肖恩·扬《如何想到又做到:带来持久改变的7种武器》- 买旧书上有路

内容提要

《如何想到又做到》这本书要解决的问题是,大多数人都能够制定出一些计划,或者是想到要去采取某种行为,但是却缺乏足够的动力或者是有效的力量,把它坚持下来。有一种人,睡前想好千条路,早上起来走老路;有一种人,尽管心态积极向上,行动却宛如废物;有一种人,做了不少的努力,人生依旧不给力。为什么有些人总是想到做不到?而一些人无论做什么都能成功?是意志力不足、是缺乏动力、还是诱惑太多?全都错了! 《如何想到又做到》将颠覆你对过去所有行为的认知,给出了你另外的一个解决思路,那就是:要想解决行为问题,先要准确地把行为进行分类,然后用对应的心理武器去攻克它。通过3种行为分类、7大武器组合,告诉你无需意志力,就可达成目标并实现成功的极简方法。这是一本媲美《影响力》的行为改变科学力作,作者集结15年的研究经验讲行为科学和心理学全新成果一网打尽,帮你量身打造行动方案,当你使用这套方法的时候,持久改变行为的可能性要高出3倍。

文章节选

中文版序善于坚持的中国人,更应学会如何改变 / V
前言为什么我们总是想到做不到 / IX
PART1 7种武器背后的科学原理
对抗为达成持久改变而做准备 / 003
□ 坚持到底背后的科学 / 005
□ 实现持久改变,只需两个步骤 / 009
□ SCIENCE:认识7种心理武器 / 014
PART2 掌握7种武器的力量
武器1 阶梯模型:整合步骤、目标与梦想 / 021
□ 要实现目标,就要先专注于迈出头一步 / 023
□ 什么是阶梯模型 / 026
□ 为什么要建立阶梯模型 / 033
□ 如何在生活中应用阶梯模型 / 037
□ 如何在商业中应用阶梯模型 / 041中文版序善于坚持的中国人,更应学会如何改变 / V 前言为什么我们总是想到做不到 / IX PART1 7种武器背后的科学原理 对抗为达成持久改变而做准备 / 003 □ 坚持到底背后的科学 / 005 □ 实现持久改变,只需两个步骤 / 009 □ SCIENCE:认识7种心理武器 / 014 PART2 掌握7种武器的力量 武器1 阶梯模型:整合步骤、目标与梦想 / 021 □ 要实现目标,就要先专注于迈出头一步 / 023 □ 什么是阶梯模型 / 026 □ 为什么要建立阶梯模型 / 033 □ 如何在生活中应用阶梯模型 / 037 □ 如何在商业中应用阶梯模型 / 041 武器2 社交磁力:让他人成为推动自己改变的力量 / 051 □ 什么样的社群才具有吸引力 / 054 □ 成功的社群需要具备的6大要素 / 057 □ 什么样的社群能带来持久改变 / 059 □ 如何在商业中应用社交磁力 / 066 武器3 要事为先:找到对自己重要的那件事 / 075 □“重要性”的意义 / 079 □ 人生头3件重要的事 / 081 □ 如何让事情变得更重要 / 087 □ 如何在商业中应用要事为先 / 090 □ 如何在生活中应用要事为先 / 095 武器4 极度容易:越简单,越能坚持到底 / 099 □ 极度容易背后的心理学原理 / 102 □ 为什么无法让想做的事情更容易 / 111 □ 让事情变得更容易的方法 / 114 □ 如何在商业中应用极度容易 / 115 武器5 行为在前:行为改变了,意识也会随之改变 / 121 □ 行为在前是一种心理技巧 / 123 □ 运用4 种方法,制造行为在前 / 126 □ 如何在生活中应用行为在前 / 137 □ 如何在商业中应用行为在前 / 141 武器6 致命吸引:极度诱惑能让你无法克制地坚持下去 / 145 □ 欲罢不能背后的科学原理 / 147 □ 什么样的奖赏才是极度诱惑 / 151 □ 提升吸引力的5个妙招 / 153 □ 如何在生活中应用致命吸引 / 162 □ 如何在商业中应用致命吸引 / 166 武器7 反复铭刻:把行为变成习惯,将习惯设为默认 / 173 □ 什么是大脑的可塑性 / 176 □ 反复刺激能让行为变为习惯,铭刻进脑海 / 179 □ 如何在商业中应用反复铭刻 / 183 □ 如何在生活中应用反复铭刻 / 187 PART3 整合7种武器,升级自我 进攻发挥武器的更大效能 / 193 □ 要想改变行为,不能只有一种武器 / 197 □ 分清3种行为类型,是选择武器的前提 / 202 □ 让7种武器组合起来,发挥大于7的力量 / 220 结语只有想不到,没有做不到 / 223 致谢与参考文献 / 225 译者后记 / 227显示全部信息前言[中文版序]
善于坚持的中国人,更应学会如何改变
修读心理学研究生期间,我决定学习一门新的语言。我大部分的外语学习经验都来自西班牙语和葡萄牙语的学习,所以这一回,我想学点罗曼语系之外的语言。我打算先分别到教希伯来语和汉语的班级去学一阵儿,几个星期再从中二选一。结果,完全没等那么久,头**我就做了决定。
在课程表上,希伯来语课排在更前头。一下课,我就跑去找我的以色列朋友,练习刚学到的入门希伯来短语。结果朋友说:“我们都会说英语,干吗要等着你想上10分钟、蹦出几个希伯来语单词来才能对话呢?”我回答说:“你们这可是落实了我认为以色列人没耐心的刻板印象啊!”
