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自控力修习术(是最实用的自控力修炼指南,教你完成五种修炼,轻松提升自控力!)
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自控力修习术(是最实用的自控力修炼指南,教你完成五种修炼,轻松提升自控力!)

  • 作者:王宝玲
  • 出版社:印刷工业出版社
  • ISBN:9787514208665
  • 出版日期:2013年08月01日
  • 页数:248
  • 定价:¥32.80
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    内容提要
    《自控力修习术》是印刷工业出版社继出版超级畅销书《自控力》后推出的又一力作。如果说《自控力》一书使你了解了自控力的概念和重要性,那么《自控力修习术》将教会你如何通过科学的方法修炼自控力。自控力并不是与生俱来的,而是需要通过训练获得的,人只有正确修炼和合理运用自控力,才能实现人生的目标,获得想要的生活。本书从工作、生活、婚姻等方面解读自控力的修炼方法,使你迅速提升自控力,轻松掌控自己的人生。
    文章节选
    **部分 认识自控力——揭秘神奇的自控力 **章 自控力——现代社会的安身术 1.什么是自控力 我未曾见过一个自制、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好;拥有良好的品格、优良的习惯、坚强的意志的人,是不会被命运击败的 ——本杰明·富兰克林 一位哲人说:“一个人的命运就在他的性格中。”一个人一生是否有作为,是否成功,是否幸福,起决定性作用的因素往往是性格,而不是智力。 所谓自控力,简单地说,也就是控制的能力,指一个人为完成某项任务而控制自己的情绪、约束自己言行的能力。它是一种可贵的意志品质,因此,自控力又常常被称为意志力,是一个人在事业上取得成就的重要条件。 具备自控能力的人,通常善于把握自己,无论何时何地都能明确地知道自己应该做什么,凡事都会有条不紊,*终把事情做好。而没有自控力或缺乏自控力的人,往往办不成大事,想到哪里做哪里,因此也浪费了很多宝贵的时间。 在我们身边,缺乏自控力的人比比皆是。这类人通常整天上网冲浪、与网友聊天,沉溺于琐碎的、无关紧要的工作当中,或者找各种借口拖延工作…… 对许多小学生的调查表明,成绩落后或愚笨的孩子,大多缺乏自控能力;而优秀学生的*大共同之处,就是拥有自控能力。同样,在成人的世界中,成功者通常具有极强的自控力,能够让一时的欢乐或陶醉服从于长期的幸福;而失败者则往往缺乏自控力,沦为情绪的奴隶。 我们在各种培训教程及成功励志类书籍中,知道了许多取得成功的方法,但却往往无法做到,关键原因就是我们缺乏自控力。 比如,我们都知道伟大的发明家��迪生通过坚持不懈的努力*终发明电灯的例子。爱迪生曾说:“生活中的很多失败,都是因为人们在决定放弃的时候,并没有意识到自己已经如此接近成功。”电灯的诞生,得益于爱迪生的坚持不懈,在找到合适的灯丝材料之前,他尝试了一万多次,也失败了一万多次。 从爱迪生的例子可以看出,在这个世界上,任何东西都不能代替坚持。天赋代替不了,天赋很好但不成功的人比比皆是;教育代替不了,受过良好教育但失败的人随处可见。只有坚持和决心才是决定性的,正所谓“世上无难事,只怕有心人”。道理我们儿时就已熟知,但在缺乏自控力的情况下,又怎么能做到坚持不懈呢?多少人曾经在追求目标时,明知道应该坚持下去,*终却因为缺乏自控力而放弃了? 