智寄于体，体赖于健，健托于动，动在于巧。综观健身健美运动的起源和发展历程，以及现代科技的发展，利用专门的健身健美器械和生活物品，对身体进行的健康促进、身体健塑、体能提升以获取身体美，是既简单又行之有效的方式和方法，并已成为大众和校园男女热追的锻炼方式，深得锻炼者的追捧。为充分展示器械、器物健身的特点、功能和效用，更好地供青少年和健身锻炼者选用，《健身器械锻炼指导：形体塑修篇》从介绍器械健身概况入手，对各类器械、器物的健身性能、锻炼的方式方法、体能锻炼、身体健塑、锻炼案例，以及相关的基础知识等内容作了较全面的论述。衷心祈愿，在此作的导引之下能使锻炼者的身体康健、重塑、修饰和健美人体的获取有所帮助。
《健身器械锻炼指导》分为形体塑修篇和体能提护篇两册。形体塑修篇在全面介绍健身会所中常用的各类健身器械特点、功能、锻炼技法等基础上，**强调了人体胸、背、肩、臂、臀腿和腰腹等各部位可选用的不同健身器械练习方式和方法的科学锻炼，并列有**、增长肌肉和增长力量等不同锻炼目的的初、中、高等级运动水平的锻炼课案供健身者选用和参阅。体能提护篇主要介绍健身锻炼中对体能提高和身体护养**功效的各类常见健身器

**章 器械健身概述
**节 健身健美运动发展简况
一、健身健美运动起源与发展
二、我国健身健美运动发展历程
第二节 健身器械锻炼的特征与功效
一、��身器械锻炼的特征
二、健身器械锻炼的功效
第三节 健身器械锻炼的分类
一、以健身健美表现形式分类
二、以健身健美锻炼方式方法分类
第四节 健身器械锻炼考虑因素和运动**制定要则
一、健身器械锻炼考虑因素
二、运动**制定要则
三、健身器械锻炼部位顺序安排要则

第二章 胸部器械锻炼技法
**节 常见胸部同定器械练习技法
一、平板卧推器卧推练习
二、史密斯机卧推练习
三、坐姿前推器前推练习
四、坐姿扩胸器夹胸练习
五、双杠臂屈伸练习
六、龙门架夹胸练习
第二节 自由重量器械胸部常见练习技法
一、仰卧哑铃飞鸟练习
二、仰卧哑铃卧推练习
三、仰卧头后哑铃屈臂上拉练习
第三节 胸部器械锻炼课案与注意事项
一、胸部器械练习组合案例
二、胸部器械锻炼注意事项

第三章 背部器械锻炼技法
**节 常见背部固定器械练习技法
一、坐姿下拉器下拉挺胸练习
二、坐姿杆式划船器划船练习
三、坐姿扩胸器后展臂练习
四、龙门架站立背后臂收夹练习
五、助力引体器引体向上练习
第二节 自由重量器械背部常见练习技法
一、俯立哑铃飞鸟练习
二、单跪撑单臂划船练习
三、俯立小杠铃胸前提拉练习
四、俯立小杠铃腰间提拉练习
五、俯立小杠铃划船练习
第三节 背部器械锻炼课案与注意事项
一、背部器械练习组合案例
二、背部器械锻炼注意事项

第四章 腰腹部器械锻炼技法
**节 常见腰腹部固定器械练习技法
一、可调式腹肌板仰卧团身练习
二、跪姿腰部扭转器扭腰练习
三、坐姿腰腹团展器展体练习
四、坐姿腰腹团展器团身练习
第二节 自由重量器械腰腹部常见练习技法
一、平凳仰卧团身练习
……

第五章 肩部器械锻炼技法
第六章 臂部器械锻炼技法
第七章 臀腿部器械锻炼技法

参考文献