《一站一抖出健康》由天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师江海涛根据太极拳老师的传授和自己多年习练体会及中医实践的心得而编写，主要介绍站桩、狮子抖铃、试力等练习方法及其健身作用，不同人群练习的注意事项，练习的常见问题答疑等内容。

**部分 站与抖
1．养生桩
2．狮子抖铃
3．倒血换气
4．降龙桩
5．伏虎桩
6．子午桩

第二部分 试力
1．波浪试力
2．摩擦步
3．钩挂试力
4．檐前滴水
5．滑车试力
6．移步换形
7．瓶花落砚
8．黄牛转角
9．金针人地
10．白鹤亮翅
11．丹成九转
12．发力训练
13．小结

第三部分 不同人群健身的注意事项
1．冠心病人群的锻炼
2．高血压人群的锻炼
3．糖尿病人群的锻炼
4．高血脂人群的锻炼
5．女性的锻炼
6．老年人的锻炼

第四部分 常见问题答疑
1．每天站桩多长时间
2．站桩出现颤抖是怎么回事
3．站桩时肩背过于酸痛怎么办
4．站桩有没有年龄和性别上的限制和要求
5．站桩时能不能看电视、听音乐
6．站桩时重量是放在前脚掌还是后脚跟
7．站桩是否可以自学
8．站桩时要求闭眼还是睁眼
9．站桩时膝盖疼痛怎么办
10．冬天站桩手凉怎么办
11．身体疲惫困乏时或感冒时是否坚持站桩
12．站桩是一动不动吗？
13．站桩会引起或加重静脉曲张吗？
14．站桩时感到气短怎么办
15．站桩时手麻是怎么回事
16．站桩出现头晕怎么办
17．站桩枯燥吗
18．站桩时能不能上厕所
19．站桩到底有没有副作用
20．站桩站得大腿内侧疼是怎么回事
21．站的时候没觉到累，站桩过后为什么全身都有点累
22．腰间盘突出患者能不能站桩，有没有康复作用？
23．站桩怎么人静？
24．站桩以后为何屁比较多
25．睡眠不好，站桩有效果吗？
26．是不是站桩注重意念，就不看重姿势要求了
27．站桩并没有动作，为什么说是运动？
28．狮子抖铃时经常停顿是怎么回事
29．狮子抖铃需要练习多长时间
30．练试力主要先练一种还是几种同练
31．试力中如何进行整体找劲呢？
32．练试力先舒展点好还是紧凑点好