从营养学的角度出发，我们提倡吃零食时多选择新鲜的水果、蔬菜和奶类食物作为茶余饭后的零食。一方面它们含有多种营养成分，可以补充正餐之不足；另一方面它们所含能量较低，不致增加太多的能量摄入。 可以作为“零食”的食物有很多，本书中主要收录了三百多种常见的零食，并在每一种食物图片下给出能量和营养素含量。为了便于读者做到能量的摄入平衡，还给出一个数值——相当于多少碗米饭的能量。因为，零食较小的体积和重量往往给人一种“能量低或可以忽略不计”的错觉，有些人为了控制体重不吃正餐，以零食来充饥，认为可以减少能量的摄入，但结果与期望恰恰相反。市场上的大多数零食都含有较多的糖或脂肪，比如一小杯奶油冰激凌相当于2碗多米饭的能量，10片薯片相当于l碗米饭的能量。所以，不可小视零食的能量含量。

零食图谱使用说明
糖果类零食
肉类、海产品、蛋类零食
谷类零食
豆及豆制品零食
蔬菜水果类零食
奶及奶制品零食
坚果类零食
薯类零食
饮料类零食
冷饮类零食
驸录1 中国儿童青少年零食消费指南（2008）
附录2 部分零食血糖生成指数（GI）

内容丰富 给出300多种常见零食的能量和主要营养素含量
图文并茂 应用《中国儿童青少年零食消费指南（2008）》的工具，有助于认识零食的营养特点
化繁为简 告诉您“某种零食提供的能量大约相当于几碗大米饭”
读者广泛 适用于儿童青���年及家长、普通成人、医生、营养师、健身教练等
专业积淀 中国疾病预防控铡**营养与食品**所
创意独特 国内首部零食图谱，得到卫生部及国内知名营养学家的肯定