前言
**部分 肩颈痛与腰腿痛是骨关节等疾病引起的征候
一、肩、颈、腰、腿部的骨骼结构
(一)人体的骨骼像房屋的钢筋
(二)颈椎虽小,能扛“大头”
(三)肩关节*灵活,能转向四面八方
(四)胸椎、腰椎、骶椎是身体的“栋梁”
(五)腿部的组织结构
(六)关节的结构与功能
(七)奇妙的椎间盘
(八)椎间盘的生理功能
二、肩颈痛与腰腿痛的原因
(一)退行性变化
(二)椎间盘的老化
(三)动脉硬化
(四)肥胖
(五)过劳
(六)行为方式和饮食习惯不合理
(七)颈部外伤与过度磨损
(八)颈部和咽部感染
三、肩颈痛与腰腿痛由哪些疾病引起
(一)肩颈痛*常见于颈椎病
(二)颈肩部软组织劳损
(三)肩周炎
(四)落枕
(五)腰椎间盘突出是*常见的腰腿痛病症
(六)腰椎间盘突出的症状
(七)类风湿性关节炎也可引发腰腿痛
(八)脊椎结核或**
四、怎样认识肩颈痛与腰腿痛
(一)肩颈痛与腰腿痛“偏爱”不爱活动的人
(二)肩颈痛和腰腿痛不是大病,痛起来真“要命”
(三)肩颈痛与腰腿痛具有“��射性”
(四)肩颈痛与腰腿痛有的像“神经病”,有的像“心脏病”
(五)颈椎病的临床症状
(六)颈椎病应做哪些检查
(七)脊髓受压迫,四肢难活动
五、肩颈痛与腰腿痛的**
(一)饮食**
(二)运动**
(三)****
(四)物理**
第二部分肩颈痛与腰腿痛患者的生活起居,
一、多运动,使关节灵活,肌肉结实有力
二、保持良好的体位,防止关节和肌肉僵硬
(一)保持良好的坐姿
(二)培养良好的睡姿
三、吸烟会伤害骨关节、软组织和肌肉
四、平衡膳食,保持理想体重和匀称的体型
第三部分肩颈痛与腰腿痛患者的家庭调理
一、患者的饮食宜清淡
二、防止外伤,注意肩颈部与腰腿部的保暖
三、颈椎病的家庭**
(一)自我牵引疗法
(二)家庭牵引疗法
(三)家庭牵引疗法注意事项
(四)颈围**颈椎病
(五)充气式颈部牵引器
四、腰椎间盘突出家庭**方法
(一)注意保护你的腰
(二)动作、姿势要合理
(三)自我锻炼方法
五、肩周炎的家庭**
(一)自我康复锻炼
(二)保守**方法
六、如何正确使用止痛药
第四部分 肩颈痛与腰腿痛患者的饮食与营养
一、合理安排饮食。营养需要搭配
二、肥胖会引发肩颈痛与腰腿痛
三、颈椎病食疗方
四、脊髓型颈椎病食疗方
五、预防腰腿痛的饮食疗法
(一)避免过胖,保持理想体重
(二)多吃维生素和纤维素
(三)控制总热量摄入
第五部分 肩颈痛与腰腿痛患者的运动康复
一、坚持**运动
二、坚持运动康复锻炼
(一)康复调理,腰腿不痛
(二)摇“拨浪鼓”**肩颈痛、腰腿痛
(三)肩周炎患者自我锻炼
三、坚持家庭运动**
(一)颈椎病的自我按摩疗法
(二)颈椎病的自我体育疗法
(三)颈椎病的足底按摩法
(四)颈部运动与锻炼
第六部分 怎样预防肩颈痛与腰腿痛的并发症
一、预防肩颈痛与腰腿痛并发症,越早越好
(一)肩颈痛与腰腿痛绝不是小病
(二)自测腰腿痛,有病早**
(三)把肩颈痛与腰腿痛控制在萌芽期
二、坚持长期**肩颈痛与腰腿痛
三、根治肩颈痛与腰腿痛。不能“头痛医头,脚痛医脚”
(一)不可轻视肩颈痛与腰腿痛
(二)如何根治肩颈痛与腰腿痛