准妈妈应该知道的瑜伽基础知识
一、产前练习瑜伽的好处
1. 瑜伽令孕妇放松或控制腹部的肌肉,帮助扩张盆骨、子宫收缩,减少生产过程中的痛楚和不适,有助缩短产程。
2. 瑜伽能提高孕妇的耐力、肌肉强度、柔软度及平衡力,减少腰酸背痛,更强化关节及肌肉,预防骨骼耗损、肌肉劳累。
3. 瑜伽呼吸法可以使孕妇放松紧张的情绪,提高注意力,令分娩过程更顺利、**。
4. 瑜伽可以使孕妇思考更为清晰冷静,了解自己的身体及胎儿,减少产前的焦虑、紧张和恐惧。
5. 瑜伽给予胎儿适当而温和的刺激与按摩,增加其对外界的反应,令胎儿变得灵活敏锐,使胎儿健康成长。
二、产后练习瑜伽的好处
1. 在瑜伽动作与呼吸法互相配合之下,能收缩因产后松弛的阴部肌肉,保持产道弹性,增加性趣。
2. 瑜伽练习会使腹部、背部、臀部的肌肉更加结实,保持良好体态。
3. 瑜伽练习消耗身体热能,提高代谢率,使人流汗排毒,���烧脂肪,达到美体塑形。
4. 瑜伽令人心情平静、轻松,可达到净化心灵的效果,减低产妇的焦急不安,更可减低患上产后忧郁症的机会。
三、孕产妇练习瑜伽的注意事项
1. 不管以前是否练习过瑜伽,还是**次练习,孕妇都必须得到医生或者助产士的允许,并且在教授孕妇练习方面有丰富经验的合格瑜伽教练的指导下进行。
2. 如果孕妇练习瑜伽有一段时间或者是定期练习,在妊娠的**阶段可以进行较简单的练习。这时,孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而*终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲,只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
3. 对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及曾经流产过的孕妇,在妊娠的第二阶段(即妊娠14周以后)才可以开始练习瑜伽。
4. 产后运动,在坐月子期间就要开始,一般满月后即可,但需要注意循序渐进,一次不应过长的时间。你为了照顾宝宝可能忙得没有时间来锻炼身体,但是身材的恢复对女人来说是十分重要的。让生产后肌肉恢复到原来的状态,需要加强锻炼。产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动,不管是剖腹产还是自然产,在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。
在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。
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