中医认为，*容易入侵和潜伏于人体的毒素主要有两类：一类是湿毒；另一类为热毒。
“千寒易除，一湿难去。”从中医的角度来说，导致人体生病的风、寒、暑、湿、燥、火的六邪之中，*让医患讨厌的就是湿邪，它既特别容易由内入侵、由内滋生，同时“湿性黏浊，如油入面”，特别难以祛除。
现代人压力大，内热上火似成家常便饭，再加上外在气候变暧，热毒很容易入侵体内或是在体内滋生，从而成为令人十分烦恼的毒素。
湿邪性重浊粘腻，易与其他外邪勾结。湿与热勾结，入侵人体形成湿热，或因湿久留不除而化热，是现代很多慢性、顽固性疾病的致病根本。因此，湿热少了，很多疾病都会远离我们。本书直观生动地介绍了适合大众读者的祛湿除热方法。全书分为10章，介绍了祛湿除热对养生防病的重要性，以及如何通过饮食、生活习惯、中药调理、经穴按摩等，轻松祛湿除热，防病治病、收获健康美丽。 祛湿除热一身轻 9个日常起居习惯、9个古方奇方、57个饮食方案、10种经穴按摩法，远离湿热带来的水深火热之苦，保持健康，收获幸福!&nbsp_赵承勇_湖南科技出版社_

第2章 拒绝湿热，养好脏腑是根源
健脾胃，控制湿热产生的源头
中医认为，“内伤脾胃，百病由生”，脾胃虚弱是湿气及湿热产生的根源，想要杜绝湿热，就是必须强健脾胃功能，以控制住湿热产生的源头。

说到湿热，真是令无数患者烦恼，同时也令身体还尚为健康的人畏惧，因为它是很多重大疾病的“罪魁祸首”。因此，越来越多的人都把消除和预防湿热当成养生保健的重要举措。不过，如何拒绝湿热呢？头等大事是健脾胃，因为脾胃是产生湿热的源头，控制源头是杜绝湿热的*根本的方法。
脾胃是人体脏腑之一，它们一阴一阳，一脏一腑互为表里，一升一降，互为作用，相互合作同共完成饮食的消化吸收工作。其中胃为腑，属阴。脾为脏，属阴，处于胃的上方（如图所示）它的主要工作就是将胃加工成的水谷精微及水湿通过运化的方式，输送至肺及其他脏腑组织中去滋养人体一身。而正因为它像人体中


的运输工人一样，所以才决定了它需要有充足的“气力”和有“喜燥恶湿”的特点。如果气虚，不但运化水湿的工作效率低下，也会加剧胃中热湿之气的形成。同时还会惹来湿气缠身，使自己不堪重负。*后形成脾胃湿热之症。
胃就像一个倒挂着的口袋，我们去吃去的食物和水，都装在这里面，中医叫着“受纳”；同时分泌出胃液来将食物细化成谷水精微，这个过程叫做“腐熟”。并把一些食物的残渣通过降浊的方式，下排至大肠之中去，这个作用主要依靠胃气下降、下沉的力量来实现的。就是因为这样，才决定它有具有怕热特点，如胃中集热，“腐熟”功能减退，吃进去食物就会堆积变热，或是水谷精微也会变成一团热湿之气，随后在身体组织中四处流蹿。
正所谓“内伤脾胃，百病由生”，除了身体阴伤、饮食所致的水湿内停之外，外邪，如外感风热等与内蕴的水湿结合也可以形成湿热。总的来说脾胃虚弱才是湿气及湿热产生的根源，如果不及时调节脾胃功能，那么湿气或是湿热之气就会传导于全身组织。但是，如何调理脾胃呢？
首先要做到合理饮食，每天定时定量，饮食以营养清淡为宜。都说“饮食自倍，脾胃乃伤”，饮食过饱、过食甘肥厚味、嗜酒等都是损伤脾胃功能的潜在危害。另外，不规律饮食及不洁的饮食也会导致脾胃功能下降。因此，要多吃新鲜的蔬菜、水果、五谷薯类，并合理搭配肉类。
其次，要避免过度思虑，保持开朗、乐观的心态和稳定性的情绪。因为情志不畅，会导致肝的疏泄功能下降，而肝的正常疏泄是脾气健运及脾胃升降功能协调的重要条件，肝失疏泄则气机不畅，脾胃功能也随着会失调。
*后，要记得合理运动，如尽量抽出时间每天外出散步30分钟～1小时，或是在空气清新的地方地去进行慢跑，天气不好的时候或是实在太忙，抽出时间来室内跳绳、跳舞、做健身操等等都是可以的。因为现在生活富足，交**利，人们*缺乏的就是运动，长期久坐气机不畅，也是导致脾胃不健的重要原因之一。
祛湿除热养生堂
经常“颤动腹部”有助于强健脾胃，具体做法是：取舒适的姿势，坐、卧、站均可，双手掌心向内叠加，覆盖在肚脐之上，然微微颤动腹部1～3分钟，每分钟120～180次。每天1～2次。
理三焦，可控制湿热泛滥
中医以胃为基准线，将人体分为上、中、下三个区域，并统称“三焦”。不想让湿热在身体里泛滥开来，那就经常理理三焦。

