《你那么**，不要输在情绪管控上》是知名管理学学者张亮专为受情绪困扰的你打造的情绪管控指南，先弄清楚情绪是怎么回事，才能管控情绪。
本书围绕年轻人生活、工作、情感中的常见问题展开，从“职场中遇到了不公平待遇究竟要不要忍”到“我无法控制我的脾气了”，结合案例深入剖析每个场景中出现的情绪因素，并给出相应的方法指导。
如果你还在为愤怒、焦虑、想太多、玻璃心、自卑等负面情绪苦恼，如果你想撕掉老好人、小透明、背锅侠等标签，如果你想建立良好的社会关系，*大限度的发挥自己的能力，《你那么**，不要输在情绪管控上》将是一本易上手的情绪急救手册。

特别牛的人都是特能忍的人
有些时尚火爆一时却转瞬即逝，比如霹雳舞、杀马特，有些时尚却长盛不衰，比如“忍学”以及周边衍生物：“忍”字的座右铭，“忍”字的文身……似乎从“忍”这个字造出来的那天起，就一直被人推崇着。把“忍”字文身上的人，也许只是能忍住痛而已；把《忍经》倒背如流的人，也许只是能忍住大脑的疲劳罢了。真正的牛人，早已经把“忍”字写到了经历中。
真正的“忍”应该包含四个内容：自我牺牲，追求境界，主动退让，权谋。自我牺牲是为了实现崇高的目标，是我们常说的卧薪尝胆。我们先来扒一扒**主持人、培训师、作家乐嘉的一段人生经历。
乐嘉16岁进入银行，按套路是“升级、打怪、练装备”，*后成为银行行长，这样的人生也算滋润了，然而乐嘉不喜欢这种枯燥单调的生活，办公隔间割裂了他对未来生活的想象，*后他毅然辞职进入雅芳，转行做了一名销售。在���累了经验之后，乐嘉去上海变身为直销培训师，总算找到了让他打算做一辈子的工作。可惜这个好梦刚做了个开头，欣赏他的一位总裁因为内斗被辞退了，乐嘉也被牵连，混到*后除了基本工资什么都没有。乐嘉该不该抱怨？应该，因为他是内斗的牺牲品。乐嘉能够选择不接受现实吗？当然，因为他的能力被低估了。然而，乐嘉却忍耐下来。他开始在报纸上浏览招聘信息，每天写30封应聘信，两个月下来一共写了一千五六百封，结果只有100封回信。即便如此，乐嘉还是忍受着这一回合的打击。后来，他终于有机会进入台湾的一家个人成长训练公司，拜了一位培训师为老师，却没想到遭遇了一位魔鬼教师——他不仅要背诵老师的讲课录音，还要揣摩老师在台上的动作以及临场应变能力。更让人难以忍受的是，老师要求乐嘉改掉口头禅，方法是将口头禅重复1000遍。这种折磨堪比工作在富士康的流水线，但乐嘉还是忍下来，他用自我牺牲作为成长的代价，这才有了今天的成就。
如果说自我牺牲带有一些功利色彩，那么追求某种境界就是为了克制人性之恶。
日本人很喜欢忍学，日本社会流行一本名为《断舍离》的书，这本书的核心要点是“不断舍弃废物，脱离对物品的执念”。很多日本人用“断舍离”的生活理念鞭策和要求自己，克制不必要的欲望。现在，随着“剁手族”的日益崛起，中国也有一些喜欢“败家”的消费者受到“断舍离”思想的影响，将多余的东西送给需要的人，清空家中的闲置物品，追求极简主义的新生活方式，忍住了对物质的无尽索取，让人生上升到新的境界。
有时候，忍是为了达到某种目的而采用的权谋，不过能驾驭者****。
春秋末年，衰落的晋国逐渐被智、韩、赵等六家大夫掌握了实权，其中以智家的智伯瑶为*强，此人骄横霸道，想要一家独大。当时正赶上赵家的赵襄子继承父位，羽翼未丰，智伯瑶为了显示自己的威风，竟然在赴宴时殴打了赵襄子，然而年轻气盛的赵襄子并没有还以颜色，而是选择了忍耐。后来，当智伯瑶胁迫韩赵魏三家大夫听命于他时，赵襄子**个反对，*后联合其他两家灭掉了智伯瑶，赵国由此成为战国时代的七雄之一。智伯瑶的跋扈和赵襄子的隐忍，在一进一退之间形成了力量的置换，这是“小忍”换来的“大谋”。
还有一种忍叫作主动退让，它无关权谋，而是一种生存策略，却常被很多人忽视。