成功除了需要坚持不懈外,许多其他因素也是*关重要的,例如诚信、冷静、不拖沓等。但是,这些好习惯都是离不开良好的自控力。如果缺乏自控力,要养成好习惯只能是空谈。综观人类历史,我们可以发现,越是成绩突出者,其自控力越强。只有真正能够掌控自己,才能掌控一切,战胜自己才是***的胜利。所以说,自控力是世界上*强大的力量与财富。 成功学家拿破仑·希尔经过数十年的研究和探索,总结出了成功学的17条准则,这些准则被人们誉为“黄金定律”。其中,成功学准则的第五条就是“要有高度的自控力”。 在美国的一家大型百货公司,拿破仑·希尔曾亲眼目睹了一件事。这件事充分说明了自控力的重要性。 在这家百货公司负责受理顾客投诉的柜台前,围着一些投诉的顾客。柜台后是一位年轻的小姐,她正在接待这些愤怒的顾客,只见她满脸微笑,耐心地指导这些顾客前往相关的部门去解决问题,丝毫未流露出憎恶的表情。见此情景,拿破仑·希尔对她的自控力大感惊讶。 站在这位小姐身后的,是另一位年轻女郎。这位年轻女郎在一些纸条上写了一些字,然后把纸条交给站在前面的那位小姐。这些纸条简要地记下了顾客投诉的内容,却省略了顾客原有的尖酸而愤怒的语言。 原来,站在柜台后面、面带微笑地接待这些顾客的小姐是一位聋人。身后的年轻女郎是她的助手,助手通过纸条把所有必要的事实告诉接待小姐。 拿破仑·希尔对这种安排十分感兴趣,于是就去拜访这家百货公司的经理。经理告诉拿破仑·希尔,他之所以挑选一位耳聋的小姐负责公司这项艰难而又重要的工作,是因为他一直找不到其他具有足够自控力的人来完成这项工作。 这个理由让拿破仑·希尔感到既意外又惊讶。此后,每当他因为自己不喜欢的评论感到不快时,就立刻想起那名接待小姐自制而镇静的微笑,心情也不知不觉地平静下来。 良好的自控力可以使人们在任何场合、面临任何问题、受到任何影响,都能始终如一。在我们成功的道路上,*大的因难通常不是缺少机会或资历尚浅,而是缺乏对自己情绪的控制。人的选择包含着一种理性,只有当理由足够充分时,人才会产生自控力。一个充分的理由就完全可以构成一项动机,你可以将其作为行动的依据,然后你会发现,自己的心态发生了改变。而心态带来的变化,会直接影响你的生活。你的人生,也会因此变得更**。那么,培养自控力的基础是什么呢? (1)为生活设定目标 人若没有目标,便没有方向感,不知道自己的人生该走向何方,只能走一步算一步,既无激情,又无成就感;人若没有目标,便没有动力,不能前进,*后只能在庸庸碌碌中度过一生。 因此,我们要善于为自己的人生设立明确的目标。有了目标,才有方向、勇气和动力,从而燃起对生活的希望,激发起奋斗的勇气。 ◇ 在心中给自己的人生设立一个总体目标,比如,这辈子我要过什么样的生活?我想要成为什么样的人? ◇ 设定一些具体的目标,包括将来希望从事什么样的工作、在此之前需要做哪些准备,以及要花几年的时间准备等。 ◇ 将这些目标具体细化到生活中的每**,从而明确每**的具体任务。目标要具体可行,还要在自己的能力范围之内。不要设定超出自己能力的目标,否则,目标不但不能实现,还会打击你的积极性。 (2)时刻保持信心 要想锻炼我们的自控能力,就不能离开自信这一基本要素。只有当我们自信能够成功时,我们才会倾向于凭借自己的自控能力去取得*终的成功。大量的科学实验证明:一个人的想法越积极,就越有可能成功;而想法越消极,就越有可能失败。 ◇ 在为实现目标而努力时,脑海中不断重复铭记:“我应该而且必须胜利。” 拒绝头脑中冒出来的动摇念头,藐视“我可能失败”的想法。 ◇ 保持旺盛的思维活力,在精神上反复告诉自己:“我应该并将要得到我所要追求的东西。” (3)乐观地看待世界 很多人经常抱怨生活、抱怨自己的人生、抱怨周围的一切人和事,看不到生活的希望和美好。