一种很强烈的恐惧，来得很快，伴随着心跳加快、出汗、颤抖、手脚冰凉、恶心、麻木、呼吸困难、头昏眼花……你有过这样的经历吗?你会不会担心自己可能会死掉、不省人事、发疯或者陷于尴尬境地?你是否害怕超市、影剧院等拥挤的场所，隧道、电梯、地铁等封闭的场所?你是否既害怕离开家，又害怕独处，甚至连长途车都不敢坐?
很多名人都在公开场合说过自己与焦虑作斗争的经历。本书将教你轻松应对焦虑缠身，使你理性地思考，重新找回内心的平静……
本书将教你轻松应对焦虑缠身，使你理性地思考，重新找回内心的平静。书中讲述的应对恐惧的方法已经经过广泛研究，并被受过训练的临床医生使用过。有很多证据表明，所介绍的方法对多数人是有效的，甚至以自助的方式使用也有效。只是简单地读一读这本书，当然不能把你的惊恐发作赶走，若能将书上学到的付诸实践，就可以带你渐入佳境。

简介
第1章 理解惊恐和焦虑
恐惧和焦虑
什么是惊恐发作
什么是恐惧症
什么是场所恐惧症
关于恐惧症的事实
练习 理解你的惊恐
恐惧症的诱因
惊恐发作的有效疗法
第2章 制定现实的目标
承诺
练习 制定**计划
改变的利弊
练习 改变的好处
练习 改变的代价
练习 家庭适应
短期目标和长期目标
练习 制定目标
保持现实的期待
练习 签合同
第3章 寻找惊恐症状的规律
分解惊恐和焦虑
生理成分
练习 生理成分
认知成分
练习 认识成分
行为成分
练习 行为成分
三种成分的交互作用
练习 找到三种成分的规律
寻找情绪的规律
练习 寻找情绪的规律
第4章 以现实的想法取代焦虑
寻找焦虑
练习 关注身体反应
焦虑的思维方式
过高估计惊恐发作的可能性
练习 发现高估可能性的趋势
过分估计惊恐发作后果的严重性
练习 记录对后果的过分估计
改变焦虑的思维方式
查找证据
练习 查找证据
挑战灾难性的想法
练习 挑战灾难性的想法
行为试验
解决问颖
第5章 情景暴露
逃避不会减轻恐惧
确认让你感到恐惧的情景
练习 确认让你感到恐惧的情景
确认影响恐惧的因素
练习 确认影响恐惧的因素
建立暴露等级
练习 建立暴露等级
制订暴露日程安排
暴露练习指南
对暴露**的预期
暴露练习的原则
如何选择练习
预测与控制
在暴露练习中做什么
一个暴露**的例子
问题及解决办法
第6章 面对躯体症状
避免症状的影响
练习 身体感受的暗示
症状暴露
练习 症状诱发试验
面对身体症状
练习 面对引发惊恐的身体感觉
面对引发症状的行为
练习 面对身体行为
整合症状暴露和情景暴露
练习 同时面对身体症状和恐惧情景
第7章 拒绝**、减少回避行为
常见的**行为
练习 找出你的**行为
不再回避
练习 减少**行为
第8章 让呼吸自由自在
恐惧症中的过度换气
练习 评估你的呼吸
呼吸再训练
练习 顺畅呼吸
解决纷争
第9章 识别压力源
练习：识别压力源——过去和现在
减少压力的策略
减少压力源
解决问题
时间管理
放松技术
寻求社会支持
练习 建立压力应对计划
培养健康的生活习惯
练习 关注健康的生活习惯
增进人际关系
练习 惊恐和人际关系
第10章 选择有效的**
应该服用**吗
****的优缺点
抗抑郁**
抗焦虑**
草药**
认知行为疗法、****，还是两者结合
编后语
了解你的进步
练习 评估你的进步
保持胜利果实
寻求专业的帮助