本书以作者在英国**空军特种部队18年的服役经历及其健身体验为基础，在指导读者科学地衡量自己目前的身体状况后，为不同健康水平的人制订了简单有趣的实用健身方法，并在改进饮食、提高耐力及避免受伤等方面提供了实用建议，内容新颖，插图精美，实用性和可读必俱强，是本很好的健身指南。

插图

引言
保持身心健康
目标的确定
未雨绸缪
性别差异
人体构造
生活方式的改变
知道如何控制体重
节食与锻炼
何谓食物？
饮食习惯及需求
热量摄入
热量消耗
活动时间
液体摄入
酒精类饮料
**方案
健康饮食
日常生活中的饮食
肥胖症
**计划
自我评估
健身类型
有氧运动和无氧运动
8周减掉13千克的**方法
**级锻炼方案
强身健体
保持热量吸收的平衡
一般健身规则
锻炼的频率
热身运动
跳绳
俯卧撑
英国**空军特种部队的健身内容
五周正常的的体能训练
其他可选择的锻炼方式
第二级锻炼方案
开始爬山运动
方向的识别
选定路线
路线示例
英国**空军特种中队选拔考试应试技巧
登山装备
**空军特种部队选拔考试的路线
健身运动中的健康与受伤问题
避免受伤
典型的损伤
身然意外
脱水
中暑
盐分
寒冷
体温过低
菜谱及食物中的热量
饮食控制
自己准备食物
肉类与蔬菜
水果
面包
鸡蛋
肉类
健身用炖菜
室外饮食
结论
食物热量表
热量消耗