这是他们的心态使然。心态不好,看事物的眼光和角度就会悲观,看不到积极的一面,只专注于消极的一面。这样的人很难形成良好的自控能力,不能随时控制自己的情绪。 相反,乐观是积极的人格特征之一,可以让人具有积极的情绪,对生活和工作充满希望,并能在一定程度上控制坏情绪的出现。 ◇ 在行动上表现得乐观自信,比如,说话要尽量轻快些,脸上带着微笑,说话多用正面字眼等。 ◇ 常常想一些让自己开心的事情,或比较有成就感的经历等,以唤醒自己的积极情绪。 ◇ 尽量开拓自己的人际关系,多与性格开朗的人交往,这样可以让自己感受到对方的乐观情绪,自己也会变得乐观向上。 4.控制不了自己,就会任人摆布 谁不能主宰自己,谁就永远是一个奴隶。想左右天下的人,须先左右自己。 ——苏格拉底 人的成功是全方位的,它包括情绪的愉悦与快乐、身体的健康、家庭的幸福、经济的独立以及良好的人际关系等。不论什么人,也不论他拥有多少**、多高的社会地位、多大的知名度,如果他本人不具备很好的自控力,不能随时随地地控制自己的感受,那么他就不能从所谓的成功中得到快乐,也不能算是真正的成功。 自古以来,成就大业的人都是自控的高手。俗话说:“将军额头能跑马,宰相肚里能撑船。”意思是说,像将军、宰相这样的**成功人士,都拥有开阔的胸襟,能够控制自己的情绪,不会轻易被他人激怒,也不会被别人牵着鼻子走。 相反,如果一个人每天都为鸡毛蒜皮的小事困扰,条件反射般地对别人的刺激做出剧烈的反应,怎么还能有精力、有心思去做其他事情呢? 20世纪60年代早期的美国,一位才华横溢的大学校长竞选美国中西部某州的议会议员。这个人的资历很高,又精明能干,博学多识,因此非常有希望赢得选举的成功。 但是,一个很小的谎言在他参选后不久便散布开来:三年前,在该州**举行的一次教育大会上,他与一位年轻女教师“有那么一点儿暧昧的行为”。这其实是一个弥天大谎,他完全可以不予理睬。可是,这位候选人却不能控制自己的情绪,他对此感到非常愤怒,竭力为自己辩解。 由于按捺不住对这一恶毒谣言的愤怒,此后的每次集会中,他都要站出来极力澄清事实,证明自己的清白。 事实上,大多数选民根本没有听说或过多地注意这件事,但由于他不断地辩解,越来越多的人反而相信有这么一回事了。有人甚*借机反问:“如果你真是无辜的,为什么要这样为自己百般辩解呢?” 结果,这位候选人的情绪更焦躁了,他竭尽全力在各个场合为自己辩解,以此谴责谣言的传播者,而这却反而令人们对谣言更加信以为真。*可悲的是,就连他的太太都开始怀疑这个谣言了,夫妻之间的感情因此也消失殆尽。 *终,这个人在选举中失败了,从此一蹶不振。 这位候选人不是一位真正的成功者,因为他明显缺乏控制自己的能力,钻入了牛角尖,过分地关注他本不该关注的事,被别人牵着鼻子走了。他的所作所为,正是谣言制造者想看到的,实际上,他是被别人摆布了。 一个真正的成功者,应该能进退自如地控制自己的情绪,泰然自若地面对各种刁难。*基本的是不能轻易被他人摆布、被他人控制。 “二战”期间,有一个间谍不小心被敌军捉住了。为了不出卖自己的战友,间谍立刻装聋作哑,无论敌人用怎样残酷的方法,他都毫不动摇。 *后,审问这个间谍的人忽然十分和气地对他说:“好吧,看起来我是没办法从你这里问出东西了,你可以走了。” 你认为这个间谍会立刻转身离开吗?**不会!如果他真的这样做了,那么他装聋作哑的伪装就会被当场识破。因此,这个聪明的间谍仍旧和之前一样,假装什么都听不到,呆坐在那里,一动不动,好像完全没有听到审问者的话。 审问者本来是想以释放间谍为诱饵,令他麻痹大意,从而观察他的聋哑是否属实——因为一个人在获得自由的时候,常常会忽然感到精神放松。 