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拯救睡眠-不焦虑、不过火的失眠调理方案
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拯救睡眠-不焦虑、不过火的失眠调理方案

  • 作者:高红敏
  • 出版社:中国长安出版社
  • ISBN:9787510702075
  • 出版日期:2010年08月01日
  • 页数:213
  • 定价:¥28.00
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    内容提要
    睡眠,是每个人、每天都经历的不可或缺的生命需要。人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。但是,失眠、睡眠质量不高长期困扰着许多人,一夜安眠到天亮对许多人来说,竟已成为一件看似简单却不容易实现的事。
    而生活在钢筋水泥丛林中,工作繁重,生活压力大的“白领”一族受害尤甚。更严重的是,近年来遭受失眠、焦虑、神经衰弱所苦的人群年龄愈趋低龄化,许多本应该朝气蓬勃的青少年,也因为各原因罹患了失眠,从而影响到一生的发展和幸福。
    据医学研究显示,“睡不好”通常是疾病的征兆;而且长期睡眠不足,会降低智商、影响新陈代谢机能,引发各种神经系统以及器质性病变……
    如何提高睡眠品质,成了当前高压力人群的当务之急。本书从睡眠医学的专业角度出发,通过一个个生动现实的案例引出睡眠的生理机能、睡眠医学的原理、概念,澄清一些道听途说的错误认知,全面介绍了失眠的原因、危害以及如何治疗失眠等各种知识。同时,从日常生活入手,提出一系列简便易行的改进睡眠质量、防止失眠、诊治睡眠疾病的方法,内容通俗易懂,方法简便易学。
    在此,希望广大读者重视睡眠疾病,做到早治早防,享受健康睡眠,进而享受幸福生活。显示全部信息
    文章节选
    1《拯救睡眠》作品相关
    “垃圾睡眠”(Junk Sleep)一词源于英国,是英国睡眠委员会使用的一个术语,特指睡眠时间不足、睡眠质?低的问题。英国睡眠委员会表示,“垃圾睡眠”与“垃圾食品”(JunkFood)相对应,希望借此提醒人们,这两个问题已经成为目前英国民众特别是青少年健康生活方式的两大

    书评 远离“垃圾睡眠”,享受健康...
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    目录(1)
    目录(2)

    2**章 睡出精气神:全面少眠的时代,你睡得好吗
    当今社会是一个全民养生的社会,各种各样的信息都向人们传递这样一个观点:不要在拼命工作的同时忽视了自己的身体,否则后悔就晚了。 ? 近两年,我常常会接待一些拿着别处养生专家、保健专家给开的药方,却到我这里来求助的患者,说是明明按照专家的药方吃下去,效果却不明

    睡眠是“受伤心灵的药膏,大自然...
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    睡眠不足——现代都市人的通病(...
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    五脏功能是睡眠活动的基础(1)
    五脏功能是睡眠活动的基础(2)
    充足的睡眠是精气神的关键(1)
    充足的睡眠是精气神的关键(2)
    睡眠养生,防止“双杀”(1)
    睡眠养?,防止“双杀”(2)
    为什么长寿的老人是会睡觉的人(...
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    健康睡眠—你体内的免疫大军(1)...
    健康睡眠—你体内的免疫大军(2)...
    健康睡眠—你体内的免疫大军(3)...
    健康谚语里的睡眠养生智慧(1)
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    不睡觉或少睡觉,行吗(1)
    不睡觉或少睡觉,行吗(2)
    丢了睡眠,也丢了健康(1)
    丢了睡眠,也丢了健康(2)

    3第二章 卧室竟是清醒之地:揪出绑架睡眠的“黑客”
    生理性是指由于环境、情绪、饮食、娱乐、药物等引起的睡眠障碍。在人的一生中,几乎任何人都有过瞬间或短期失眠的体验。瞬间,乃*数天的短期失眠,并不能算是疾病,不需要特殊治疗。病理性是指由于呼吸系统疾病、消化系统疾病、神经系统疾病等因素造成的不能正常睡眠,多见

    了解自己的睡眠状况(1)
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    情绪作怪,失眠就来(1)
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    胃不和则寐不安(1)
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    饮食、进补不当也会让你彻夜难安...
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    盘点现代生活中的垃圾睡眠(1)
    盘点现代生活?的垃圾睡眠(2)
    你是睡眠骆驼吗(1)
    你是睡眠骆驼吗(2)
    失眠与某些职业的“姻缘”(1)
    失眠与某些职业的“姻缘”(2)
    不困不上床,上床就睡觉(1)
    不困不上床,上床就睡觉(2)
    不困不上床,上床就睡觉(3)

