《老年护理》:
以上监测方法还要结合自我感觉综合判断,如运动时全身有热感或微微出汗,运动后感到轻松或稍有疲劳,食欲增进,睡眠良好,精神振作,表示强度适当,效果良好;如运动时身体不发热或无出汗,脉搏次数不增加或增加不多,则说明应增加活动强度;如果运动后感到很疲乏、头晕、胸闷、气促、心悸、食欲减退、睡眠不良,说明应降低运动强度;如果在运动中出现严重的胸闷、气喘、心绞痛或心率减慢、心律失常等应立即停止运动,并及时就医。
(2)老年人活动的注意事项
①正确选择:老年人可以根据自己的年龄、体质、场地条件,选择适当的运动项目。活动的设计应符合老年人的兴趣并且是在其能力范围内的,而活动目标的制订则必须考虑到他们对自己的期望,这样制订出来的活动计划老年人才会觉得有价值而容易坚持。
②循序渐进���机体对运动有一个逐步适应的过程,所以应先选择不费力的活动开始,再逐渐增加运动的量、时间、频率,且每次给予新的活动内容时,都应该评估老年人对于此项活动的耐受性。
③持之以恒:通过锻炼增强体质、**疾病,要有一个逐步积累的过程。取得**以后,仍需坚持锻炼,才能保持和加**果。
④运动时间:老年人运动的时间以每天1~2次,每次0.5h左右,**运动总时间不超过2h为宜。运动时间*好选择在早上起床后,因早晨空气新鲜、精神饱满,利于运动。饭后则不宜立即运动,因为运动可减少对消化系统的血液供应及兴奋交感神经而**消化功能,从而影响消化吸收,甚至导致消化系统疾病。
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