湿热之毒无孔不入，稍为不注意它就会趁虚而入，令人防不胜防。如果不小心受到了它们侵犯，除了健脾胃从根治理之外，还要加强“理三焦”来控制湿热的在体内泛滥。三焦是一个相当专业的名称，很多人对此都感到很不理解。那到底什么是三焦呢？
《黄帝内经》说：“上焦出于胃上口，并咽以上，贯膈而布胸中”；“中焦亦并胃中，出上焦之后”；“下焦者，别回肠，注于膀胱而渗入焉”。书中把人体胸腹部统称为“焦”，并划分为上、中、下三个区域，其中以胃为基准线，如下图所示：


从图中我们可以看到，胃部以上至包括口咽及头顶的区域为“上焦”，胃部所在区域为“中焦”，胃以下的区域，脐下的整个腹部就是“下焦”。说到这里大家就不难明白了。所谓“三焦”也就是指除了四肢之外的身体躯干内全部脏组织和头部。
这个三焦要怎么理呢？其实就是依靠一个或是一套动作来整体调节，让三焦变得调达通畅。每天早上我们醒来之后，都会下意识地伸懒腰，这个动作就能起到调理三焦的作用。而且，早在古代医家们用中医理论把这个动作作了修改，变成了传统健身术“八段锦”中的“调理三焦”动作。现在我就来将这个*古老、*简单的方法教给大家。
调理三焦大法
预备动作 取站立或正坐等方式，身体保持直立，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，手指伸直，双目平视。具体动作如下图所示：全身放松，将呼吸调匀。



锻炼方法
1、先将两手十指交叉，如抱球一样地放于腹前。


2、将掌心向上翻转，并慢慢地向上举。
3、到胸前时再向内向下转翻掌，使掌心向上。
4、继续向上举，双眼盯着两手背，使头自然后仰。具体动作如下：


5、双手举至*高处时，头还原，双眼平视前方，两手继续上撑，略停。具体动作如图所示：


6、两手十指分开，两臂从两侧徐徐放下，两手置于腹前如同抱球一样。具体动作如下：


7、重复1～6的动作3～6遍。
功 效 舒展身体，通调全身气机，调理三焦，以达到祛除湿热的目的。

此法腰酸背痛和在办公室坐久的人锻炼也很好。不过，做这个动作时力度要轻缓，切不可用力过猛，否则会对筋骨、肌肉造成损伤。而且*好是在清晨练习，因为经过一晚的沉睡，不但身体四肢会发僵，五脏六腑功能也会暂时变弱，如果能在睡来后锻炼，不但能舒活筋骨，还会唤醒脏腑功能，使身体的气机变得更加通调，让人**都就精神抖擞，拥有好的工作和学习状态。当然也更有利于控制湿热的泛滥。
当然，调理三焦不要忘了加强饮食，要有针对地性地选择能清热除湿，甚至是能入三焦的食物。如百合，香蕉、草莓、大麦、丝瓜、西红柿、苦瓜、红豆，绿豆、绿豆芽，黄豆芽等等，尤其是绿豆、绿豆芽可以直接入归三焦经。因此，大家还可以用绿豆和百合来煮粥食用、吃“炒绿豆芽”等等。
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站“金鸡独立”也可以引气血下行，起到健脾除湿热的功效。做法：取站立的姿势，放松身心，两眼微闭。两手自然放在身体两侧或是双手手掌合并，举过头顶，然后任意抬起一只脚，用另一腿支撑身体，可以坚持1～2分钟，也可以量力而行。站立两脚相互交替2～3遍。每天1～2次。
养肾平衡阴阳，湿热无缘粘身
中医认为，“肾为先天之本”，是人体各脏脏组织阴阳的本源，也是关乎人体健康的重大要素。想要无湿热粘身，一身平安健康，养肾平衡阴阳是十分重要的事情。