但是,那个间谍在听了审问者的话后,仍然无动于衷,似乎审问还在继续进行着,这就不得不令审问者相信他的确是个聋哑人。所以,审问者只好无奈地说:“这个人如果不是聋哑的残疾者,那就一定是个疯子!放他出去吧。” 于是,间谍保住了性命。 相信很多人都惊叹于这个间谍的聪明与智慧。事实上,与其说这个间谍聪明,倒不如说他具备超凡的精神自控力。这种自控力在关键时刻救了他的命,换回了他的自由。 心理学家认为,情绪是人对事物的一种*浅显、*直观、*不用脑的情感反应。它通常从维护情感主体的自尊和利益出发,不对事物做出复杂、深远和充满智慧的考虑。这种习惯,常常会使自己处于不利的地位,或者被他人利用。情感与智谋的距离本来就已经很远了(人通常以情害事,为情役使,情令智昏),而情绪更是情感*表面、*浮躁的部分。如果一个人完全依靠情绪行事,又怎么能保持理智呢?如果缺乏理智,做任何事都不会有很大的胜算。 其实,很多人在工作、学习和待人接物的过程中,都会任由情绪的摆布。情绪一上来,什么蠢事都可能做出来。 比如,有些人可能会因为一句无关紧要的话而与他人打斗起来,甚*拼命。世界**诗人莱蒙托夫、普希金等,都是在与人决斗时死亡的。这些都是情绪反应激烈,缺乏自我控制能力的恶果。还有人因为别人的一点小恩小惠,就心肠顿软,结果可能犯下许多原则性的错误。 因无法控制自己的情绪而犯下过错的例子,我们可以列举出许多。犯下这种愚蠢的错误,大则失家失国失天下,小则误己误事误他人。这都是由于缺乏自控力,控制不了自己的情绪,结果令坏情绪蒙蔽了心智,犯下了大错。 那么,我们该怎样有效地控制自己、锻炼自己的自控力呢? (1)巧用语言自我激励 马克·吐温说:“恰当的用字**威力,每当我们用对了字,我们的精神和肉体都会有很大的转变,就像在电光石火之间。”生活中,如果我们善于运用积极的语言、词汇,我们就能拥有振奋、乐观、充满活力的正面情绪。 ◇ 告诉自己“我能行”、“我可以让自己的情绪稳定下来”、“不要发怒”……当这些积极的语言暗示发挥作用时,你的身心就会渐渐平静下来。 ◇ 当你产生了一些正面情绪时,可以用笔将它们写下来,贴在随时能看到的地方。一看到这些文字,你就能更加强烈地感觉到积极的情绪正在向你走来,你也会更加积极主动地开展自己的工作。 (2)驾驭愤怒的情绪 喜怒哀乐本是人之常情,愤怒是一种激烈的情绪表现。但是经常发怒不仅影响正常的人际关系,对自己的身体健康也不利。 那么,怎样驾驭愤怒的情绪呢?*关键的就是加强心理的控制,提高自己的修养。只有这样,才能让坏情绪尽快消化掉,从而避免被他人利用。 ◇ 人在愤怒的时候,精神高度紧张,稍一刺激怒火就会迸发。数数字可以起到转移注意力的作用,渐渐平复人的紧张情绪,使我们的精神慢慢放松下来。所以,当你要发怒时,可以在心里默默地数数字,而且要慢慢地数,一直数到不发火为止。 ◇ 要发怒时,到洗手间待上几分钟。换一个环境,有助于调节自己的心情。要发怒时,可以到厕所蹲上20分钟,蹲下来后,心态会渐渐平和。这种方式,动作虽然不雅,但不妨一试。 (3)弱化负面情绪 要想减弱烦恼,对于非原则的刺激,我们必须学会紧紧地把住闸门,尽可能不听、不看、不感觉,不让它输入。如果输入了,就尽可能不联想、不思考、不记忆。 ◇ 当你感到负面情绪极其严重时,尽快放下手里的事情,找一个没有人的地方。首先,环顾四周的景物,然后在心中默念:那是一面白色的墙壁,那是一张浅黄色的桌子,那是一把深色的椅子,那是一个绿色的文件柜……一直数到12种颜色,这样一来,大约30秒,就可以将你的注意力从负面情绪中解脱出来。 ◇ 心情抑郁的时候,哼唱一些节奏舒缓的歌,可以让心情渐渐平静下来,也可以哼唱一些节奏欢快的歌,这些歌表达的情绪虽然与自己郁闷的心情相反,但可以刺激人的神经,唤醒记忆中快乐的记忆;还可以哼唱一些励志歌曲,让人的心灵变得坚强起来。这些都能帮助自己舒缓情绪。
