正念是一种有意识地将我们的注意力带到当下的练习。正念意味着更多的存在、更多的欢乐、更多的连接、更多的同理心、更多的平衡，以及对生活更多从容不迫的选择。这本书将成为一个生活化的、鲜活的、可灵活调整的指导，来支持你正念的旅程，帮你解决以下关于孩子的教养问题： V 每天都倍感压力，完全没有属于自己的时间 V 生活失去平衡，节奏快得失去控制 V 无法享受和孩子在一起的时光，忍不住朝他们吼叫 V 即使在陪伴孩子，也总是不断地检查手机 V 总是觉得自己做得不够好，因此充满内疚

开 篇 妈妈专属正念计划 每天5分钟正念练习 002 正念与冥想的区别和联系 007 分享成功故事的力量 009 设定你的每天5分钟冥想 012 伴侣参与 016 家庭实践 018 进行简单（却有力量）的正念休息 020 **章 妈妈，深呼吸 感知三角 026 退出“自动驾驶” 029 有力的暂停 032 身体扫描 035 SNAP休息 039 第二章 新的**，新的你 晨起感恩 044 咖啡 046 淋浴 048 早餐 050 刷牙 052 待办清单 054 车站 057 第三章 正念养育，拥抱当下 呼吸3次的拥抱 063 青春期孩子开车 065 母乳喂养或奶瓶喂养 068 午餐 070 尽情舞蹈 072 愉快时刻 074 枕头大战 076 让孩子参与家务琐事 078 即刻停止 080 放学后的点心 082 家庭作业 086 运动与表演 089 应对“青春期态度” 092 晚餐 095 兄弟姐妹间的争斗 098 这终究会过去 101 看着他���的眼睛 104 住在家里的“禅宗大师” 107 准备放手 110 第四章 观照自我，接纳不** 神奇女侠 119 驾车 122 午睡 124 等待 128 处理家务琐事 130 自我按摩 132 回头看看 135 坐下来 137 伸展运动 140 洗衣服 142 瑜伽 144 烹饪 146 母亲式内疚感 148 母亲式鼓励 151 生病的日子 154 你的一小片天堂 157 崩溃之后 160 节日假期 164 第五章 告诉世界，你足够好 感恩 169 不愉快的时刻 171 愉悦感官 176 足够好 178 不知道 181 间歇时间 184 第六章 下一站，幸福 品酒 188 洗碗 190 洗浴 192 阅读 194 回顾这** 197 伴侣时光 199 等候孩子回家 202 为明天准备 204 渐进式肌肉放松 206 凌晨2点被叫醒 208 附 录 正念记录表 212 延伸阅读 213 致谢 216

l 哈佛大学、牛津大学力推理念。风靡硅谷、席卷全球的心理减压训练课程。 l 获欧美版《父母世界》“妈妈必读”奖，美国**亲子产品大奖。 l 深受张德芬、脱不花推崇的正念冥想法，有效帮助妈妈从忙碌的养育生活中抽离。 l 美国正面管教认证讲师卢丹丹倾情翻译。 l TED演讲同主题视频点击量超100万次。 l 65个简单易行的正念练习，**缓解妈妈的教养压力。 l 在赋予我们的孩子生命的同时，我们实际上也为自己的生命创造了新的可能。——正念减压疗法创始人 卡巴金