中医认为，“肾为先天之本”与人体的生长、发育、生殖及其他多种生理功能有着密不可分的关系，可见，它是关乎人体健康的重大要素。如果想要无湿热粘身，一身平安健康，养好我们的肾也是十分重要的事情。说到养肾，首先要做的事情就是平衡阴阳。
《黄帝内经》记载：“夫自古通天者生之本，本于阴阳”、“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。”书中告诉我们，阴阳是万物的根本，也调和是身体健康的保证。我们的肾具有藏精化气的功能，肾精所化的气有“肾阴”和“肾阳”两个种。其中的肾阴就像雨露和滋滑剂一样，对人体脏腑组织起着滋养、濡润的作用；肾阳则像阳光和一切热能似的，温暖和煦着我们的身体世界，不但制约着阴寒，同时还促进着精血津液的化生及人体正常的新陈代谢。总之，它们就像一对默契的搭档一样，相互作合，相互制约，相互依存，相互为用，同共维护着人体一切组织阴阳的相对平衡，和良好的健康状况。可以说，它们是人体各脏脏组织阴阳的根本，有“元阴”和“元阳”之称。
这只是一个方面，中医上说“肾为水脏”，它具有主水，即调节水液的功能。它可以将肺肃降下来的水液，平均地进行统调分配给其他脏腑组织，而多余的部分，它会交移给膀胱，变得尿液排出体外。但是这种功能也是需要在自身阴阳平衡的条件下才能正常进行。
如果自身阴阳失调，它的工作能力就会下降，无法维持体内水液的正常代谢，水湿就会滞留于体内，不但会患上水肿等病症，如果遇热还会变成湿热。当然，肾脏如果受到湿热的困扰，上面所提到的种种功能也会失调。说到这里，我们还是转回到如何除湿热养肾，平衡阴阳的话题上来吧。在这里，我给朋友们提三点建议，只要大家依旧它们去做，就能达到养肾平衡阴阳，使湿热无缘粘身的目的。
**点，要劳逸结合，不过度劳累，同时进行合理休息，并为自己减除压力。每天睡好“子午”即每天晚上子时（即午夜11点～凌晨1点），也就是说，大家一定要在晚上11点钟之时进行深睡眠状态，否则会伤肝，日久则伤肾。另外，中午的小憩也非常重要。
第二点是要多注意饮食的保养，多选择食用可以补肾的食物。补益肾阳的食物有羊肉、狗肉、牛髓、韭菜、泥鳅、虾、核桃等，滋补肾阴的有牛奶、枸杞子、桑葚、黑豆，山药、豆类、乌鸡、螃蟹、牡蛎、干贝、蛤蜊、鱿鱼、甲鱼等等。
*后，性生活也要合理，虽说性生活是成年男女不可缺少的生活内容之一，但“色”字头上一把刀，古人还称“淫声美色，破骨之斧锯也。”也就是说，情欲就是一把砍伐人体骨头的刀，如果不加以节制，藏于肾中的精气就会耗散而尽，让维持人体健康的“元阴”、“元阳”皆损。一般来说，每周进行的次数，30岁以前可在2～4次之间，30～40岁时1～2次。而到了40岁以后每月1～4次都是正常的。当然根据个人的体质和健康状况各不相同，无论是哪个年龄阶段，*好是以身心愉快，第二天起床后不会感到劳累、且精力充沛为宜。
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中医认为，人体背部多为膀胱经循行之地，经常“推背”可以起到排毒养肾的作用。简单的做法是：受推者俯卧于床或沙发上，推拿者用掌根着力，以适当的力度，从颈椎一直向下推到尾骨部位，重复此动作5～10分钟，以背部产生热感为宜。
肝胆湿热，排毒净血有效**
湿热内蕴于肝胆，很容易引发一些疾病。中医认为，排除肝胆的湿热，一定要以利湿清热，清肝利胆为原则，以做凉血化瘀，排毒净血，才能收到理想的效果。