北宋宰相富弼年轻时，在街上遇到一个口出狂言的穷秀才，秀才问富弼：如果别人骂你该怎么办？富弼说他会装作听不见，秀才认为富弼肚子里没有什么学问，对他嘲笑一番离去。仆人问富弼为何这么，富弼说和这种喷子辩论没什么意义，闹不好还会被对方记仇。也是机缘巧合，后来富弼逛街时又遇到这位秀才，他主动和秀才打招呼，秀才反而骂他是乌龟，富弼却不予理睬，还说秀才骂的不是他，因为天下同名的人多了。富弼对秀才的退让，让他在民间和文化圈子里收获了好名声、好形象和好人缘，这个忍可谓千金难买。
柏拉图说过，耐心是一切聪明才智的基础。
人的聪明才智好比一锅汤，忍耐力就是汤锅下面的文火，只有持之以恒地燃烧才能让汤发出四溢的香气，如果换成了猛火那汤很快就被烧干了。其实，生活中遇到的很多事也是如此，你忍不住发火了，除了落下一个暴脾气的名声外，再就是一堆名存实亡的社会关系了。如果在动怒之前控制一下情绪，结局就可能不一样了。
狼是草原和丛林中的强者，它们终生都在追寻狂野的自由，它们虽然没有狮虎那样强健的体魄，却拥有良好的协作性、不达目的不罢休的韧劲，以及**的忍耐力。狼可以忍受饥饿，直到发现猎物。即便如此，狼也不会盲目地发动进攻，而是准确地寻找*佳的捕捉地点和时机，直到天时地利人和俱佳时，狼才会纵身一跃，用之前积攒的爆发力咬住猎物的咽喉。
忍耐才是牛人的通行证。如果你还没有那么牛，不妨从训练忍耐入手，而调整心态就是**步。
有的人遇到挫折就消沉，认为人生的末日来临；还有的人潇洒地离家出走，做一个失联的“世外高人”。其实，任何一种逃避都是没意义的，你能逃离的只是你遇见的人和事，却逃不掉造出人和事的根源——世界。不如学会忍耐，等待事情的转机，等待人际关系的整合，或许就能柳暗花明又一村。
忍一时不是为了等待风平浪静，而是复盘自己的言行；退一步也不能海阔天空，但是可以把更多的人留在身边。
……

**章 **的人，从来不会输给情绪 1.特别牛的人都是特能忍的人 2.什么才是真正的好性格 3.你假装坚强的样子，根本没人在乎 4.世界偏爱“自愈自乐”的你 5.*怕听你说“随便” 6.你还在越急越忙，越拼越丧吗？ 第二章 情绪管控，决定了你的人生格局 1.高情商的人都有好脾气？ 2.你为什么总焦虑？ 3.哪有那么多可是，你只是在逃避机遇 4.孤独是种大自在 5.你的愤怒，正在消耗你的前途 6.别让“想太多”毁了你 7.玻璃心，适当是情趣，过度是娇情 第三章 接纳自己，不**才美 1.坏情绪不可怕，逃避情绪才可怕 2.高情商的人，是如何面对别人的频繁否定的 3.你是否具有被别人讨厌的勇气 4.你还在相信**的人向来不合群？ 5.你所谓的好脾气，正在毁了你 6.比失败更可怕的是不接受失败 第四章 非暴力沟通，高情商的说话之道 1.那个惹你生气的人，你凭什么要为他浪费时间？ 2.抱怨，是美好人生的调味剂 3.拒当背锅侠，“小透明”也可以很强硬 4.你的“耿直”快把你的好感度败光了 5.有脾气的人更值得追随 6.管控情绪能力*差的是孙悟空 第五章 内在激励，让压力变动力 1.除了忧思恐，你总要有一样爱好 2.跑步拯救的不是身体而是灵魂 3.失眠，恰恰是身体对你的提醒 4.时间管理：越忙才越要慢慢来 5.精力管理：你只是看起来很努力 6.自我怀疑，不失控才是硬道理 第六章 别让自己的爱情，输给了情绪 1.你那么主动地聊天，对方就会喜欢你了吗？ 2.越“作”越被爱 3.每一个“我不理你了”，都不希望得到一个“好” 4.你的委曲求全，早已把爱情求没了 5.没事少发脾气，有空多赚钱 第七章 允许指点，但谢绝指指点点 1.别让自己在他人面前变得小心翼翼 2.永远不要羞于说“不” 3.拉黑和绝交，你现在不用,留到何时？ 4.“好人缘”正在拉低你的生活质量 5.*好的情绪要留给*亲的人 6.自信的人才能受人欢迎

1.知名管理学者张亮专为受情绪困扰的你打造的情绪管控指南，先弄清楚情绪是怎么回事，才能管控情绪。
有效的情绪管理法分三步：认识情绪、接纳情绪、管控情绪。然而，大多数人真的认识情绪吗？
