一、有没有感到身体僵硬
身体僵硬?没那么可怕吧,我可不僵硬。当你看到这个题目时,是不是这样想的呢?先别急,通过几个生活中的小片段,我们一起来看看,到底你有没有这个问题吧。
早上起来,是否感到整个后背和腰部像块木板?需要活动一会儿,才能缓解?
洗澡时,身体总是有那么一两个地方够不到? 弯下腰,双手够不到脚面,感觉双腿后面牵拉的酸痛? 伸懒腰都觉得不那么畅快?
转头时,发现两侧的角度不一样? 坐久了,感觉肩、背部酸痛,要好久才能缓解? 偶尔活动一下身体,发现有的关节发出“嘎嘎”响声? ……
如果以上问题都是肯定答案,那么你真的需要好好看一看下面的内容了。
二、为什么我们的身体会僵硬
身体僵硬是关节、肌肉、韧带柔韧性下降的一种表现。为什么柔韧性会下降呢? (一)影响关节柔韧性的因素
柔韧性受解剖结构、年龄、性别以及活动水平影响较大。从解剖结构角度讲,关节活动范围、结缔组织、肌肉的体积是影响柔韧性的主要因素。
1.年龄因素
人在自然生长过程中,身体的柔韧性随着年龄增加有减小的趋势。在儿童少年时期,由于骨骼生长未完成、肌肉与结缔组织柔韧好,所以此时的柔韧性是人一生中*好的时期。而后,在20~22岁时期,骨骼生长完成,肌肉力量达到*大时,身体柔韧性已经处于下降阶段。
2.性别因素
从性别上讲,女性的柔韧性要好于男性。女性的关节面较男性大,结缔组织强度较男性弱,从而使得女性的柔韧性要好于男性。
3.解剖结构
解剖结构影响柔韧性主要以关节和肌肉为主。影响关节活动范围的因素有关节面、关节囊以及周围的结缔和肌肉组织的强度。
(二)关节结构决定活动范围
肩、髋关节的形状是圆圆的球窝状,可以做屈、伸、内收、外展、旋内、旋外等多轴活动。手、足关节形状是椭圆球窝的样子,可以做屈伸、内收、外展运动,活动范围相对球窝形关节小。膝、肘关节是一种滑车关节,只能做屈伸运动,活动范围*小。
(三)关节周围韧带和肌肉组织
关节周围韧带多,并且肌肉组织强,关节的牢固性强但灵活性和柔韧性就差。反之亦然。
上面提到,随着年龄渐增,肌肉、骨骼、关节等也都会逐渐变硬,肌肉和关节出现硬化,活动范围减小,易出现疼痛。20岁时,感觉身体富有弹性,动作敏捷、舒展,走起路来轻盈有力;70岁的时候,动作就会有些缺乏连续性、不那么灵活,步幅变小了,甚至快走也有点困难了。
现在是不是感到身体柔软与否有些重要了呢?柔软、轻盈的身体看上去充满活力;而僵硬的身体就好像枯树枝,稍稍运动,关节就会嘎啦作响。是什么导致现代人的身体僵硬呢?有没有办法改善这样的问题呢?
(四)“运动不足”让身体变得僵硬 现代人身体的柔韧性下降,*重要的原因就是“运动不足”!
与过去相比,现在的交通手段发达,家用电器普及,外出和做家务变得非常轻松,甚至连逛街购物、外出就餐都省了,直接用网络解决。如果不增加其他身体活动,那么,这种便利性的代价就是:身体越来越早的出现老化和僵硬。
也许你会说,我天生柔韧性就差。但是,不管身体多么僵硬的人,婴、幼儿时期也是柔软的,是随着年龄增长,加上各种不良的生活习惯,使我们的身体变得不那么柔软了。但是,如果你曾经练习舞蹈、体操、武术,经常从事各种运动,那么你的柔韧性会比没有这些经历的人好。说明什么呢?我们的身体需要运动,而恰当的运动必然会改善身体的柔韧性。
也许你还会说,柔韧性差也没什么嘛,不用去管它。那好,我们一起看看下面的内容会告诉你什么吧。
三、身体的僵硬会引发哪些各种问题
身体僵硬可能导致各种各样的问题,其危害至少有以下两项。
(一)比别人更容易受伤
当肌肉力量下降、身体出现僵硬后,完成跑、站、坐、甚至系鞋带等需要弯曲身体的动作会变得比较困难;也许,到了一定年龄,剪脚趾甲都会变成一件无法完成的事。
身体的柔软度好,跌倒或扭转身体的某一部分时,就能迅速反应,做出相应措施进行缓冲;当身体处于僵硬状态时,很可能因为踩到路面上的一个小坑,就引起扭伤甚至骨折。
肌肉僵硬时,关节的活动也会变得困难,使身体的大动作受到限制,如大步走路、弯腰捡东西等。
(二)更容易发生局部疼痛
肩痛、背痛、腰痛、腿痛、关节痛,有可能是这些部位的肌肉僵硬和关节“生锈”的警示。P18-21