作为人体大毒之一的湿热，它一点也不安份，只要潜入了人体，便会像一个得疯狂的侵略者一样，在人的身体里作威作福。除了脾胃之外，在同一屋檐下的肝胆也难以逃脱他的“侵犯”。肝胆若如果受到了湿热的毒害，就会出现以肝胆功能异常为特征的表现症状。首先。作为肝胆保护外廓的胁肋就会有灼痛、胀痛之感。而且，双目、皮肤、小便等都可能会出现不同程度的发黄。并伴有低烧，口苦，没有食欲，腹胀，恶心呕吐，大便或闭或溏，另外，男性还会表现为阴囊湿疹，或睾丸肿胀热痛等；而女性则容易带下黄臭，外阴搔痒等症。
从这些表症看来，湿热内蕴于肝胆，很容易引发一些疾病。因此，对于肝胆的湿热，朋友们千万不要掉以轻心，一定要进行及时清除。但是如何如才能正确的清除呢？专家指出，排除肝胆的湿热，一定要以利湿清热，清肝利胆为原则，以做凉血化瘀，排毒净血，才能收到理想的效果。具体的做法有以下几个方面，我们一起来学习学习。
首先，合理用药。在肝热湿，出现一系列病症时，可以在医生的指导之下服用“龙胆泻肝丸”、“清肝利胆口服液”等等。当然一些单味的中草药也非常好，如金银花、野菊花、生甘草、龙胆草、赤芍药、黄芩、栀子、茵陈、柴胡、车前子、大黄等等。
除了合理的用药之外，饮食保健也非常重要。这时候，我们可以选择一些凉性的蔬菜水果来清肝火，除胆湿。蔬菜有丝瓜、芹菜、豆芽菜等，而水果则以苹果、香焦、梨、西瓜、柚子、葡萄、草莓等为代表。在平日要多喝温开水，不要吃葱、姜、蒜、辣椒及羊肉等温热的食物。在这里，我还可以告诉大家，有一道饮食对于肝胆湿热非常有益，它就是“黄花菜汤”，做法是：每天取15克干黄花菜，泡发洗净之后，再入锅添水约600毫升左右，大火烧开后，转小火煎煮5～10分钟之后，当成汤或是茶来饮用。当然和其他食材煮成汤的功效也很不错。
需要提醒大家的是，不要以为所有的水果都具有清热除湿的功效。对于肝胆有湿热的朋友来说，荔枝、桂圆、樱桃、桔子、石榴、菠萝等温性的水果，并不适宜，在选择水果来清肝胆之湿热时，一定要避免它们，否则会起到相反的作用。另外，要保持舒畅的心情，多做运动。因为坏情绪*影响身体气机的。气机不畅，肝功能下降，会加重湿热病症。多运动，则也可以使身体的气机变得通调，更加利于湿热的排除。如可以散步、慢跑，及一些简单的健身操等等。
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肝胆湿热还要以常做“开胸顺气”锻炼。做法：自己用手掌贴着肋骨的外边则缘，肋骨一条一条肋骨地往上推，在第6、第7肋骨时动作可以缓慢些，因为中间有个“期门穴”，它是肝的募穴，肝病都会在这里有反应，会出现不同程度的疼痛；另外第7、第8肋间的“日月穴”，是胆的募穴。顺着肋骨间隙推到腋下以后，再顺手臂，手掌至指尖一直推出去即可。
袪除肺部湿热，让身体不憋屈
中医认为，“肺为主气之枢”，具有主气、司呼吸的功能，它有节律地一呼一吸，来维持和调节全身气机正常升降出入。但“温邪上受，首犯肺”，它十分受到湿热的侵害，导致呼吸功能减弱。只有及时袪除肺部的湿热，身体才不会憋屈。

有**，佛祖问其弟子：“人的生命有多长？”
**个弟子回道答说：“几天之间。”，佛祖说他还未领悟。
第二个弟子回答说：“在顿饭之间。”，佛祖也说还未领悟。
第三个弟子跟着回答说：“仅在一呼一吸之间。”佛祖立刻说：“善哉！善哉！你已悟道！”
从这个故事中我们可以看出，呼吸对于生命和健康有着极其重要的意义。所谓的“人活一口气！”说的也是这一呼一吸。当然，就算不看这个故事，我们也可以体会得到呼吸对于维持生命来说是何等的得重要，如果不信的话，你可以现在就屏住呼吸，坚持1～2分钟试试看，我想没有多少人能把坚持得下来。就算是能坚持下来，也会感到十分憋屈。如果再坚持一段时间，就会感到心跳加速，面色发紫等，如果再不及时进行呼吸的话，后果大家可想而知。
从这个屏住呼吸的小体验中，我们可以看出，进行正常的呼吸需要用到口和鼻。但它们只是气体出入的一个外在关口。真正能有节律地进行一呼一吸，来让我们活命的是身体内的肺脏。张仲景在《类经图翼·经络》曾引用华元化的话说道：肺“虚如蜂窠，下无透窍，吸之则满，呼之则虚。一呼一吸，消息自然，司清浊之运化。”他们认为，肺脏就像蜂窠一样，上底不通透，人吸气之时，那些蜂孔中就充满了气体，当气呼出去时，它们又变得空虚了。就是在它这样自然的一呼一吸之间，完成了一个气机升清降浊的过程，来维持和调节全身气机正常升降出入。中医上说的“肺为主气之枢”指的就是这个意思。
但是肺脏有“娇脏”之称，十分容易受到病邪的侵害，在中医理论中，肺属阴，除了肾，它也有“主行水”的功能。清代医家汪昂还在《医方集解》一书中称“肺为水之上源”，从中可以看出它具有湿润的特点，同时它还怕热，喜清凉。如清代医家叶天士就在《外感温热篇》中说到“温邪上受，首犯肺”。如果温邪犯肺，肺中的湿与外热相互“勾结”，形成“湿热”，也可以说是“肺热”。肺被湿热“纠缠”除了会导致呼吸功能减弱之外，还会影响宗气的生成和它在体内的运行，让我们发生多种病理变化。例如出现胸闷、腹胀，怠倦乏力，声音低怯，气虚咳喘，感冒等等病症。所说，只有及时清除肺中的湿热，才保证它主气司呼吸的功能正常发挥，让人身体的气机与外界的交换畅通无阻，身体才会不憋屈。
首先，平时要多喝水，每天800～1000毫升，多吃具有清热除湿、滋阴养肺功效的食物，*为常见的有梨、银耳、白萝卜、莲藕、百合、甘蔗、柚子、柿子、枇杷、荸荠、薄荷、蜂蜜、冰糖等。具体方法有经常用百合、银耳等煮粥、煮汤等等。
再次，在秋冬等病毒流行的季节一定要做好保健防病工作，尤其是在雾霾天气，和处于灰尘飞扬等空气污染的环境中里，一定关窗防尘，外出时也一定要带口罩防尘防病毒。以免得娇弱的肺受到伤害，引发咳嗽，形成肺热，*后变成湿热。有抽烟习惯的一定要想方设法将烟戒掉，减少对于肺脏的损伤。
*后，要加强体育锻炼，如在空气清新的环境中进行慢跑、练一练简单的瑜珈等来增强肺脏的自身抵抗力，以减少湿邪的伤害。
祛湿除热养生堂
除肺中湿热，大家可以常练“养肺功”。方法：取正坐姿势，身心放松，并调匀呼吸。两腿自然伸直，两脚交叉；然后身前躬身弯腰，同时用左右两手支撑地面；然后稍稍用力抬起身体，持续3～5秒钟后放下，重复此动作３～５次为１遍。也可视自己体力做此功３～５遍。此功能增加肺活量，通达肺气，疏通肺脉，对除祛肺中湿热大有帮助。
养心除湿热，避免湿热犯上蒙心（心包）
我们心脏和脾胃、肝胆、肾脏等一样，对于湿热这个“大毒素”，也不具备****的免疫力。而“正气内存，邪不可干”，只有积极地养心除湿热，才能避免湿热犯上蒙心。

