看清生命节奏,认识我们的睡眠
我们为什么要睡眠
我们是怎样睡眠的
睡眠与觉醒
睡眠的质量与效率
睡梦的秘密
睡眠障碍危害多
有关睡眠的误区
2 失眠的诸多原因
心理因素
生理原因
精神疾病
身体疾病
**原因
日常习惯
不良环境
3 顺应生物钟,遵循睡眠节奏
生物钟对人体的作用
睡眠是一种生物钟现象
熬夜会扰乱生物钟
生物钟失调导致睡眠障碍
怎样调整生物钟时差
如何调整轮班制中的生物钟
顺应生物钟,生活规律化
用光照疗法**生物钟紊乱
4 运动找回优质健康的睡眠
运动与睡眠息息相关
运动方式的选择要点
运动时间与强度关乎睡眠质量
选择**时尚的助眠运动
用传统运动方式****
睡功疗法,让觉无忧,让寝无梦
一起来做促眠保健操
睡前健身操让你睡得更好
5 用按摩****
头面部按摩法
颈部按摩法
足部按摩法
6 用瑜伽来拯救睡眠
瑜伽对睡眠的积极影响
睡眠瑜伽调息练习
睡前放松式
促进睡眠的瑜伽体位
冥想****
7 吃得好,才能睡得香
饮食习惯左右睡眠质量
警惕“夜食综合征”
有助于睡眠的营养素
巧选食物助睡眠
不觅仙方觅睡方,吃好才能睡得香
全日安眠饮食方案
8 放松身心,安然入睡
带着轻松的心情上床
失眠的担心太多余
轻松呼吸,促进睡眠
音乐,让心灵亲近自然
先睡心,后睡眼
享受适度的性生活
热水浴促进睡眠