本书紧扣“健康与养生”两大大众健康主题，为您介绍传统养生法中*简单实用、人人可修的健身功法——导引术。我们以全新的图解手法，为您阐释有五千年历史的导引养生文化，去其繁芜、取其精要，将其在呼吸、动作及意识锻炼上的经验结晶融于一炉，为您全面展现中华导引术深厚的文化理念、千年的发展历程，并且结合传统经典与当下健身时尚，为疲惫的现代人，提供明确的舒缓身心的方法与步骤。
本书用一张张生动的图解和表格，分步演示40余种经典导引术的完整套路，去繁就简，化导引术**姿势为疾病对治良方，更多生活小窍门，更多实用信息。该书精心复原举世闻名的长沙马王堆《导引图》，一一分解每种导引姿势。

马王堆《导引图》
编者序：永葆青春的身心和谐之道
本书内容导航
十二经脉图
第1章 你必须了解的：导引术的核心理念
1.概念辩说：导引术
2.源远流长的导引术：导引术的起源及历史
3.身体的**化生之道：导引术的功用
4.导引术的源流：导引术与儒、释、道、武术
5.导引术的独特之处：导引与气功和体育的区别
6.中国古代朴素的宇宙观：气一元论
7.天地万物化生之理：太极阴阳五行说
8.导引术说理的工具：《周易》和八卦学说
9.人体内脏理论：脏象学说
10.导引术的核心理论之一：经络学说
11.形神双修的基础：性命学说
12.生命活动的根本：精、气、神学说
13.维持生命活动的基本物质：气血津液学说
14.导引术的和谐观：天人相应学说
第2章 中国式养生修炼：导引术练功秘诀
1.正确的身体姿势：调身
2.呼吸的调准和锻炼：调息
3.意念的锻炼：调心
4.正确练功六大原则：练功要领
5.顺应自然规律强身**：练功时间和方位的选择
6.练功要遵守的规矩和禁忌：练功注意事项
7.辟谷是否有科学依据?：导引术之辟谷现象研究
第3章 千年历程：导引术的神秘魅力
1.我国现存*早的养生导引图谱：长沙马王堆《导引图》
2.东汉末年的华佗导引术：五禽戏
3.六字吐气法：六字诀
4.效仿胎儿呼吸的锻炼方法：胎息法
5.道家内丹修炼法阶段一：小周天法
6.道家内丹修炼法阶段二：大周天法
7.民间盛传的祛病延年之法：八段锦
8.自我按摩和肢体运动：十六段锦
9.达摩和尚传承的导引健身法：易筋经
10.明代道士开创的大动作导引术：大调手
11.少林秘传内家功法：韦驮功
12.刚柔相济的健身妙法：太极拳
13.清朝的陈家门气功：吐纳导引功
14.佛教独门修炼术：少林内劲一指禅
15.能使肢体自发运动的功法：灵子术
16.返老还童的导引术：返还功
17.健美**导引术：玉蟾吸真功
18.专门**五脏疾病的动功功法：五脏导引法
19.理气**、疏通经络的动功法：老子按摩法
20.按四季时令进行动功锻炼的功法：灵剑子导引法
21.按二十四节气进行锻炼的功法：陈希夷二十四气导引坐功法
22.动静相合，培育精气神的功法：逍遥于导引法
23.治万病诀：王子乔八神导引法
24.自我摩腹，祛病强身的简易功法：延年九转法
25.外静内动的站立功法：站桩功
26.仰卧于床，意念引气的导引功：彭祖谷仙卧引法
27.起床前的导引术：陶弘景导引按摩法
28.面部按摩术：摄养枕中导引法
29.祛病强身轻缓功：圣胎导引法
30.适合女子身体特点的功法：女子五禽戏
31.服气功法诀：幻真运气法
32.谁知睡里乾坤大：睡功法
33.**慢性疾病的功法：玄鉴导引法
第4章 简单有效的自疗法：常见疾病的导引术对治法
1.基本知识概述：祛病导引
2.消除自身内脏虚弱的导引法：去虚劳导引法
3.叩齿治牙痛：治牙痛导引法
4.对治感冒的导引法：去感冒导引法
5.保养血气，去除目暗不明：**眼病导引法
6.养肝补血去抽筋：治抽筋导引法
7.温中散寒补脾胃：治腹胀导引法
8.补肾行经去腰痛：治腰痛导引法
9.通经补血治风痹：治风湿导引法
10.疏通肩关节经络：治肩痛导引法
11.调和气血补阳气：去病冷导引法
12.宣通肺气去鼻塞：治鼻塞导引法
附录一：导引养生百法图谱
附录二：导引术常用体表部位名称
附录三：导引术历代重要文献

健康与保养是现代社会全民共同面对的重要课题，在极度消费之余，我国许多古老的健身功法在现代社会复活并被发扬光大，得到越来越多人的青睐。其中，导引术是我国传统养生法中*为典型的修炼法，已有5000多年的悠久历史，并在历代皆有发展。它是一项以肢体运动为主，辅以呼吸吐纳的养生方式，强调身、心的修养，主要用来宣导气血、引治疾病。
本书综合考虑导引术功法的本来意义与实用效益，去其繁芜、取其精要，将5000多年来中国导引养生文化在呼吸、动作及意识锻炼上的经验结晶融于一炉，为您全面展现中华导引术深厚的文化理念、千年的发展历程，并且结合传统经典与当下健身时尚，为身心俱疲的现代人，提供明确的方法与步骤。