《黄帝内经》中说：“心为君主之官，主明则下安，主不明则十二官危。”这句话是说，身体内的脏脏组织是在心脏的领导之下，相互联系，合作分工，构成一个有机整体的。如果心脏的功能失常，则其他脏腑就会像失去了“主心骨”一样变得惶惶不安，健康无着，也无法正常工作。所以说养心护心也是祛除湿热养生的重要部分。
我们心脏和脾胃、肝胆、肾脏等一样，对于湿热这个“大毒素”，也不具备****的免疫力。都说“正气内存，邪不可干”，如果作为五脏六脏之“主”的心脏本身不够健康，当湿热开始在身体中经络中传导，随着三焦经蔓延时，它也是难以逃脱的。
因为湿热之气会在身体组织之中郁蒸，渐渐酿成痰浊，沿着心包经上行，并蒙蔽心包经，影响心脏功能的正常发挥。以致于出现心烦，心悸，自汗、盗汗，失眠、多梦等，健忘，甚至是精神失常等病症。
可见，想要安心无忧、五脏及身体安康，还要养心除湿热。具体的方法可以落实到修身养性、规律作息、饮食、运动和用药几个方面。
修身养性陶冶情操，平衡心态，可以使动荡不安的心灵变得平静和这稳下来。首先，遇到事情控制和把握好的自己的情绪，先让自己冷静下来，在寻求解决问题的办法。因为，任何冲动情形下作出的决定都是不理智的。就算真的解决不了，也要想得通，要放得下，不要钻牛角尖，顺其自然才是*好的。同时多去感受身边那些美好的事物，比如多看看身边那些美丽的风景，动听的音乐，**的文章，及让人身心愉快的人和事，积极地与人为善，用一颗宽容的心去和亲人朋友相处，让生活变得快乐幸福起来。而且那些无益于身心健康的人和事，则尽量远离。
每天都要规律作息，现在的人普遍睡眠不足同，因此每天晚上尽量在11点之前进行睡眠状态，以保证第二天有充沛的精力和精神状态，同时也有一个好的心情。在午间也*好的是休息片刻。因为午时心经当令，是养心*好时机。
在饮食上，首先要做的就是正常饮食，不论发生什么事情，都要保证一日三餐的正常饮食。当然，如果能有针对性地选择一些具有清热除热，养心安神的食物的话那是*明智不过的，如比百合、莲子、大枣、西红柿、冬瓜、苦瓜、丝瓜、西瓜、香蕉、苹果等等。比如每天可以吃一个苹果。或是吃用百合、莲子和大枣等做成的“百合莲子羹”或是“百合莲子羹”做成的粥等都是不错的。
由于工作等原因，现代人的活动量也越来越少，长时间的关在室内，也是一个让人心情烦焖的主要因素。所以，我们在尽量抽出时间来进行户外活运，如每天上下班时，可以选择骑自行车或徒步走上1~2站地。当然也可以于傍晚饭后休息半小时，再去小区里，或是附近的公园等走一走等等。这些都十分有利于心情的放松，是养心的好方法。
当出现了心烦，心悸，自汗、盗汗，失眠、多梦、健忘病症时，大家还可以在专业人员或是医生的指导之使用酸枣仁、柏子仁、合欢花等药材来进行调理。
祛湿除热养生堂
养心除热湿还可以常练“呵”字功。做法：取站立姿势，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯双，双脚肩同宽，并双膝微屈。微闭双眼，然后放松身心，调匀呼吸。然后读“呵”字（口型半张，舌尖顶于下齿背上，舌面使用往下压）。同时，双脚的大趾轻轻点地；两手掌心相对慢慢靠至小腹前时，再缓缓抬起，抬至胸部两乳中间的位置时，翻转掌心，使其向外，再将它们抬到与眼部位置，呼气完毕。再随着吸气之时，向里翻转手心，并经由面前、胸腹缓缓下落，自然垂落于身体两侧。重复此套动作3～5遍。每天1～3次。
清洁肠道，湿热难留
中医认为，脾胃中的湿热，十分容易下注于肠道之中，只有及时清洁肠道，才会减短湿热呆在体内的时间，同时防止它四处扩散，进一步危害健康。

