《真正厉害的人,都能掌控自己的情绪》卡鲁恩·霍尔

内容提要

越有才华的人,越易心思重、多疑、内向敏感。这种情绪洪流如果被掌控好,就是天赋;如果掌控不当,就是负累。真正厉害的情绪管理法,一定可以变负累为天赋,将个体从负面情绪中解脱出来,并变其为个体优势。
流行于欧美的辩证行为疗法可以做到这一点,它被称为“负面情绪杀手”“**情绪管控救心药”,因其对情绪管理的稳准狠,被很多心理咨询师作为**困于情绪中无法自救个体的黄金底牌。

文章节选

第1章你是高敏感情绪者吗高敏感情绪者的基本特征
你的情绪如此敏感,是什么原因造成的
识别你的情绪敏感等级
高敏感情绪者,一定是心理障碍者吗第2章情绪急救:管控情绪的首要步骤高敏感情绪的类型
如何避免自己回避情绪
情绪恐惧症
评估:你的情绪对生活产生着怎样的影响
管制情绪的首要步骤:情绪急救
练习情绪急救
小结第3章要想管控好情绪,你必须保证什么睡眠要充足
锻炼身体
系统安排**的时间
制定合适自己的计划,然后执行
关注你周围的环境<h3>第1章 你是高敏感情绪者吗 </h3> 高敏感情绪者的基本特征 你的情绪如此敏感,是什么原因造成的 识别你的情绪敏感等级 高敏感情绪者,一定是心理障碍者吗 <h3>第2章 情绪急救:管控情绪的首要步骤</h3> 高敏感情绪的类型 如何避免自己回避情绪 情绪恐惧症 评估:你的情绪对生活产生着怎样的影响 管制情绪的首要步骤:情绪急救 练习情绪急救 小结 <h3>第3章要想管控好情绪,你必须保证什么</h3> 睡眠要充足 锻炼身体 系统安排**的时间 制定合适自己的计划,然后执行 关注你周围的环境 小结 <h3>第4章用正念,管控你的敏感情绪 </h3> 正念观照所有情绪 正念训练 专注于你的恐惧和控制欲 如何进行情绪的正念练习 日常的正念 一些表示你没有专注的行为 小结 <h3>第5章辨认你的情绪 </h3> 辨别你的情绪有何好处 怎样辨认你的情绪 情绪辨认的困难之处 正确辨认你的情绪 小结 <h3>第6章放下评判 </h3> 自我评判 他人对你的评判 与评判相关的问题 改变评判性思维 正确表达事情的后果和自己的情绪 运用智慧,假设他人居心良好 自我惩罚不是一种好的激励方式 当他人评判你时 小结 <h3>第7章学习有效地做决定 </h3> 情绪的两难问题 接纳,再次接纳 将你的决定和情绪分开 提升要么/或的思维方式 在解决问题的每一步上都做出*好的抉择 小结 <h3>第8章发展自我身份认同感</h3> 了解自我身份认同感的发展 拆穿你自己的谎言 改变你的刻板印象 空虚与自我身份认同感 放弃自我憎恶感,建立自己的身份认同感 过一种与自己的价值观一致的生活 小结 <h3>第9章 忍受或战胜孤独 </h3> 孤独 用其他的方式体验与他人的连接感 随时准备与他人建立连接 如何更好地与人建立联系 如何维系良好的人际关系 怎样增强你对“拒绝”的耐受性 担忧是如何损害人际关系的 如何发展亲密关系 小结显示全部信息前言与大多数人相比,高敏感情绪者是会更频繁、更持久地经历强烈情感的人群。假如你已经拿起这本书,你就会发现你或者你认识的某个人就有高敏感情绪的特点。

