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运动瑜伽 预防损伤和提升表现的针对性体式练习
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运动瑜伽 预防损伤和提升表现的针对性体式练习

  • 作者:[美] 芮安娜·坎宁安(Ryanne Cunningham) 赵丹彤 张晓蕾
  • 出版社:人民邮电出版社
  • ISBN:9787115496911
  • 出版日期:2019年05月01日
  • 页数:240
  • 定价:¥128.00
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    内容提要
    日常生活中,人们常把瑜伽练习作为放松身心、重塑身体曲线的重要方法,去忽略了瑜伽对运动表现产生的积极影响。
    《运动瑜伽》首先介绍了通过瑜伽体式练习,运动者可实现放松紧张肌肉、促进肌肉恢复、提高专注力、强化肌肉功能和力量等目标,从而有效提升运动表现提升和预防损伤。接着,《运动瑜伽》以分步骤图解的形式,对髋部、腿部、核心区、上肢等不同身体部位的针对性瑜伽体式的执行步骤、目标肌肉、变式及安全体式进行了讲解。此外,《运动瑜伽》以针对10个运动专项的运动特点和常见损伤分析为基础,提供了各个运动专项对应的瑜伽体式训练建议。
    不论是专业的运动员、体能教练及健身教练,还是广大运动及健身爱好者,都能从《运动瑜伽》中获益。
    目录
    第 一部分 瑜伽对运动的作用
    第 1 章 为什么要练习瑜伽3
    第 2 章 入门 21
    第 3 章 热身运动 30
    第 4 章 找到运动的基础:髋部 56
    第5章 保持腿部放松:腘绳肌和股四头肌 75
    第6章 从**散发力量:脊柱和核心 99
    第 7 章 加强上部力量:肩关节、手臂和颈部 135
    第 8 章 唤醒小肌肉:平衡体式 156
    第 9 章 整理运动、冥想和心理预演:专注 170

    第二部分 针对特定运动专项的训练体式
    第 10 章 橄榄球 : 不同部位的拉伸练习 180
    第 11 章 跑步:不仅依靠腿部 189
    第 12 章 足球:平衡各项练习 195
    第 13 章 骑行:缓解髋部和上身肌肉紧张 200
    第 14 章 棒球和垒球:保护关节 207
    第 15 章 游泳:肩部和背部拉伸 213
    第 16 章 网球:快速爆发力 218
    第 17 章 篮球:爆发力训练 222
    第 18 章 高尔夫:脊柱伸展和扭转 228
    第 19 章 高强度训练:功能和力量 233
    作者简介 239
    译者简介 240
    编辑推荐语
    专业**
    2016年里约奥运会花样游泳双人自由自选亚军 黄雪辰
    国家游泳队教练 崔登荣
    世界羽毛球锦标赛男单** 夏煊泽
    北京体育大学教授 张莉清
    艺术体操国际裁判、首都体育学院教授 高扬

    面向不同运动水平与运动专项的瑜伽训练指南

    图解针对不同身体部位的瑜伽体式练习
    详述执行步骤、作用肌肉、变式与安全提示
    解析10个特定运动专项的运动特点与损伤风险
    提供针对损伤预防与表现提升的瑜伽训练方案
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