好脾气≠善于管理情绪，抱怨、拒绝、有脾气，也不代表不会管控情绪。
社交恐惧、瞎忙、玻璃心、焦虑、自卑、拖延等行为其实都是情绪在作祟，健康管理、时间管理、精力管理，其实都是情绪管理。
《你那么**，不要输在情绪管控上》首先对存在的有关情绪的认识误区进行解答，认清情绪，才能不掉入情绪的陷阱。
2.当相关书在教你忍耐、别抱怨的时候，这本书告诉你，情绪控制不是扼杀坏情绪，而是让坏情绪在适度的范围内爆发。
从小到大，我们都在被要求忍耐、坚强、别抱怨，这其实都是压抑逃避情绪的表现。坏情绪不可怕，逃避情绪才可怕。
发脾气真有那么可怕吗？那是因为不懂如何正确地发脾气。
抱怨真的不好吗？那是因为不懂合理抱怨与无理取闹的抱怨的区别。
把“随便”挂在嘴边的老好人，真的受到欢迎吗？那是在压抑自己合理的需求，是社交恐惧的代名词。
温柔而坚定，随和但不随意，勇敢且不鲁莽，才是人们追求的健康的人际关系。无原则的妥协、无差别的对待和无底线的容忍，是不懂得爱护自己的情绪，总有**会陷入处处被动的境地。
3.案例分析＋方法指导，简单易懂，干货满满，一本易上手的情绪急救指南。
《你那么**，不要输在情绪管控上》围绕年轻人在生活、工作、情感中的常见问题展开，深入剖析每一个场景出现的心理因素，并给出相应的解决方法。
如何化解被人否定的负面情绪？如何面对惹你生气的人？如何优雅地说“不”？在贩卖焦虑的今天，如何与焦虑共处？……案例分析配合简单易懂的方法指导，普通人即可掌握的情绪管控方法大公开。
4.情绪可塑，你还有机会改变。
如果你还在为愤怒、焦虑、拖延、想太多、玻璃心、自卑等负面情绪苦恼，如果你想撕掉老好人、小透明、背锅侠等标签，如果你想建立良好的社会关系，*大限度的发挥自己的能力，《你那么**，不要输在情绪管控上》将是你的选择，和自己对话，做情商大师。
5.金句摘录
■多数人被社交生活中的问题所困扰，往往是因为太过主观地考虑问题，总是想当然地用数学的逻辑去计算人的感情变化，以至于觉得自己很委屈：明明付出了真心，为何对方还不喜欢我？
■忍一时不是为了等待风平浪静，而是复盘自己的言行，退一步也不能海阔天空，但是可以把更多的人留在身边。
■拖延症是产生坏情绪的诱因，因为畏惧坏情绪，不想正面解决冲突，所以就不断拖延，避免和坏情绪打个照面，结果坏情绪不会自己离开，你消耗的不是它的耐心，而是你自己的意志力，*后形成本能的条件反射：遭遇坏情绪不马上解决而是无限拖延……
■唤醒自愈力并不难，我们只要一把开启它的钥匙：认清自己糟糕的现状以及延续下去的可怕结果，这样你就会用危机感替代颓废感，从自怨自艾变成自立自强。
■和他人相处，我们需要明白两个问题：一，无欲无求并不是什么正面的社交标签；第二，别人没有义务懂你。
■高情商的人一定是善解人意的，但这不是以委屈自己为代价的；高情商的人不会盲目压抑自己的情绪，而是会合理宣泄自己的情绪，这才能让正面情绪和负面情绪维持在动态的平衡中。
■主流的价值观推崇不抱怨，其实是将合理的抱怨和无理取闹的抱怨一刀切了，后者才是让自己生气、让别人动怒的纯粹负能量，而前者可以看成是一种特殊的交流和表达方式，是一种带着情绪的有声语言。
■有些人过于追求事业，忽略了情感关系的维护，这样看似是在节约时间，其实是在消耗精力，因为精力由积极的情绪、正确的思维、充沛的体能和顽强的意志等因素构成，一个感情世界如同荒漠的人，是很难保持高亢的工作劲头的。
■成长的**步就是要将自己放在重要的位置上，这样才能更好地掌控人生，懂得与人和谐相处的真谛，而不是放低自我进行病态的社交生活。
■温柔而坚定，随和但不随意，勇敢且不鲁莽，这才是人们追求的健康的人际关系，而不是无原则的妥协、无差别的对待和无底线的容忍。不懂得爱护自己情绪的人，总有**会陷入处处被动的境地，因为你剥夺了作为人的*基本权利——生气。