当天晚些时候,我上了自己的头一堂汉语课。我走进教室坐下,发现全班人几乎都是美籍华裔学生。当想到他们说不定在家里就有许多使用这门语言的经验时,我很担心。不过,老师一上课就说,中文是有声调的语言,“只要你能唱‘哆来咪发嗦’,就能说中文”。我是个乐手,又刚刚拿到了民族音乐学学位,于是立刻就动了心,产生了学习汉语的念头。[中文版序] 善于坚持的中国人,更应学会如何改变 修读心理学研究生期间,我决定学习一门新的语言。我大部分的外语学习经验都来自西班牙语和葡萄牙语的学习,所以这一回,我想学点罗曼语系之外的语言。我打算先分别到教希伯来语和汉语的班级去学一阵儿,几个星期再从中二选一。结果,完全没等那么久,头**我就做了决定。 在课程表上,希伯来语课排在更前头。一下课,我就跑去找我的以色列朋友,练习刚学到的入门希伯来短语。结果朋友说:“我们都会说英语,干吗要等着你想上10分钟、蹦出几个希伯来语单词来才能对话呢?”我回答说:“你们这可是落实了我认为以色列人没耐心的刻板印象啊!” 当天晚些时候,我上了自己的头一堂汉语课。我走进教室坐下,发现全班人几乎都是美籍华裔学生。当想到他们说不定在家里就有许多使用这门语言的经验时,我很担心。不过,老师一上课就说,中文是有声调的语言,“只要你能唱‘哆来咪发嗦’,就能说中文”。我是个乐手,又刚刚拿到了民族音乐学学位,于是立刻就动了心,产生了学习汉语的念头。 这就是为什么当听说我的头一本书《如何想到又做到:带来持久改变的7种武器》将在中国出版时,我激动万分的原因。不过,当图书策划方湛庐文化公司请我为中国读者写一篇序言的时候,我实在不知道该写些什么才好。为什么呢?因为《如何想到又做到:带来持久改变的7种武器》是一本关于怎样让人坚持做事的书,而我认为,中国人原本就特别擅长坚持。中国是世界上历史悠久的文明古国之一。数千年来,中国人一直都坚持着禅修和中**疗等传统。在我看来,中国人本就知道该怎样坚持下去! 直到今年,我有幸受中国心理学家和商界人士的邀请来到中国。在这趟旅行中,我了解到中国人也跟其他**的人一样,被同样的行为问题所困扰,即难于坚持健身、戒烟、吃健康食物等好习惯,难于建立更好的工作和生活模式,如平衡工作和家庭的关系。我了解到一件极为有趣的事情,那就是:虽然悠久的文化和历史帮助中国人坚持了某些传统,但这也让人们更难以改变,更难以坚持他们希望追求的新目标,如构思出富有创造力、鼓舞人心的产品,或是不再拖延。换句话说,我了解到中国人很擅长继续做他们本就在做的事情,但却难以开展并坚持一项新的活动。当我意识到,让西方人难以把想做的事情贯彻始终的心理问题同 样也影响着中国人时,写一篇序言对我来说就简单多了。我只需把这个事实写出来就行。 《如何想到又做到:带来持久改变的7种武器》能为你提供有关怎样实现行为持久改变的信息。不管你是想要研发新型化工或制药化合物的科学家,想要建立更活跃的客户群的商业人士,还是单纯地希望让自己或家人更健康,本书都能为你提供一份“食谱”,指导你怎样做到它。它会教给你其他书里都没有的信息,比方说,帮你将你想要尝试改变的行为分为3种不同的类型,并且找到改变它们所需的工具。但《如何想到又做到:带来持久改变的7种武器》终究只是一本书而已,它只能给你提供信息。一如中国文化早已领悟到的那样,真正把一件事坚持到底的方法,就是将它默认为习惯,或将它变成社会惯例的一部分,让它容易做到,换言之,也就是运用本书所介绍的 SCIENCE框架。所以,阅读本书的时候,请一定不要只用眼睛浏览,或只用大脑思考,还要把书里的概念应用到生活里——跟朋友讨论、分享,把A类、B类、C类行为变成日常生活习惯的一部分。 非常感谢你购买本书,真心希望收到你的来信。 肖恩·扬显示全部信息媒体评论[各方赞誉]