多年来，90高龄的肖老生先一直保持着每天清晨起来如厕的生活习惯。当然，这也是大家每天早上都做的事情，但是大家如厕只不过是因为要排尿，肖老先生还有一点不同，他不但是如厕排尿，还会刻意地排大便。因此在没有便意的时候，他就需要把自己关在卫生间里一些时间。有些人对他的行为感到不解，没有便意为什么要强蹲，等便意来了再去不行吗？肖老却说不行，这样会耽误自己排毒的。不明就里的人会认为肖老的这种行为很可笑。其实，肖老这样做确实是十分有利于排出身体的湿热等毒素，甚至可以说，他之所以能如此高寿，和他的这个好习惯有一定的关系。
清晨起来排便真的有那么重要吗？这是当然的。如果问世界上什么东西*脏、*臭、*恶心？我想，每个人的首先想到的东西可能就是大便。但是它还被排出之前，就寄居在我们身体内部的肠道之中。特别是晚间吃下去的大量食物，通过一晚的时间，胃早已经把那些多余的食物残渣通过降浊的方式，下排至肠道之中，变成了粪便。特别是那种脾胃中有湿热的，湿热还会和食物残渣一起下注于肠道之中，如果不及时把粪便排出去，湿热呆在体内的时间就会变长，它四处扩散的机会也会随之增多。所以说，肖老先生说的“清晨起来不及时排便，会耽误身体排毒”的话是很有科学依据的。
同时，现代人工作忙、压力大，生活不规律，食物结构也偏于甘肥、辛辣刺激。使肠道不断地受到湿热的伤害，像湿热便秘、拉肚子等都是*常见事情，而且各种肠道疾病的发生率也在不断攀升。从医学的角度来说，肠道也是人体吸收营养的重要场所，并也被人们称为“万病之源”。所以说及时排便清洁肠道、祛除湿热也是让我们迈向健康的十分重要的一步。
清洁肠道，清除湿热毒素，除了像肖老先生那样养成定时排便的好习惯之外。以下三个方面也一定要注意加强。
**个是早晚一杯水。想要清理肠道，早起的每一杯水十分重要，这杯水一定要在起床之后立马喝，而且是在空腹的情形之下喝才*有效，因为经过一晚的时间，肠道变会得干燥，这时喝一杯水下去，既能滋润一下干燥的肠道，还能帮助排便起到清洁的作用。在晚上睡觉之前也不忘给我们的肠道补足水分，避免长夜漫漫肠道早早地变得干燥。不过，如果你体内湿气太重，那就免了睡前这一杯，要不然第二天起来会变成“肿眼泡”。
第二个是注意饮食。平时里多吃一些能滋润肠道和促进肠道蠕动的食物。滋润肠道食物有木耳、大白菜、菠菜、蜂蜜等，如晚上睡前的那杯水就可以添上20毫升左右的蜂蜜等等，都是很好的。想要促进肠道蠕动，可以加入燕麦、红薯、玉米等粗纤维食物，当然像苹果苹、梨、草莓、香蕉等新水果也是不可缺少的。
第三个方面就是要加强一下运动。因为长时间长坐、久站不动是现代人工作的主要方式，但这也造成肠道动力不足，形成便秘、湿热久滞于体内的重要原因之一。所以，大家一定要每天都抽出30分钟～1个小时的时间来运动，比如，散步、慢跑、做各种健身操、跳绳、跳舞等。
祛湿除热养生堂
要清洁肠道，祛除湿热，还可以经常做“收腹体操”，因为这样做能促进肠道的蠕动。具体方法是取站立的姿势，双脚自然张开与肩同宽，双手手掌交叠，双臂自然张开平放胸前，上身缓缓向右边侧转，转到不能再转时，保持此动20秒后，回到原来的姿势。换左边进行。重复此套动作5～10遍。每天1～3次。
膀胱湿热，清凉利尿治法*妙
中医认为，膀胱湿热多是由于热湿内蕴或是饮食不节，脾胃内生的热湿，随着小肠下注于膀胱所致。而调治则多以清凉利尿为*好的方法。

