燕子抄水、燕子八翻翅，健美之法，炎黄远古即有。汉代佳丽赵飞燕，习得“服气轻身窈窕术”，则其身轻如燕，可在人之掌上舞蹈。而被汉成帝誉为：掌上赵飞燕，娇姿舞翩翩。
溯古及今，爱美之心人皆有之。愿此古诀译本《燕子抄水》、《燕子八翻翅》能给广大读者带来健的力量，美的形象！

燕子抄水
**章 燕子抄水源流考
一、燕子抄水与武当门派
《燕子抄水》源出中国武术圈内属“内家”（以柔为主。古时女子多入“内家”一门）武当派（源出湖北武当山）太和门（即“功家南派”。所谓“功家南派”，乃重视功法，“有练拳不做功，出手般般空”之说，且将其技艺传于我国南方一带，故名）。
《燕子抄水》是《功家秘法宝藏》丛书的一部分，系清代末年盛名于我国南北方17个省的“内家”太和门祖师邓钟山老先生在道光元年所著的手本。《功家秘法宝藏》历时五年方才完成，可谓武坛巨著。该书共分五卷，记载了本门17个功法及救伤、拳械、补遗等诸般技艺。
《燕子抄水》功法脱胎于武当“太和门”（即“功家南派”）的“四大功种”（即软性气功、硬形气功、轻盈要术、特绝秘技）之一——轻气功类履水功中的基础功法。因本门女弟子大凡演练履水功后，逢夜晚就寝，久而久之，便令其身体发胖、体态臃肿。于是，历代先生（即武当派教师）均以“燕子抄水”或“燕子八翻翅”来佐之（即协助），令女弟子们演练（操作）履水功时，仍保持体态轻盈，身形窈窕，永葆女性之健美。
《燕子抄水》功法之所以隐踪“太和门”内达550年之久，其原因所在——“内家”武当派历来保守，且严禁外传。据湖北省均县地方志《道藏》一书中记载：“内家拳发源于武当山，北宋道士张三峰练武功。”武当派在传授中历来受局限，只许武当山上的道士习练，而对一般的平民决不传授。所以，该派历代发展缓慢，流传面甚窄。至明代以后，才扩大到宫廷寺院内。清光绪七年冬，武当“功家南派”祖师邓钟山，应两江总督之聘：从湖北武当山来江宁府（今南京）传艺。他开办学堂于苍巷桥，教授弟子百余人，并将他的《功家秘法宝藏》单传亲授开首弟子黄春燕，黄春燕传同辈弟子李老六（李德贵），李老六赐长子李松如，义子李钟奇。1973年春，南京的4名武术爱好者（包括本书作者），经许世友、钱钧两位老将军介绍，拜师武坛二老——李松如，李钟奇。这4名小弟子经过十余年的苦练，终于得到了武当“功家南派”的全部功法。同时，李松如、李钟奇二老还将珍藏数十年的《功家秘法宝藏》手本献出。
据我国武术、气功界专家鉴定：《功家秘法宝藏》确为一部货真价实的绝世孤本。该书中所载诸般武技皆属武术圈内无偶唯独的珍贵要法。而这次整理的《燕子抄水》则是珍宝中的“皇冠”。该法主要适用于女子健美，促其**，令其窈窕。
……