国内大咖赞誉
坚持是职场人特别需要的一种品质,真正做到知行合一其实还挺难的,而这本书就很好地为读者打开了思路,引导大家学会“如何想到又做到”,这也非常符合我们脉脉提出的“成就职业梦想第1定律”:量变式成长靠积累。持之以恒,坚持做好自己的工作,正确地做事,是职场人迈向成功,实现职场梦想的坚实基石。
——林凡脉脉创始人 CEO

以往的畅销励志书籍会告诉我们,想到才能做到,然而社会心理学家告诉我们,这根本就是错的。以往的书籍告诉了我们人类的行为是如何改变的,却没告诉我们如何持续改变。任何个人或商业体要持续改变或成长,都离不开背后的7种心理力量,这就是本书更重要的价值,从书中你可以学会用 SCIENCE 模型实现持续改变。
——黄伟强壹心理创始人 CEO[各方赞誉] 国内大咖赞誉 坚持是职场人特别需要的一种品质,真正做到知行合一其实还挺难的,而这本书就很好地为读者打开了思路,引导大家学会“如何想到又做到”,这也非常符合我们脉脉提出的“成就职业梦想第1定律”:量变式成长靠积累。持之以恒,坚持做好自己的工作,正确地做事,是职场人迈向成功,实现职场梦想的坚实基石。 ——林凡脉脉创始人&CEO 以往的畅销励志书籍会告诉我们,想到才能做到,然而社会心理学家告诉我们,这根本就是错的。以往的书籍告诉了我们人类的行为是如何改变的,却没告诉我们如何持续改变。任何个人或商业体要持续改变或成长,都离不开背后的7种心理力量,这就是本书更重要的价值,从书中你可以学会用 SCIENCE 模型实现持续改变。 ——黄伟强壹心理创始人&CEO 一个好的创意或者一个美好的愿望,能够想到的人很多,但真正选择去做并做到的人很少,想到做到的人也就成为了佼佼者。如何想到又做到,这是值得我们思考、学习和实践的课题,希望读者能从这本书中找到答案。 ——雷文涛有书创始人&CEO 比厘清思路和做出选择更难的是,把选择了的事做完。往往我们没有坚持做完的,并不是更紧急的事,而是那些重要但不紧急的事。而几乎你人生中的一切美好,都是受那些重要而不紧急的事物影响的。如果你想要日常的快乐,那就安静下来,即刻全身心地去做一件你渴望做的事情,去完成一个过程。不必等到明天,不必等到下一刻。快乐就是那个当下微小行动达成时的心境。 ——王潇 “趁早”品牌创始人、畅销书作者 很多人都在追求提高自我管理能力的方法,有人认为需要提高的是意志力、专注度,甚至改变自己的性格。我提出的人生效率体系与本书观点不谋而合:只要遵循有效方法,你的人生效率就会变得卓有成效,人生赛道也会加速升级。书中“反复铭刻”的观点与我提出的“让重复与习惯,形成一种持续精进的力量”一致,这也是我坚持连续19年每天早晨5点起床的原因,这是一种人生效率“武器”,可助力你单位时间货币价值提升。 ——张萌(萌姐)下班加油站创始人、畅销书作家 如何想到又做到?关键是用对大脑。对大脑长久以来的误解,使我们容易陷入错误的执行策略:单打独斗、依赖意志力、依赖奖励、忽略仪式感、追求一蹴而就……这本书教给你一系列反其道而行之的办法:社群推动、重视意义和容易度、设计任务的内在吸引力、用仪式感铭刻记忆、进阶步骤,等等。当我们顺着大脑的“沟回”前进时,它们就不再是沟沟坎坎,而是成为我们通往成就的轨道。 ——高地清风拖延症咨询师、“新自我管理”教练、战拖成长学院创始人 想象一下自己在驾驶一艘即将飞往火星的飞船。你有了目标,也有了计划,但是这段漫长旅程会顺利吗? 相信你会摇头吧。我们每次去实现一个目标的时候,就像是驾驶飞船走在漫长的充满凶险阻碍的旅途上。那些“坚持就是胜利”“想到就能做到”的话好像并没有用。