“重口味”也是当下比较流行的名词。不过其他方面的我们就不说了，就只**来说说饮食上的“重口味”吧。去年，有一个30来岁的伙子来到我的门诊，当时他特别不好意思的地问我，尿频、尿急，而且小便时尿道涩痛不是表示肾虚了？当然作大夫哪能不问诊就妄下结论呢。从他的舌苔情况——舌质红，舌苔也黄，一搭脉，脉偏数（跳动得比较快）。他又自述在饮食方面爱美食、嗜美酒，每天都离不开大鱼肉，及酒等辛热的食品。这样的生活确实让他的口舌惬意了，但是身体的毛病却越来越多。
综合这些情况来看，他尿频、尿急，尿道涩痛的症状。主要是由饮食不节，口味太重，脾胃变湿热，脾胃之湿热又随着小肠下注于膀胱，引起的膀胱湿热造成的。先是给大开了一个疗的“正八颗粒”，再让他自己也在日常生活中加强清热利尿。具体的方法须从三个方面入手。
**是戒酒、杜绝过咸、辣及辛热的饮食，而尽量选择清淡的饮食，吃新鲜的蔬菜水果，当然像、瘦猪肉、猪排骨等也可以适当的食用。
第二是多喝水，每天1000毫升以上都可以，这样有利于尿液的增多，可以使湿热随着小便被排出体外，起到清凉膀胱的作用。
第三是有针对性地选择具有食疗功效的食物，如、薏米、绿豆、赤小豆、冬瓜、丝瓜、绿茶等，用它们煮粥、煎汤、入菜、泡茶等都可以。比如：用每天用绿豆、赤小豆各30克，与50大米一起淘洗干净之后，入锅添水约800毫升，煮成粥后，当早餐食用，清利湿热，通利小便的功效就非常好。
当然，引起膀光湿热的原因有很多，如体内有湿，加上上火等等。不管是哪种原因引起的，都可以参照以上这些清凉利尿的方法来进行自我调节和调治，而且这是也*好的方法。
膀胱热湿，除了像文中患者这样会出现尿频、尿急，小便尿道涩痛的轻微症状之外，还有会尿液发红、量少，且淋漓不尽，下腹胀闷，发热腰痛等较为严重的表现，甚至是血尿，尿中有砂石，及尿浑如膏状等等。这个时候，大家更不能掉以轻心。除了加强以上清凉利尿的自我调节方法以外，可找专业的医生进行诊治，或是在医生的指导之下服用木通、车前子、桅子、黄柏、滑石、白术、茯苓、大黄等具有清热通淋的药材。
尤其是有尿石情况的人，还要多加强运动，尤其是一些具有跳跃动作的运动，如跳绳、篮球等。
祛湿除热养生堂
我们的身体有里一个“利尿穴”，它位于肚脐与耻骨联合上缘连线的中点上，有膀胱湿热的朋友还可能按压它来利尿通淋，做法：用双手大拇指按压，压力逐渐加大，持续5～15分钟，每天1～3次。