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    **部分 认识自控力——揭秘神奇的自控力 **章 自控力——现代社会的安身术 1.什么是自控力 2.自控力改变人生 3.自控力产生于与意志的搏斗 4.控制不了自己,就会任人摆布 5.对内接受自我,对外控制行动 6.控制是引导,而不是束缚 自控力测试一:你的自控力有多强? 第二章 自控力的核心是意志力——修炼持久意志力 7.意志力决定人生的成败 8.想拥有更强的意志力,须先训练潜意识 9.增强自己的意志力储备 10.挑战意志力疲惫期,让意志力成倍提高 11.别让意志力陷入“道德许可”的陷阱 自控力测试二:测试你的意志力 第二部分 修习自控力——掌握自控力的五种修炼 第三章 摆脱拖延症的困扰——实现自我对时间的控制 1.远离导致拖延的因素 2.为自己规定期限 3.消灭拖延的借口 4.想象拖延恶果,节制拖延行为 5.建立适当的渴望,打破拖延 6.决不拖延,现在就开始行动 自控力测试三:你是拖延症患者吗? 第四章 不要成为情绪的奴隶——掌握情绪调节术 7.接受并感受坏情绪 8.等待十分钟,将坏情绪释放掉 9.通过冥想控制情绪 10.情绪来了,请“三思而后行” 11.通过驾驭冲动来控制情绪 12.远离时常有坏情绪的人 ���控力测试四:你能控制自己的情绪吗? 第五章 别让欲望害了你——掌握欲望控制术 13.远离诱惑过多的环境 14.保持适当的欲望,合理地追求目标 15.看穿诱惑的真面目,用积极暗示远离诱惑 16.用自律抵御外界的诱惑 17.缓解压力,减少诱惑的吸引力 18.敢于直面欲望,善于管理欲望 自控力测试五:你能否合理控制自己的欲望? 第六章 振奋和淡定是自控的前提——积极平和心态修习术 19.建立积极的心理机制,摆脱压抑的情绪 20.树立正面的人生观,时刻满怀希望 21.停止抱怨,才能掌控好运 22.为你的选择负起责任,别做可有可无的人 23.破除逃避生活的想法 24.努力追求梦想,但又看淡一切 自控力测试六:你是一个淡定的人吗? 第七章 宽容的人可掌控一切——掌握人生宽心术 25.对自己多些要求,对别人少些要求 26.学会忍耐,才会成熟和成功 27.心存嫉妒的人永远被别人的成功控制 28.放弃偏执,少走弯路 29.学会站在别人的角度上理解他人 自控力测试七:测测你的宽容度 第三部分 自控力应用——如何在现实中有效运用自控力 第八章 掌控自我,做职场超人——工作中自控力的运用 1.在专注的工作中修炼自控力 2.站在老板的角度上思考,练就掌控大局的能力 3.关注细节,在点滴工作中严格要求自己 4.与其自认怀才不遇,不如努力拼出“出头天” 5.坚持自身的价值和努力 自控力测试八:你能否在职场中掌控自己 第九章 掌控自我,做交际达人——生活中自控力的运用 6.自信是掌控局面的*好方法 7.讲究拒绝的技巧,不给他人敌意感 8.感谢生活中遇到的每个人 9.计较太多,只会消耗自己的能量 10.不要过分在意别人的看法 自控力测试九:你是个社交达人吗? 第十章 掌控自己,做幸福的人——爱情婚姻中自控力的运用 11.维持婚姻的秘诀就在于学会闭嘴 12.苛求别人,只会让人远离 13.充分的信任是幸福婚姻的基础 14.学会理解和尊重,就能少些不满的困扰 15.掌握婚姻幸福,从学会谅解开始 自控力测试十:你是否能抓住幸福的婚姻?
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