亚健康、脑力竭、疾病缠身、过劳死，这些20世纪80年代的媒体曾经以旁观者的姿态大量报道过的国外上班族的现象，现在如瘟疫般，已经蔓延到你我的身边，开始威胁到每一个人——不管你愿不愿意，这是事实。
你要买车、要供房、要出国、要读MBA、要打败竞争对手，你追求事业成功的一切标志。
你熬夜、你陪客户吃饭、你陪领导暴饮；还不到三十岁，你已经有了将军肚；你开始脱发、早秃；你去洗手间的时间太频繁；你腰酸腿痛；你记忆力减退甚至开始记忆熟人的名字；你做事经常扬长避短，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪；你注意力不集中，集中精力的能力越来越差；你睡觉时间越来越短，醒来也不解乏；你经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果……
事实上你的健康已经出现了问题。怎么办？
本书作为一本上班族的健康普及读物，运用通俗简练的语言，结合大量的实例介绍了上班族们应该知道的健康知识，指出了上班族们常见的不健康的生活方式，并且提供了相应的解决方法，是一本答疑解惑的个人健康生活指南。

书摘
不可忽略的养生要诀
对于上班族来说，事业和压力都是生活中不可缺少的组成部分，关键的
问题是究竟是把健康和事业哪个放在主要地位的问题。如果能认真研究和坚
持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供朋友们参阅。
测体重 要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算
方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是
1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89
，结果是25.95(正常指数是20～25)。
不抽烟 抽烟会使寿命平均减少十年。在40～50岁期间死亡的人，30％
是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人
数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复
健康。
少喝酒 对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人。酒又喝得很
多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的可
能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
控脂肪 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％。也不可少于15％。高
脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
多果菜 维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至
少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物
纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。
多进钙 中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都
含丰富的钙，应多食。
重淀粉 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱
上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多
吃鱼能增强人体的免疫功能，提高防病抗病能力。
少吃盐 每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危
险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
少咖啡 咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝六杯咖啡的人，死于
心力衰竭的风险可增加三倍。
少吃糖 糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血
压的危险。
多运动 45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比
例要小三倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大
……

**章 上班族要提防“精英症”／1
什么是上班族“精英症”／1
上班族“精英症”的现状／2
上班族为什么容易患“精英症”／4
警惕不健康的生活方式／5
不要做**事业的牺牲品／8
……

当你尝试着把本书放在你的枕边，在闲暇的时间里，打开它，总有一段文字会给你的健康生活有所启迪，总有一个声音会告诉你：健康体魄+健康心理=美好人生！
本书从生理、心理两方面介绍了上班族需要注意的各个方面，从生活、工作的各个角度阐述了如何运用各种技巧来减轻心理压力，关注健康。全书内容丰富全面，实例充足，通过分析案例，对目前上班族存在的亚健康状况敲响警钟，并指出纠正的方法。同时书中还有许多测试题，使上班族可以自行测试，及早发现问题。