第1章 湿热是祸害健康的“幕后黑手” 1
千寒易除，一湿难去 1
湿热缠身，影响精气神 2
湿热不除，影响形象损失多 3
湿热是温病的一种，临床病症多 4
测试：你是否正受湿热的困扰！ 5
第2章 拒绝湿热，养好脏腑是根源 7
健脾胃，控制湿热产生的源头 7
理三焦，可控制湿热泛滥（图6张） 8
养肾平衡阴阳，湿热无缘���身 10
肝胆湿热，排毒净血有效** 12
袪除肺部湿热，让身体不憋屈 13
养心除湿热，避免湿热犯上蒙心（心包） 14
清洁肠道，湿热难留 15
膀胱湿热，清凉利尿治法*妙 16
第3章 袪除湿热，重在饮食上下功夫 18
薏米除湿热，医生患者常** 18
绿豆清热**，除湿热也很给力 19
红小豆清热利水，除湿热的“先锋” 20
苦荞除热利湿，是现代人重拾的保健品 22
大麦纤维丰富，除湿热功能全 23
丝瓜除湿热，常吃对身体健康很有益 24
西瓜清热利湿，适量食用益处多 25
冬瓜利水除烦，*适合暑夏季节食用 26
西红柿清热抑病，是湿热患者的“福果” 28
豆芽菜清热利湿，强身美容除顽疾 29
白菜清热利二便，常吃人安康 30
芹菜利湿热，富贵病患者的保健佳蔬 31
荠菜清利湿热，是*有名气的保健野菜 32
鲫鱼除湿热，补益效果强 34
第4章 内因外邪滋生湿热，恪守良好生活习惯很关键 36
春温花开，要清温防风防湿 36
夏天莫贪凉，警惕湿暑缠身成病源 38
秋天防燥，清润补益要适当 39
冬天进补，要防湿热生 40
烟酒生湿热，一定要戒掉 41
**生湿热，千万别乱用 43
清淡饮食是避免湿热的*有效方案 44
适量运动，有助湿热排出体外 45
保证充足睡眠，也能控制湿热缠身 46
第5章 袪湿热，中药材里有“奇药” 48
生姜温中燥湿，夏季的保健良药 48
茯苓是很有名气的除湿中药 49
荷叶除湿热，是**的药食同源之品 50
陈皮理气益脏腑，除湿热能帮忙 52
玉米须变废为宝，有效除湿热 53
白扁豆通利三焦，化湿降浊 54
车前草通利下焦，排湿热很有效 55
马齿苋除湿热，唾手可得 56
白茅根除湿热，*益脏腑 57
甘草清热**，助五脏除湿 59
白术除湿益气，配伍使用效果好 60
豆蔻化湿消痞，*适合湿温初起时用 61
第6章 经穴除湿热，随手掂来收效好 63
“脾腧”强健脾胃，从源头除湿热（图4张） 63
“胃腧”健胃除湿，避免湿热生（图2张） 64
“手三里”调理肠胃，清热除湿（图2张） 66
“合谷穴”清热除邪，提升正气抵湿热（图2张） 67
“内庭穴”专治湿热所致疾病 （图2张） 69
“气海穴”常揉，袪除湿热，气不虚（图2张） 70
“中脘穴”和中除湿热，常用人长安（图2张） 72
“丰隆穴”沉降胃浊，有益治痰湿袭身（图2张） 73
“复溜穴”清热除湿，专调肾经湿热（图3张） 75
“阴陵泉穴”除湿袪黄，*治肝胆肾湿热（图2张） 76
第7章 除湿热有奇方，老祖宗早已倾情奉献 79
“龟苓膏”清湿热的名方，家居保健多选择 79
“藿香正气水”，现代人一年四季都可用的保健药 80
“平胃散”燥湿健脾，让你吃嘛嘛香 82
“茵陈蒿汤”强强联合的除湿热“神汤” 83
“六君子汤”补中除痰湿，是*贴心的药 84
“二陈汤”清痰湿，防湿热袭身有益 86
“夏枯草膏”清肝经湿热，散郁结*给力 87
“忍冬膏”清热除湿，对多种炎症有好处 88
“菊花延龄膏”清肝胆湿热，可防衰美颜 90
第8章 湿热损形象，除湿热还你美丽容颜 92
湿热脱发，“八宝茶”除湿热靓头发 92
眼袋，“红枣除湿汤”益气除湿还美丽双眸 93
皮肤油腻，“加味菊花茶”清肝经湿热亮容颜 95
痤疮，“薏米消痤汤”养内战痘痘 96
毛孔粗大，“加味芦荟粥”清湿热缩毛孔 97
黄褐斑，“三花酒”养内除湿消斑快 99
酒糟鼻，“三青汤”除湿热美鼻子 100
湿热消瘦，“除湿益脾汤”丰腴身体不是梦 102
肥胖就是喝“荷叶山陈茶”，祛湿清热能** 103
第9章 湿热易上火，清除湿热能降火 106
头痛，“葛根菊花汤”能退湿热解表痛 106
眼睛红痛，“茉莉花茶”清火燥湿能明目 107
湿热口苦，可饮“藕芹汁”来解决 108
口腔溃疡，“蜂蜜绿茶饮”口服外漱来** 110
牙龈肿痛，“绿豆甘草粥”清热湿，消肿痛 111
失眠，“酸枣薏仁汤”能祛湿热安神助眠 112
湿热嗜睡，“枣菊清蒙茶”提神可** 114
虚汗，可用“柴胡黄连茶”来帮忙 115
湿热上火的便秘，“二苓粥”除湿热便自通 117
小便赤短，“荸荠汤”，清热化湿能通利尿 118
第10章 除湿热治顽疾，多管齐下还健康 121
湿热致腹痛，“三黄汤”可清利湿热除腹痛 121
湿热致呕吐，“竹茹藿香茶”除邪可止呕 122
湿热腹泻，“二黄汤”有帮助 123
湿热咳嗽，“三仁汤”清肺除湿**嗽 125
湿疹找肺经，“连翘败毒茶”可相助 126
肝胆湿热生黄疸，“加味茵陈茶”来清利退黄 128
湿热肋痛，“玫瑰柴果止痛茶”能除邪止疼痛 129
湿热胸口堵，“郁金化湿汤”让你轻松 131
湿热腰痛，“枸杞除湿补肾汤”可拯救 132
湿热遗精，“莲子化湿补肾汤”可止遗 133
湿热阳痿，“三宝补肾汤”除湿热更壮阳 135
女人湿热带下，“公英白果茶”可止带 137

湿热，使人百病滋生的幕后黑手！看清湿热真面目，排湿热大毒，一身轻松！ 湿热二毒，对健康影响甚巨，读者较为关心，而市场同类书较少；全方位解读如何祛除湿热二毒，方法易操作，原料易获得；大众化的语言，阅读不枯燥！