<div>与大多数人相比,高敏感情绪者是会更频繁、更持久地经历强烈情感的人群。假如你已经拿起这本书,你就会发现你或者你认识的某个人就有高敏感情绪的特点。</div> <div> </div> <div>也许在你面对阿丽莎(Alisha)、哈罗德(Harold)或者尼科尔(Nicole)时,你就会意识到这种挑战:当阿丽莎发现罗杰在婚姻中反复欺骗她时,她签署了离婚协议。然而,除了害怕他会和自己过不去外,她不敢命令他搬出房子,她担心如果没有他在身边自己会有怎样的感受。因此,直到现在,两年过去了,他们仍然生活在一起, 而且还是她养着他。甚至她向朋友这样解释,他没有地方可住,而且经济上有困难。她痛恨自己怕事情变得更糟而无法做出决定(比如让他搬走)。她也意识到,这是缺乏自尊的表现。</div> <div> </div> <div>哈罗德担心自己会无意中伤害到他人,但又因为不懂得拒绝别人而整日纠结;他会放下自己日常的工作任务去陪电话那头伤心的朋友或熟人聊上好几个小时;为了避免心情不好,他甚至都不看新闻报道。</div> <div> </div> <div>尼科尔认为自己是个脆弱的人,认为自己“不够好”。她经常流泪、发火或者伤心。别人告诉她,她是个“感情外露的人”,而且可以“一切都交给她”。这些评论虽然让她觉得自己与众不同,却让她感到自己被深深地误解了。</div> <div style="padding-left: 30px;"> </div> <div>这些听上去是不是很熟悉?不过,这些不是你阅读此书的真正目的,请继续读下去。你可能也是一个高敏感者,你的情绪敏感的方式可能不同于阿丽莎、哈罗德或尼科尔。事实上, 高敏感情绪还有很多其他的表现方式。</div> <div> </div> <div>通过采访、调查和多年的门诊经验,我发现高敏感情绪者在和他人交流互动时是不断变化的。比如说,你可能会在大多数时候隐藏自己的气愤和恼怒,但某个时间突然会像一头身上的刺都竖起来的豪猪,公然恼羞成怒;你可能会和你见到的每个人都成为朋友,而某些时候又会孤立自己。然而,大部分高敏感情绪的人会有某些共同的性格特点。 </div> <div> </div> 情绪高度敏感是种天赋也是种负累。你对他人的关心、欣喜若狂、强烈的情感连接和对大自然的热情都会给你的生活增添一种目标感、一份意义和一种满足。但是,如果你的情绪反复将你吞噬,你就不会把高度敏感的情绪视为一种天赋了。 <div>学会管理情绪不仅能减少你的痛苦,还可以帮助你享受情绪带来的更多恩赐。管理情绪需要你能承认和接受你的情绪, 用健康的方式应对不舒适的情绪,并且学会选择恰当的行为来管理你的情绪。比如,当你感到身体不舒服时,你可能会纠结是否要雇人来照料活泼好动的小孩;你可能会疯狂购物直到钱包空空如也;你可能会暴饮暴食;你也可能会对着你心爱的人大吼。敏感情绪导致的这些行为,让你的生活变得更加糟糕,而恰当的情绪管理能让你的人生向前一步,而不是被情绪拖累。</div> <div> </div> <div>积极的情绪管理可以让你的生活更美好。但是学校里并没有(据我所知)这样一种叫作“管理好情绪的101种方法”的课程。大多数父母不会和他们的孩子谈论(或者示范怎么处理) 悲伤、伤心或生气等情绪。即使父母知道如何管控自己的情绪,他们也没有教自己的孩子管理情绪。如果你询问人们,当他们被一个工作机会拒之门外时,或是当一个自己很爱的朋友不和自己说话时,他们会怎么办,你会听到各式各样的回答。有人会说,自己不会为此感到担心,觉得没什么大不了的;有人会说,他们很快就将此事抛到九霄云外了。大部分人很可能会告诉你,时间是解决一切问题的良药,而且事实也是如此。但是如果你是高敏感情绪者,这些事情就不是马路上的那些小小的障碍物了,你会觉得,等待情绪过去的这段痛苦体验让人难以忍受。</div> <div> </div> <div> 这本书会让你了解高敏感情绪人群的性格特点、有效的情绪管理方式,并学会一些具体的实践策略。这样,在以后的生活中,你就能做出更有效的选择,重建和谐的人际关系,并能够接纳自己的情绪,进而做到三思而后行。</div> <div> </div> <div>大多数的方法,只有在你实践过一段时间后才会更加有效。“实践”是个关键词。克服你的固有行为模式并不是一件容易的事,但是人类的大脑比我们想象的要灵活得多。通过学习如何处理自己的强烈情绪,你能够改变自己的思维习惯,避免不自主地做出一些消极行为,比如暴饮暴食或将自己与世隔绝。</div> <div> </div> 请慢慢地阅读这本书,完成每一章节里的练习题。当你读到一些对你有帮助的技能或观点的段落篇章时,请停下来,用几周的时间实践这些观点。然后,在你能有条不紊地运用你所学的技能后,再继续往下读。你为此所付出的时间和努力都是值得的,因为你的日常生活将会变得更加轻松和愉悦,你不会再被你的情绪所掌控。 显示全部信息媒体评论作为一个敏感细腻的人,我爱这本《真正厉害的人,都能掌控自己的情绪》!霍尔做了一件如此出色的事情,她带着共情与同情阐释了这个微妙的话题。《真正厉害的人,都能掌控自己的情绪》不仅提供了一个成功应对情绪的实际操作指导,而且饱含激励。我****此书。
