经常修练瑜伽会带给人身心极大的满足,每个曾经有过这种经历的人都会告诉你:修练瑜伽对身心健康有益。然而更神奇的是,在这本极富创造性的书中,席德西奈(Cedars—Sinai)医学**心脏病预防与****哈达瑜伽(Hatha Yoga)心脏病**师、瑜伽联合理事会(United Yoga Council)会长妮尔马拉·海瑞莎会让你发现:瑜伽在医学方面所能发挥的作用远远超乎你的想象。
本书是海瑞莎根据她丰富的实务经验写作而成,包括她在席德西奈医学**和许多医生及心脏病患者一起合的经历,及她身为瑜伽**师,个人实际修练的过程,及协助不同年轮层的人克服各种疾病的经历。
本书提供给您:
一份透过修练瑜伽来预防和**疾病总方案。大部分修练动作的详细图片和指示性说明。两套三十分钟的“健康瑜伽”修练方案;这两套方案获得医生认可。一套十分钟的全方位健身操瑜伽维他命,可以在任何时间、任何地点进行修练。这套瑜伽维他命能纾解工作或生活中的压力,使生活更加安乐、幸福。一份对瑜伽修练有益的营养方案,由席德西奈学**心脏病预防与****营养专家玛丽·弗兰多(Mary Felando,硕士、营养师)设计。

Part 1 预防篇
健康瑜伽Ⅰ:三十分钟基本练习,维持和滋养身心健康
练习特定动作,远离各种疾病
每个个人都是掌握自己健康和疾病的主人。
——斯文南达
身体是我们的花园,而个人意志是园丁。
——威廉·莎士比亚(William Shakespeare)
现在,让我们近距离观察瑜伽如何保护身心,使其摆脱各种潜在疾病的威胁。本章将身体分为六个系统,对这六个系统分别进行讨论,说明体位法、深度放松和调息在预防各个系统疾病和症状方面的作用。就像前面所说的,瑜伽是一门强调整体性的科学,各个动作(或称体位)之间相互影响、相��作用,协同发挥对人体的**作用,没有任何单独的一两个动作能发挥作用,也没有哪个器官是孤立存在的,它们作为一个整体,相互协调、相互促进,共同创造**的、全面的身心健康。
方传统医学认为,人体内错综复杂的器官、神经和腺体之间是相互协作、相互促进的,例如:肺支援心,肾支援肺,心支援结肠和消化系统,各个系统之间相互联系、相互作用,共同发挥*大的功能,获得良好的健康。此外,你还将看到,思想、呼吸与身心健康和幸福安宁有很大的关系。因此,本章介绍的这些体位法的修练仅仅是前文所述的三十分钟健身瑜伽的补充,这些针对身体特定系统的修练动作能对相应部位发挥额外效用。为获得*佳效果,三十分钟健身瑜伽方案*好每周练习三次,至少一次。
提示
“健康瑜伽**级:三十分钟基本练习”中介绍的仰卧式——平躺或俯卧在地上,双腿自然伸展,相距约四十五厘米——应该在一个动作完成之后,下一个动作开始之前进行,它能够使身体得到彻底的休息,体会修练带来的好处。
以下每个系列的练习完成之后,都要按照前面“健康瑜伽**级:三十分钟基本练习”中所述,进行短时间的调息修练,使身体得到彻底的放松,提高所练习的动作的效果。
……

内容简介
献词
序
前言
关于作者
使用指南
浅谈瑜伽
Part 1 预防篇
健康瑜伽Ⅰ:三十分钟基本练习,维持和滋养身心健康
练习特定动作,远离各种疾病
(一)心血管与循环系统
(二)神经系统
(三)消化系统
(四)免疫系统
(五)内分泌系统
(六)脊髓一骨骼/肌肉一韧带系统
瑜伽维他命:十分钟全方位健身操
Part 2 康复篇
健康瑜伽Ⅱ:康复性练习,**各种急、慢性疾病 。
医学范例
一般疾病
失眠
一般感冒
流感
经前症候群
痛经
停经
便秘
前列腺疾病
头痛和偏头痛
过敏症
哮喘
注意力不足
心血管系统
案例研究:原发性心肌病
案例研究:心绞痛合并继发性肌肉一骨骼系统疾病和继发性腹部疾病
案例研究:压力管理
案例研究:高血压
察例研究:高血压/心肌梗塞(心脏病发作)
案例研究:心房纤颤
脊髓—骨骼/肌肉—韧带系统
案例研究:背痛
案例研究:脚底筋膜炎
案例研究:腕管症候群
内分泌系统
案例研究:肥胖症
免疫系统
案例研究:癌症
案例研究:子宫癌
案例研究:乳癌
案例研究:前列腺癌
案例研究:免疫系统失调
案例研究:结肠癌
案例研究:慢性疲劳
案例研究:人体免疫不全病毒(HIV)感染
案例研究:鳞状上皮细胞癌
案例研究:非何杰金淋巴瘤
神经系统/大脑
案例研究:忧郁症
案例研究:物质滥用
案例研究:躁郁症
案例研究:癫痫
呼吸系统
案例研究:哮喘
消化系统
案例研究:肠过敏症候群
以观想技巧修练哈达瑜伽
Part 3 营养篇
瑜伽饮食
改变饮食习惯
控制体重
阅读食物标签
令人动心的食谱
资源

本书是海瑞莎根据她丰富的实务经验写作而成,包括她在席德西奈医学**和许多医生及心脏病患者一起合作的经历,及她身为瑜伽**师,个人实际修练的过程,及协助不同年龄层的人克服各种疾病的经历。
专业医师带您体验简单、自然的瑜伽修炼,启动在预防和**疾病、保持身心健康方面所具有的潜能!
美国预防医学研究协会创始人、会长/旧金山加利福尼亚大学临床医学教授《迪安·欧尼斯医生心脏病**计划》及《爱与生存》作者,医学博士 迪安·欧尼斯**
美国席德西奈医学**心脏病预防与康复**主任,理查·戈登管理学硕士(RICHARD GORDON M.A),医学博士C.诺埃尔·柏瑞·默茨**。