本书对体能相关概念及体能训练的运动学基础进行了概述；分析了消防员体能训练的现状特点，详细介绍了如何对消防员进行体能测试和评估、体能训练前后的热身和放松、心肺能力、肌力、爆发力、速度、灵敏等身体素质训练方法、消防员的负重体能训练、消防员运动损伤**、体能训练与营养供给的关系以及对消防员体能训练计划的制订建议。 本书文字简洁、图文并茂、通俗易懂，适合于消防救援队伍等人员阅读使用，也可作为消防相关专业的辅助教材，可在一定程度上提升消防人员体能及训练水平。

**章 体能训练简介001 **节 体能概述/002 一、体能的概念/002 二、体能的分类/003 第二节 体能训练对人体的影响/004 一、对心血管系统的影响/004 二、对呼吸系统的影响/005 三、对神经系统的影响/005 四、对骨骼肌肉的影响/006 第二章 体能训练运动学基础007 **节 运动系统/008 一、骨骼/008 二、关节/009 三、骨骼肌/011 第二节 心肺系统/014 一、摄氧量/015 二、代谢当量/015 三、心率/016 四、心输出量/017 五、肺活量/017 六、肺通气量/017 第三节 供能系统/018 一、三大供能系统/018 二、供能系统与运动的关系/019 第三章 消防员体能训练分析021 **节 消防工作任务与体能训练/023 一、生理需求/023 二、生物力学需求/024 三、负重需求/026 四、职业激励/027 第二节 消防作业环境与体能/028 一、热刺激/028 二、复杂地形/029 三、昼夜节律紊乱/030 第三节 伤病影响/031 第四章 消防员体能测试与评估033 **节 测试内容与方法/034 一、基础体能测试/034 二、职业能力适应测试/037 三、基础体能测试与职业能力适应测试的关系/039 四、测试效度和信度/039 五、备选测试/040 第二节 测试程序/040 一、测试要求/040 二、**事项/042 三、测试频率/043 第三节 测试结果的评估/043 一、记录结果/044 二、评价常模/044 第四节 测试结果的应用/045 一、完善训练方案/046 二、优化运动表现/046 三、目标指引/046 第五章 热身运动048 **节 拉伸与运动表现/049 一、静态拉伸/050 二、动态拉伸/050 第二节 动态热身方案/052 一、制定目标计划/053 二、动态热身练习/053 三、伟大拉伸/063 第六章 再生恢复训练067 **节 整理活动/069 一、静态拉伸/069 二、PNF拉伸/077 第二节 按摩与肌筋膜放松/081 一、按摩放松的方法/081 二、肌筋膜释放/082 三、扳机点松解/087 第三节 放松训练/088 一、放松训练的原则/088 二、放松训练的方式/089 第七章 有氧耐力训练091 **节 训练提示/092 一、热身/092 二、着装/092 三、职业因素/093 第二节 有氧耐力训练的类型方法/094 一、器械式有氧耐力训练/094 二、室外有氧耐力训练/099 第三节 有氧耐力训练的频率、强度和持续时间/101 一、训练频率/101 二、训练强度/102 三、训练持续时间/104 第四节 有氧耐力训练模式/104 一、长距离慢跑训练模式/104 二、配速训练模式/105 三、间歇训练模式/106 四、冲刺训练模式/108 五、有氧耐力训练模式建议/108 第五节 有氧耐力训练的计划/109 一、训练模式的选择/109 二、训练强度的界定/110 三、训练与休息/110 四、循序渐进/110 第八章 抗阻训练112 **节 训练提示/113 一、热身/113 二、呼吸/113 三、职业因素/114 四、预防损伤/114 第二节 抗阻训练的身体适应/115 第三节 抗阻训练要素/117 一、训练类型/117 二、训练单元及顺序/123 三、训练强度/125 第四节 抗阻训练的动作方法/130 一、身体重量动作/130 二、自由重量动作/137 第五节 抗阻训练的计划/147 一、训练目标/147 二、训练条件/148 三、训练实施考量/149 第九章 爆发力、速度和灵敏性训练151 **节 爆发力训练/152 一、爆发力训练形式/152 二、快速伸缩复合训练动作/153 三、训练实施/165 第二节 速度训练/168 一、跑步技巧/168 二、速度训练动作/170 三、训练实施/176 第三节 灵敏性训练/178 一、灵敏性训练类型/179 二、灵敏性训练动作/179 三、训练实施/182 第十章 消防员负重训练184 **节 消防任务与负重/185 一、负重由来/185 二、消防任务分析/186 三、负重对运动系统的影响/188 第二节 负重的生理学需求/189 一、负重与有氧能力/189 二、负重与能量消耗/189 三、负重与常见损伤/191 第三节 负重训练计划/193 一、了解负重重量/193 二、符合职业需求/194 三、负重训练计划建议/196 第十一章 消防员运动损伤**198 **节 常见运动损伤/199 一、运动损伤概况/199 二、运动损伤**措施/202 三、过度训练综合征**/205 第二节 运动损伤康复的实施策略/207 一、康复目标/208 二、功能性评估/209 三、跨专业协作/210 第三节 运动损伤康复的训练方法/210 一、损伤部位的康复动作/211 二、心肺耐力与康复/225 第十二章 消防员营养策略228 **节 营养基本概念/229 一、能量代谢/229 二、宏量营养素与水/230 三、微量营养素/232 第二节 消防员营养需求/234 一、碳水化合物需求/235 二、蛋白质需求/236 三、脂肪需求/236 四、水的需求/237 第十三章 消防员体能训练计划239 **节 消防员体能训练原则及注意事项/240 一、训练原则/240 二、注意事项/241 第二节 体能需求与评估/242 第三节 训练计划要素/244 一、训练目标/245 二、训练科目/245 三、训练和休息周期/246 四、训练进度/246 五、伤病风险/247 第四节 消防员体能训练计划制订/248 一、体能训练方案/249 二、体能训练保障/251 参考文献254