本书就像是在你目标达成的飞行旅途中设置了七个太空补给站,有了它们,我敢保证,你一定可以轻松地实现一个又一个人生目标。 ——彭小六青年作家、行动派在线教育产品官、国民阅读课-洋葱阅读发起人 在过去五年的持续行动实践中,我们在社群里投入了大量的时间精力,探索怎样把一件事情做得更持久,这与Sean Young教授的研究不谋而合。这本书不仅印证了我们过去的实践所得,还提供了更完整、更系统的科学体系,来帮助人们更好地实现持久有效的改变。 ——Scalers 《刻意学习》作者、持续行动社群Scalers Talk成长会创始人 国外大咖赞誉 对于如何让人们做出改变,行为科学家们十分在行;但对于如何让人们将改变持续下去,他们就所知不多了。在《如何想到又做到:带来持久改变的7种武器》中,肖恩·扬改变了这一尴尬局面,提供了一套有助于实现持久改变的系统方法,该方法既具有坚实的科学基础,又易于实践。这本书可谓是这一类书中的“大赢家”。 ——罗伯特·西奥迪尼《影响力》《先发影响力》作者 近15年来,我目睹了肖恩构建能帮助人们实现持久行为改变科学的过程。《如何想到又做到:带来持久改变的7种武器》向读者提供了一套秘诀,使读者得以将肖恩的收获应用到自己的生活和工作中。如果你想要落实每一项新年计划、提高工作效率,或是希望在生活与工作的任一领域做出持久性的改变,那么你一定要读读这本书。 ——乔纳·伯杰《疯传》作者、宾夕法尼亚大学沃顿商学院市场营销学“钢铁教授” 肖恩·扬将心理学研究成果应用到了实验室之外,帮助人们得以持久改变自己的行为。在《如何想到又做到:带来持久改变的7种武器》中,肖恩把做出种种改变的过程和工具分享给了读者,让我们自己便能改变自己。 ——亚当·格兰特《离经叛道》作者,位居全球25位极有影响力的管理思想家之列、谷歌推崇的组织心理学家之一 加州大学预测技术研究院创立人肖恩·扬在他的新作《如何想到又做到:带来持久改变的7种武器》里与我们分享了7种武器,运用这些武器,我们不仅可以更好地控制自己的行为,还能让我们的生活向着美好持续前进。跟着肖恩·扬一起学习吧!祝你可以享受这段旅程。 ——乔丹·哈宾杰知名主持人、《福布斯》全球50位人际关系大师之一 改变我们习惯的秘诀是什么?很多时候我们都被告知,要坚持向成功人士学习,模仿他们的行为习惯,但是加州大学洛杉矶分校医学院教授肖恩·扬却认为,这样做在很大程度上只会导致失败。肖恩和他的同事经过研究,为我们提供了7种“武器”,只要运用它们,我们便能成功地实现持久改变。 ——盖尔·艾伦企业家、知名主持人 《如何想到又做到:带来持久改变的7种武器》能帮你将想要改变的想法真正地落实到行动上。肖恩·扬揭示了行为改变背后的科学,提供了在生活中做出持久改变的有效策略。 ——艾美·莫林《告別玻璃心的十三件事》作者 肖恩·扬在他的新书《如何想到又做到:带来持久改变的7种武器》中,对持久行为背后的科学进行了引人入胜的研究。你可以从书中获取重要的知识和实用的建议,找到能成功改变自己行为的方法,让自己生活得更好。 ——马特·唐森德知名媒体人显示全部信息免费在线读[精彩样章]
为什么我们总是想到做不到
人们总是很难做出持久的改变,他们中断营养计划,不遵守****方案,无法坚持执行新年时订下的计划:肥也不减了,拖延症照犯。
市场上的畅销书都提出了什么样的建议呢?
查尔斯•都希格的《习惯的力量》和格雷琴•鲁宾的《比从前更好》宣称,在生活和事业上取得成功的奥秘在于培养良好的习惯。然而,它们的理论基础只建立在一项研究上,这项研究认为,习惯占生活和工作行为的40%。我们的行为中还包括另外的60%,那么该拿这部分怎么办呢?
