本书是压力管理大师、心灵类畅销书作家艾伦•爱尔金为忙碌紧张的都市人量身打造的心灵舒压计划，为您提供专业的压力分析和效果显著的舒压建议。千锤百炼的解压妙招，让忙碌疲累的都市人每天都能洗个舒适的心灵SPA，在繁忙中活得轻松自在！

心灵呼吸的绿洲
城市的街头有摩肩接踵的人潮、永不停止的噪音、惹人讨厌的气味、人们因匆忙而显得不礼貌……当然还有四伏的危机和瞠目结舌的生活花费！我开始怀念以前的小镇生活，那里的平静祥和，与城市里的紧迫形成强烈的对比。
后来，我发现自己还是颇喜欢在城市里生活的。我喜欢它的多样和刺激，也欣赏其中蕴含的多元种族性格和文化资源。我发现漫步在熟悉城市中的大街小巷，从中寻找尚未被发掘的美味餐厅、逛烘焙屋或书店简直是一种享受。认识新的朋友、拥有更多种的选择……城市的活力深深吸引着我。
城市生活可以充满无限的惊奇，但生活上的压力也常让我们喘不过气，你甚至会问自己为什么要待在这里。许多城市人生活得很矛盾，事实上，如果我们能了解城市的压力源，学会为心灵减压的妙方，就能更充分地享受城市生活。
因此，我们需要一张地图，一个可以指引我们一面享受城市多彩的风貌、同时又过得平静、放松的方向指南，向我们传授如何与城市压力奋战，进行��我减压的妙招。这包括如何平静思绪、消除紧张和过度的焦虑,并寻找自己的心灵绿洲，让在生活在城市里的人们活得悠游自在。这本书向你传授减压的方法，与你一同展开心灵的减压之旅。 不知从什么时候开始，我觉得人生的智慧就是记忆。生活中经历的点点滴滴，让我们获得了宝贵的经验，然而在现实的生活中，却往往遗忘了它，做出一些不可思议的事情。所以，我希望有一本小巧美丽的书，能在我迷惘时，指引我走出迷失，走向希望。当我没有精力进行思考和阅读时，希望有一本“心灵的急救箱”，给我的灵魂注入氧气。然而，始终没有找到这样的书，所以为了自己，我决定写这样一本书。希望这本书常伴我的左右，让我享有人生快乐的同时也记住人生的经验教训。

著写本书不是为了充实头脑，而是为了滋润心灵，实用性极强。当你希望在心灵中唤起热情、幸福、爱和自我时，请打开这如同生活百科全书的书籍。我爱身边的许多人，也更爱我自己。抱着这样一种心情，我精心整理了这些故事，希望籍此书能让您的人生明亮起来。

序
1 减压行动开始
了解压力
减压妙招 1 找出你的城市压力源
压力与身体机能
减压妙招 2 评量你的压力症状等级
学习放松
减压妙招3 一分钟测试你的生活有多紧张
放松你的身体
减压妙招 4 消除紧张
平静的呼吸
减压妙招 5 学习禅式呼吸
心灵放松
减压妙招 6 “想象”练习

2 让你的生活简单化
慢下来，反其道而行
减压妙招 7 你正在做什么？
减压妙招 8 认真地“吃”
离开“等待”的队伍
减压妙招 9 瞬间放松练习
善用时间
减压妙招 10 重组你的生活
减压妙招 11 找帮手
简单就是富足
减压妙招 12 修剪生活里的杂乱
降低消费
减压妙招 13 追踪你的消费
减压妙招 14 只逛不买

3 多一点适宜的弹性
想着压力，就活在压力中
减压妙招 15 找出平衡点
你的错误想法
减压妙招 16 学习正面思考
减压妙招 17 算算自己拥有了多少
愤怒和你
减压妙招 18 测量你的愤怒等级
控制怒气
减压妙招 19 发现事情有趣的一面
减少优虑
减压妙招 20 你总是很“烦躁”吗
提升自信
减压妙招 21 剖析你的自信心
减压妙招 22 增加自信
找出生命的**
减压妙招 23 对价值观与目标的再思考
探索你的精神面
减压妙招 24 探索自己的内心
减压妙招 25 自己写祈祷文

4 和别人保持联系
找一处城市中的美妙风景
减压妙招 26 “速配”练习来寻找理想社区
融入社群
减压妙招 27 现在就加入社群
寻找伙伴
减压妙招 28 散播心中的爱
为他人服务
减压妙招 29 练习释放善意
减压妙招 30 即知即行——现在就开始助人
克服社交恐惧
减压妙招 31 赶走社交焦虑
让自己更果决
减压妙招 32 你是不是一个果决的人？
搞定难相处的人
减压妙招 33 成为城市柔道达人
发展城市罗曼史
减压妙招 34 善用配件与道具

5 重拾平静的生活
家是*好的避风港
减压妙招 35 空间里的色彩游戏
发掘孤独的乐趣
减压妙招 36 打造个人避风港
减低生活中的噪音干扰
减压妙招 37 从家中的隔音工作开始
寻找城市绿洲
减压妙招 38 你的城市小花园
减压妙招 39 忙里偷闲
内心深处的平静
减压妙招 40 简单的冥想练习
减压妙招 41 行进中的冥想练习

6 保持健康
吃得好，过得好
减压妙招 42 分析你的饮食习惯
减压妙招 43 做个“外食”专家
控制情绪性的饮食
减压妙招 44 缓解压力的小点心
关于运动
减压妙招 45 伸展活动
减压妙招 46 让我们跳舞吧
睡个一晚好觉
减压妙招 47 改善卧室的“风水”
减压妙招 48 停止焦虑

7 在城市里旅行
保持**
减压妙招 49 孩子的**守则
亲近自然
减压妙招 50 投奔自然的怀抱
再度探索你的城市
减压妙招 51 动身去探险
品尝生活小乐趣
逃离城市
减压妙招52 为逃离城市做准备
……

逛街血拚、做美容、上健身馆、享受午后的咖啡time、修读各种进修课程为自己充电……，都市生活处处洋溢着繁华、时尚与便利。可是，挤车、排队、找不到停车位、高额的消费、污浊的空气……，都市的麻烦事也让紧张的都市人吃不消，压力与日俱增，精神每况愈下。
都市生活就不能两全其美，同享受繁华与悠游自在吗？本书为你解答都市人的压力难题，52个放松心灵的妙招教你做个都市达人，用焕然一新的视角发掘出都市生活丰富多元的文化，生活过得悠哉游哉、舒适写意。把压力与烦恼通通抛开，拿起本书，共度心灵放松之旅。 ◎生活，要奋斗，也要享受。紧张过后，劳累的身心需要放松、减压。本书为你寻找身心放松的心灵绿洲，在享受都市的繁华热闹的同时，抛开都市的拥挤、紧张、恼人的压力，轻松减压。

◎城市生活是多姿多彩的，有繁华也有喧嚣，有挑战也有压力。如何在繁华都市的匆忙生活中走出压力的阴霾成为现代人的一大难题。本书教你如何与城市压力奋战，助你平静杂乱的心绪、消除紧张与过度的焦虑感、专业地管理自己的情绪。

◎蓝白相间的版面，让你在阅读**旷神怡。别致的双色插画让你感觉轻松惬意，心情舒爽，心灵霎时感到豁然开朗。52个贴心的小妙招教你如何便捷、精明、愉悦、健康地享受都市生活。