——阿曼达·史密斯,辩证行为疗法(DBT)**师
情绪易感人要把《真正厉害的人,都能掌控自己的情绪》这本充满悲悯之心的指导性手册放在他们的床头。霍尔依据辩证行为疗法给我们提供了无数个有效的方法,让人们能即刻用上,去更好地应对各种情绪状态。
——亚力克·米勒,心理学博士,临床精��病学和行为科学教授
《真正厉害的人,都能掌控自己的情绪》让人爱不释手。霍尔将情绪易感人群的内心挣扎、痛苦及潜藏的能力娓娓道来,并借由自己丰富的临床经验,向读者呈上了许多基本策略,并且这些都有助于情绪易感人将自身情绪敏感的问题发展成一种自身优势。任何被判为“太敏感”的人都能从《真正厉害的人,都能掌控自己的情绪》获益!
——伊丽莎白·纽林,医学博士作为一个敏感细腻的人,我爱这本《真正厉害的人,都能掌控自己的情绪》!霍尔做了一件如此出色的事情,她带着共情与同情阐释了这个微妙的话题。《真正厉害的人,都能掌控自己的情绪》不仅提供了一个成功应对情绪的实际操作指导,而且饱含激励。我****此书。 ——阿曼达·史密斯,辩证行为疗法(DBT)**师 情绪易感人要把《真正厉害的人,都能掌控自己的情绪》这本充满悲悯之心的指导性手册放在他们的床头。霍尔依据辩证行为疗法给我们提供了无数个有效的方法,让人们能即刻用上,去更好地应对各种情绪状态。 ——亚力克·米勒,心理学博士,临床精神病学和行为科学教授 《真正厉害的人,都能掌控自己的情绪》让人爱不释手。霍尔将情绪易感人群的内心挣扎、痛苦及潜藏的能力娓娓道来,并借由自己丰富的临床经验,向读者呈上了许多基本策略,并且这些都有助于情绪易感人将自身情绪敏感的问题发展成一种自身优势。任何被判为“太敏感”的人都能从《真正厉害的人,都能掌控自己的情绪》获益! ——伊丽莎白·纽林,医学博士 对于任何曾经认为自己是高敏感情绪者,或者曾与高敏感情绪者一起生活过的人来说,《真正厉害的人,都能掌控自己的情绪》无疑是一个无价之宝。我无法想象还有什么书能比《真正厉害的人,都能掌控自己的情绪》更好,可以帮助那些生活中正与情绪问题做斗争的人们。 ——约翰·格罗霍尔,心理健康**网站执行总裁和创立者 霍尔在《真正厉害的人,都能掌控自己的情绪》中阐释的实用性的建议和有效的练习,不仅教会我们如何消除自己过山车式的情绪模式,还能教会我们如何用适当的敏感和恰当的情绪来替代旧有模式。****! ——约翰·奥尔德姆,贝勒医学院精神病学教授显示全部信息免费在线读高情绪化通常有两种表现方式:情绪化反应和情绪化回避。我会分别描述这两种方式,但很多时候你的表现会徘徊于这两种方式上或介于二者之间。所以,你的表现要根据当时的环境来定。
♦情绪化反应
假如你倾向于情绪化反应,你会不假思索地表达你的情绪,你会直接表达你的愤怒、悲伤、快乐、激动和其他热烈的情绪。你可能会立刻跳上一架飞机去会见一位朋友,即使当时你囊中羞涩;你可能是聚会上**一个带头跳舞和唱歌的人;如果你的老板不批准你的度假请求,你会给她发一份表达愤怒的电子邮件;假如你在你丈夫的手机里发现一条女性发来的信息,你会气愤地将丈夫所有的衣物统统扔到草坪上。第二天,当你平静后,你意识到你的丈夫其实是清白的,于是你会给他发上百条的信息道歉。
当你处于情绪化反应状态时,你根本无法控制自己强烈的情绪冲动。比如,在给你老板写那份表达愤怒的邮件时, 你并不在乎你可能会被解雇;当你将丈夫的衣服全都扔到草坪上时,你并不会去想丈夫可能会给你一个合理的解释,比如说信息是他的秘书发来的,是关于他和一位客户会面的信息。在情绪爆发的那一刻,你的情绪告诉你, 你的行为是对的,虽然事后你又会因为自己当时的冲动倍觉尴尬。你对自己发誓,“永远不再这样,永远不再这样”,但是还是反复这样做着。
对于情绪化反应的人,一个减少事态混乱的重要步骤就是,在情绪冲动的那一刻延迟行动。你需要一些办法让自己的情绪平静下来,这样你才能清楚地思考和决定什么样的行为是*有效的。正念(见第四章)是个**的手段,它能让你在冲动和实际行为之间发展出一种行动延迟。在本章后面,我将会讨论一些有助于人平静的技巧。
♦情绪化回避
如果你倾向于情绪化回避,那么你会不想去面对引起你不舒服的感觉或情境。避开痛苦的情绪似乎是个不错的想法,你可能会通过超负荷运动、长时间加班、暴饮暴食及其他类似的事情来麻痹你的情绪,或者你会将你的情绪推开, 让自己不去意识它们的存在,也许你推开情绪的速度快到甚至让你觉得这些情绪从没出现过,但回避自己的情绪是很费神费力的。因此,很多时候你可能会觉得疲劳。实际上, 突发的疲倦感有时是在提示你,你正在躲开一些不愿面对的情绪。
如果你倾向于情绪化回避,你会习惯性在他人面前戴上一副假面具,尽管你对自己的情绪有所意识。你会努力保持微笑,不愿承认自己有一丝一毫的失落。为了掩盖自己的情绪,你会说“我很好,一切都是**的”,或者用愤怒的方式来掩盖,比如伤心,因为伤心会让你看起来更加脆弱。