序
前言
燕子抄水
**章 燕子抄水源流考
一、燕子抄水与武当门派
二、燕子抄水之特点
三、燕子抄水之圈内地位
第二章 燕子抄水形体功
一、手形
二、步型（步法）
三、身型（身法）
四、上段功
五、下段功
六、综合功
第三章 燕子抄水活络功
一、活络功（武八段）中的术语解释
二、活络功（武八段）中的手型解释
三、活络功（武八段）中的步型解释
四、活络功（武八段）的做法
（附一）做活络功的注意事项
（附二）做活络功中（后）出现的反应
（附三）做活络功的益处
第四章 燕子抄水内丹功
一、内丹功中的术语解释
二、内丹功中的主要手型
三、内丹功中的主要步型
四、内丹功的具体做法和步骤
第五章 燕子抄水夜八架（五心朝天要诀）
一、阴阳抄手法
二、十字抄手法
三、一字抄手法
四、单摆抄手法
五、养息法
六、化息法
七、五心养息法
八、五心化急法
第六章 操作日程安排
一、少年组**周期
二、少年组第二周期
三、少年组第三周期
四、青年组**周期
五、青年组第二周期
六、青年组第三周期
七、中年组**周期
八、中年组第二周期
九、中年组第三周期
第七章 演练者须知
一、演练者的起居饮食
二、演练者的注意事项
燕子八翻翅
**章 燕子八翻翅源流考
一、燕子八翻翅与武当太和门
二、燕子八翻翅的特点及其他
三、燕子八翻翅的圈内地位
第二章 燕子八翻翅形体功
一、形体功中的手型
二、形体功中的步型
三、形体功中的八大架桩型（身型）
第三章 燕子八翻翅炼息功之单穴注入法
一、雏燕炼息阴阳桩亮翅功单穴注入法
二、紫燕炼息阴阳桩开羽功单穴注入法
三、春燕炼息阴阳桩舒羽功单穴注入法
四、燕子炼息阴阳桩伏窝功单穴注人法
五、雏燕炼息阴阳桩晾羽功单穴注入法
六、平地炼息浑元桩落燕功单穴注人法
七、燕子炼息阴阳桩翻翅功单穴注入法
八、燕子炼息阴阳桩反翅功单穴注入法
第四章 燕子八翻翅炼息功之双穴注入法
一、雏燕炼息阴阳桩亮翅功双穴注入法
二、紫燕炼息阴阳桩开羽功双穴注入法
三、春燕炼息阴阳桩舒羽功双穴注入法
四、燕子炼息阴阳桩伏窝功双穴注入法
五、雏燕晾息阴阳桩晾羽功双穴注入法
六、平地炼息浑元桩落燕功双穴注入法
七、燕子炼息阴阳桩翻翅功双穴注入法
八、燕子炼息阴阳桩反翅功双穴注入法
第五章 燕子八翻翅炼息功之四穴注入法
一、雏燕炼息阴阳桩亮翅功四穴注入法
二、紫燕炼息阴阳桩开羽功四穴注入法
三、春燕炼息阴阳桩舒羽功四穴注人法
四、燕子炼息阴阳桩伏窝功四穴注入法
五、雏燕炼息阴阳桩晾羽功四穴注入法
六、平地炼息浑元桩落燕功四穴注入法
七、燕子炼息阴阳桩翻翅功四穴注入法
八、燕子炼息阴阳桩反翅功四穴注入法
第六章 燕子八翻翅炼丹功
一、雏燕炼丹阴阳桩亮翅功
二、紫燕炼丹阴阳桩开羽功
三、春燕炼丹阴阳桩舒羽功
四、燕子炼丹阴阳桩伏窝功
五、雏燕炼丹阴阳桩晾羽功
六、平地炼丹浑元桩落燕功
七、燕子炼丹阴阳桩翻翅功
八、燕子炼丹阴阳桩反翅功
第七章 操练日程安排
一、少年组（10至18周岁）
二、青年组（19至35周岁）
三、中年组（36至40周岁）
第八章 操练燕子八翻翅的注意事项
一、操练时的起居饮食
二、操练前后的注意事项
后记

中国古代**传承下来的一套女子健身、防身、健美功法。
武当嫡派功夫真传图说《功家秘法宝藏》！ 明清宫廷侍卫教本，民国**国术馆全体生员必修科目！ 一套嫡派单传武功秘籍，隐踪五百五十年之后，今朝脱颖而出！ 燕子抄水、燕子八翻翅，健美之法，炎黄远古即有。汉代佳丽赵飞燕，习得“服气轻身窈窕术”，则其身轻如燕，可在人之掌上舞蹈。而被汉成帝誉为：掌上赵飞燕，娇姿舞翩翩。