《赵之心哑铃*健身》由**健康教育专家赵之心亲自编写，除了介绍38种经典的哑铃练习法之外，还设计了“营养+运动+休息”的全套健身方案，并针对肥胖者、健美者以及办公一族等不同人群，精心编排了科学、有效、合理的训练计划。 哑铃是一种简单、方便、实用的健身器材，它就像“凿子”，可以**地雕琢人体的每一块肌肉——只要科学练习，就能有雕刻出**的形体。练习哑铃不受场地限制，无论走到哪里，无论多么繁忙，只要随身携带一副哑铃，即使“偷着练”，也能打造出**身材。

哑铃，寻找健康的好方法
生活美满，健康长寿，是每个人的追求，为此，人们到处寻找*好的健身方法。其实，*简单有效的方法就是进行力量锻炼，改善肌肉的质量。
肌肉在人体中如同飞机的引擎，是动力的源泉，人的一举一动都是通过肌肉收缩和放松来实现的。但是，随着年龄的增长，尤其是30岁以后，肌肉会慢慢萎缩，对应的力量也就逐渐减弱，从而导致身体虚弱，接踵而来的是大量的器官功能退化。
肌肉是典型的“用进废退”的器官，在生活中不去使用它，那么它就会以惊���的速度退化。而进行简单、有效的力量锻炼，则可以防止肌肉的退化，恢复大部分已经消失的肌肉，保持良好的力量水平。

1哑铃健身之基础篇
哑铃，简单而实用的**健身器
哑铃，让身体充满力量
**至上，保障健康
哑铃的正确使用方法
正确的呼吸方法
注意事项

2哑铃健身之实战篇
好的开始，成功的一半：准备活动
展示男人的魅力：厚实的胸部
帅男的体现：宽厚的双肩
大力水手般的手臂
性感的八块腹肌
上背部：“倒三角”的基础
腰，让您成为真正的猛男
打造坚实的下盘：臀部及大腿的锻炼
让小腿也强壮起来
整理运动

3哑铃健身之营养篇
运动是枪，营养是子弹
肌肉*重要的营养--氧气
蛋白质：组成肌肉的基础物质
碳水化合物：*清洁、*无害的能量源
脂肪：重要的能量储备物质
维生素：肌肉生长的催化剂
水：维持运动时的体液平衡

4哑铃健身之放松与休息篇
骨肉放松，事半功倍
休息--提升健身效果的捷径

5用哑铃打造成功形象
把肚子收起来--男士**的关键
雕刻协调健硕的上身
缓解**的疲劳
给办公室一族的良方

附录
1哑铃一周健身方案
2家庭哑铃健身方案
3不同人群的哑铃健身方案

……

拥有健硕迷人的身材是健身和健美爱好者的梦想，但很多人却因为“没时间”和“资金不多”停滞不前。本书告诉你如何把家变成健身房，随时随地健身。
——中国健美协会委员 北京健美协会秘书长 郭庆红

再好的药也只能用在有生命力的人身上，而生命力来自科学、持续、主动的锻炼，此书为我们打开了活力之门！
——中国协和医科大学副研究员 中国心理卫生协会会员杨霞 38种经典哑铃动作，从头到脚都练到
营养+运动+休息，健身科学又有效
一周哑铃**方案，迅速摆脱大肚腩
打造职场成功形象，事业健康两不误
北京电视台青少节目**“悦读会”**读物
科学健身专家赵之心老师首部彩色图文力作
这《赵之心哑铃*健身》告诉你，如何用*简单的方法，打造*健康的身体。
对于一些存在健康问题的人来说，通过哑铃进行力量练习是一种非常好的康复手段。通过锻炼，能使自己的体质水平提高，增强自身的抗病能力。尤其是针对糖尿病、高血脂、肥胖等“现代病”（代谢性疾病），进行力量锻炼，能有效预防这些疾病的发生和控制它们的发展。
在这本书里，我们将介绍如何利用哑铃进行**而有效的身体锻炼，尤其是力量方面的锻炼，方法简单易行，让你足不出户就能全面锻炼身体，增进健康。另外，我们还提供若干实用的周训练计划，你可以根据自己的情况循序渐进来锻炼。
本书不但介绍了一种寻找健康的好方法，更为重要的是，通过赵之心老师的努力，这种好方法正被无数人实践，并使千万人走上“健康之路”。
--北京电视台青少节目**“悦读会”栏目
拥有健硕迷人的身材是健身和健美爱好者的梦想，但很多人却因为“没时间”和“资金不多”停滞不前。本书告诉你如何把家变成健身房，随时随地健身。
--中国健美协会委员 北京健美协会秘书长 郭庆红
再好的药也只能用在有生命力的人身上，而生命力来自科学、持续、主动的锻炼，此书为我们打开了活力之门！
--中国协和医科大学副研究员 中国心理卫生协会会员杨霞