    4第三章 重建睡眠的认知:关于睡眠方式的金科玉律
    现如今,睡眠的问题越来越受大家关注了。前不久,偶然上网,看到某家著**户网站在对职场人士就“你每天睡眠时间多少”的问题进行调查。调查显示,近七成被访者每天平均睡眠时间不足7小时,能够保证8小时睡眠的职场人士仅为24.6%。进一步探索原因,才发现很多职场人士睡眠不

    建立科学的生活方式是健康睡眠的...
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    踏着生物钟的脚步入睡吧(1)
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    睡好养生“子午觉”,为健康储蓄...
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    睡眠超过8小时的健康危害(1)
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    睡一半比不睡更伤身(1)
    睡一半比不睡更伤身(2)

    5第五章 好想睡觉:睡眠先睡心
    如何才能睡一个好觉,宋代的《蔡季通睡诀》早就告诉人们“先睡心,后睡眼”,也就是说,睡觉时要先让身心安适,切勿想入非非。正所谓“无忧才是入睡方”,应注意心胸宽广,待人处事宽宏豁达、把握情绪,做自己情绪的主人,心里无所牵挂,自然安然入睡。 然而,生活这本

    做梦是睡眠不佳还是睡得好?(1)...
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    想睡踏实就别把明天的事情放在大...
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    害怕黑夜不能入睡,你也许需要修...
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    遇到突发事件时学会自我调整(1)...
    遇到突发事件时学会自我调整(2)...
    睡眠强迫症离你有多远
    目录
    第1章 睡出精气神:全面少眠的时代,你睡得好吗
    睡眠是“受伤心灵的药膏,大自然*丰盛的菜肴”
    睡眠不足——现代都市人的通病
    五脏功能是睡眠活动的基础
    充足的睡眠是精气神的关键
    睡眠养生,防止“双杀”
    为什么长寿的老人是会睡觉的人
    健康睡眠——你体内的免疫大军
    健康谚语里的睡眠养生智慧
    不睡觉或少睡觉,行吗
    丢了睡眠,也丢了健康
    第2章 卧室竟是清醒之地:揪出绑架睡眠的“黑客”
    了解自己的睡眠状况
    情绪作怪,失眠就来
    胃不和则寐不安
    饮食、进补不当也会让你彻夜难安
    盘点现代生活中的垃圾睡眠
    你是睡眠骆驼吗
    失眠与某些职业的“姻缘”
    不困不上床,上床就睡觉
    第3章 重建睡眠的认知:关于睡眠方式的金科玉律
    建立科学的生活方式是健康睡眠的基石
    踏着生物钟的脚步入睡吧
    睡好养生“子午觉”,为健康储蓄活力
    子丑寅卯,这几个时辰你睡了吗
    睡眠超过8小时的健康危害
    睡一半比不睡更伤身
    身体健康的革命,从裸睡开始
    时尚睡眠养生法——分段睡眠
    第4章 轻松搞定睡眠:睡觉也要讲科学
    床头朝向也会影响健康
    不一样的枕头,不一样的睡眠
    好睡眠要选好被子
    侧卧,仰卧,哪种方式更健康
    轮班和夜猫子该如何调理睡眠
    假日闷睡不可取
    第5章 好想睡觉:睡眠先睡心
    做梦是睡眠不佳,还是睡得好
    想睡踏实就别把明天的事情放在大脑中
    害怕黑夜不能入睡,你也许需要修复童年的创伤
    遇到突发事件时学会自我调整
    睡眠强迫症离你有多远
    第6章 顺时而眠:春夏秋冬的安睡之道
    春眠不觉晓
    夏季睡眠要注意了
    秋季睡眠有讲究
    冬季恋床不可取
    第7章 治病必求于本:
    改善失眠,必须从治疗原发病做起
    失眠,都是血压惹的祸
    失眠是糖尿病的“元凶”还是“帮凶”
    失眠是肥胖的藤上结出的苦瓜
    ……
    第8章 睡眠进行时:睡觉中的那些事儿
    第9章 吃得好,睡得香:饮食调养,事半功倍
    第10章 拯救睡眠:一味中药,睡到自然醒
    第11章 寻找失落的“伊甸园”:不用药的失眠调理方案
    第12章 好“享”睡觉:不同人群安心入眠有妙招
    附:测测你的“睡商” 我的睡眠日记
    编辑推荐语
    曾几何时,好好睡一觉竟已变成遥不可及的奢望!
    失眠、倦怠、烦躁焦虑、神经衰弱……你是否已经陷入其中难以自拔?
    一点也不夸大——拯救睡眠就是拯救人生!
    不焦虑、不过火的失眠调理方案
    *简单、*实用的睡眠健康全攻略
    帮你更轻松、更舒畅地进入安谧的深睡眠状态
    从此以后,不靠安眠药、不用“数绵羊”也能保持良好的睡眠品质……


    拯救睡眠
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