前人的智慧也未能解决这些问题。他们告诉你的答案是,要改变你本来的样子。如果想坚持健身目标,就得像美国健身节目主持人理查德•西蒙斯(Richard Simmons)一样热爱锻炼;要想做个成功的企业家,就得成为史蒂夫•乔布斯那样的创新天才;如果想当个成功的销售人员,一定要成为玫琳凯•艾施(Mary Kay Ash)般的社交高手。值得我们效法的榜样名单可以无穷无尽地列下去。
改变性格,说起来容易做起来难:每个人都有一套一辈子都不会改变太多的核心人格。好在要做出持久改变,你不需要对自己是个什么样的人做出改变,只需要了解持久改变背后的科学,并设计一套适合自己的行动步骤就行了。这就是本书想要实现的目的。
过去15年,我跟科学界的一些**人物合作,确认了在任何环境下实现持久改变的7种心理武器。
我是加州大学洛杉矶分校医学院的教授,也是加州大学洛杉矶分校数字行为**及加州大学预测技术研究所的执行主任。全美医学研究院和英特尔等企业,还有美国顶jian的医院和基金会等各大组织机构,已经为我的研究提供了超过一千万美元的资金。研究的参与者在饮食、睡眠、锻炼、**及慢性疼痛管理方面实现了持久的改变。我们的行为改变项目让参与者得以避免感染艾滋病病毒,或是得到**救助保住了生命。我设计的干预措施帮助数千人改变了与健康有关的行为,还帮助大大小小数十家企业改变了与业务相关的行为。
我的方法跟社会心理学家罗伯特•西奥迪尼在迄今为止更成功的商业书籍之一《影响力》中所写的类似。西奥迪尼回顾了300年来的研究,并把它与自己的实际工作相结合,总结出一套普遍的规律。与西奥迪尼总结的规律一样,我介绍的这7种武器也具有叠加作用:使用其中一种兴许有效,而使用两种、三种甚至更多种,一定会更有效。
运用本书介绍的方法,我曾多次让个人或群体的持久改变率提高了近300%。也就是说,使用这些方法的人比不曾使用它们的人,改变行为的可能性要高3倍。

中文版序善于坚持的中国人,更应学会如何改变 / V
前言为什么我们总是想到做不到 / IX
PART1 7种武器背后的科学原理
对抗为达成持久改变而做准备 / 003
□ 坚持到底背后的科学 / 005
□ 实现持久改变,只需两个步骤 / 009
□ SCIENCE:认识7种心理武器 / 014
PART2 掌握7种武器的力量
武器1 阶梯模型:整合步骤、目标与梦想 / 021
□ 要实现目标,就要先专注于迈出头一步 / 023
□ 什么是阶梯模型 / 026
□ 为什么要建立阶梯模型 / 033
□ 如何在生活中应用阶梯模型 / 037
□ 如何在商业中应用阶梯模型 / 041

编辑推荐语

● 这是一幅清晰的行动路线图,只要跟着去做,达成目标的概率就能提高300%! 人人适用:书中列出了25类人群,不管你是销售、运营、技术、产品,都能找到适合你的场景和方法。拿来就用:不需要苦练意志力,也不需要改变你的性格,7大行为武器,3大实现步骤,随时随地,拿来就用。全面使用:小到**、健身、读书这些或微不足道,或关乎命运的个人目标,大到帮助企业赢得客户喜爱,实现商业成功,这本书都能帮你想到又做到。 ● 本书将告诉你无需意志力就能做出持久改变的秘诀。有相关的研究表面,习惯问题仅仅占到一个人生活和工作行为的40%,单凭自控力、意志力和习惯养成,只能够去解决生活和工作当中不到一半的问题,本书的这套方法可以解决****的行为问题。 ● 《华尔街日报》**榜榜首,亚马逊非虚构类畅销书亚军,《**美国》畅销书排行榜更受欢迎的本版书。 ● 《影响力》作者西奥迪尼夸奖本书作者做到了其他行为科学家没做到的事;宾夕法尼亚大学沃顿商学院市场营销学“钢铁教授”乔纳•伯杰,谷歌更推崇的组织心理学家亚当•格兰特,认知行为专家埃米•莫林,《福布斯》全球50位人际关系大师之一乔丹•哈宾杰,企业家、知名主持人盖尔•艾伦等众多心理学、管理学大咖一致**。 ● 国内八大行动改变社群**联袂发声,脉脉创始人&CEO林凡,壹心理创始人&CEO黄伟强,有书创始人&CEO 雷文涛,“趁早”品牌创始人、畅销书作者王潇,下班加油站创始人、畅销书作家张萌(萌姐),“新自我管理”教练、战拖成长学院创始人高地清风,行动派在线教育产品官、国民阅读课-洋葱阅读发起人彭小六,《刻意学习》作者、持续行动社群Scalers Talk成长会创始人 Scalers盛赞**!