第1章你是高敏感情绪者吗高敏感情绪者的基本特征
你的情绪如此敏感,是什么原因造成的
识别你的情绪敏感等级
高敏感情绪者,一定是心理障碍者吗第2章情绪急救:管控情绪的首要步骤高敏感情绪的类型
如何避免自己回避情绪
情绪恐惧症
评估:你的情绪对生活产生着怎样的影响
管制情绪的首要步骤:情绪急救
练习情绪急救
小结第3章要想管控好情绪,你必须保证什么睡眠要充足
锻炼身体
系统安排**的时间
制定合适自己的计划,然后执行
关注你周围的环境

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编辑**1:美国心理学家以辩证行为心理疗法为基础,写就的“情绪管理指南手册”。辩证行为疗法是日前流行于全球的心理疗法,被称为“负面情绪杀手”。卡鲁恩·霍尔是美国知名辩证行为**师,其**的情绪管理疗法已在欧美地区火热普及。编辑**2:全美6500000人正在学习、美国电视台节目常年**、YouTube、Itunes、脸书火热盛行!这是一本人人都能学会的情绪管理指南和重建自信手册,让成千上万的高敏感者和内向者不做情绪的奴隶,把天赋发挥到**,成为真正厉害的人。编辑**3:任何“太敏感”“玻璃心”“内心戏多”“心思重”的人都能从此书中获益!作者将情绪易感人的内心挣扎、痛苦及潜藏能力娓娓道来,并借由自己丰富的临床经验,向你呈上许多独具匠心的策略,让你将自身情绪问题发展成自身优势。编辑**4:辩证看待内心冲突,让高敏感、内向、坏情绪成为你的异类天赋。任何内向、敏感、叛逆、多疑等,都是异类的天赋,只要方法正确,都可以转化为巨大优势,让你获取更大成就。霍尔阐释的实用建议和有效方法,不仅让你消除自己过山车式的情绪,还能教会你用适当的敏感和恰当的情绪替代旧有模式。编辑**5:作者结合实际提出了**针对性8大对策、47个技巧,帮你运用辩证行为技术**管理负面情绪、破除情绪魔咒。如果只看1本情绪管理书,墙裂**这本!它只会颠覆你对情绪的认知和管理。