没有健康的身体，就没有办法抵御疾病的袭击。健康是生活和工作的本钱，有一个健康的身体，除了能应付工作中对体力的需要，更重要的，一个精神饱满又充满自信的人才，能给周围的人带去美好的信息。我们要对自己的健康负责！健康就是有规律的生活有一个健康的身体，工作、生活才有一个基本的保障。健康是基础，它包括身体和心理上的，以及饮食和生活方式等等。身体的健康是**位，只有一个健康的身体才有可能谈到其他。身体是革命的本钱，是资本，应当花点时间使自己的资本保值并升值，年纪越大就会越感觉到受益匪浅。

**章五谷杂粮要常吃
对于上班一族来说，平常紧张的工作、频繁的应酬使得身心疲惫。起先会感到全身易疲劳倦怠，接着食欲逐渐减退，四肢疲软无力，昏昏欲睡，为生活及工作带来诸多不便。如何减轻这种压力、紧张感呢？**几种合理的饮食，它可以帮你补虚提神、消除疲劳。营养是多样的，缺少哪一种都会影响健康，让饮食为你打造美好的人生岁月吧！
1.吃的健康又会胖的饮食妙招
现代人饮食充足、营养足够，但却经常有营养过剩及营养不均衡之虞，以致成人肥胖，甚至孕妇过重、孩童肥胖也越来越多，健康问题也随之增加。要想吃得健康又不胖，须记住如下12种妙招：
（1）以米饭等五谷类为主食。吃饭配菜，而不是吃菜配饭。
（2）牛奶的脂肪可减少。喝生奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改成低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量。
（3）可见的脂肪不要吃。吃肉或裹粉油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不���肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。
（4）额外油脂不要加。吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙茶酱。
（5）糕饼点心要节制。通常点心类的食品都是高油、高糖、高热量，所以一定要节制食用。例如：粽子、月饼、喜饼、绿豆糕、蛋黄酥等。 健康不能像**那样储蓄，时下好多人都发出这样的感慨。
西方富人见面时不谈财富谈健康被认为是时尚，谁胖了，下腹部鼓了都成为被取笑的对象，因为他们熟谙西方谚语：“腰带越长，寿命越短；心跳越快，死得越快。”而我们许多人认为胖了是福气。
我国白领与西方白领*大的区别在于健康观念。西方白领是透支**，储蓄健康。我国白领是透支健康，储蓄**。40岁前用命换钱，40岁后用钱买命，都忘了生命是条单行线，是“一江春水向东流”，透支健康就是浓缩生命，到头来一算总账还是赤字。有的年轻人不顾自身的生理极限，常用超负荷的劳动去换取**；有的甚至通宵达旦尽情娱乐，沉溺于灯红酒绿，狂赌滥饮之中。他们自认为身健如牛，谈“健康长寿”还不是时候。然而，正是由于年轻时对自身保健满不在乎，才埋下了日后难以长寿的隐患。
更有一些年轻人随意打破生活规律，以致造成人体生物钟的紊乱，久而久之，势必在中年阶段便出现亚健康状态及未老先衰的征兆，再加上我行我素，烟酒无度以及染上其他不良习惯，以致与“健康长寿”的距离越来越远。因此说，储蓄健康从青少年时期做起，是有益无害的。

前言
**章 五谷杂粮要常吃．
对于上班一族来说，平常紧张的工作、频繁的应酬使得身心疲惫。起先会感到全身易疲劳倦怠，接着食欲逐渐减退，四肢疲软无力，昏昏欲睡，给生活及工作带来诸多不便。如何减轻这种压力和紧张感呢?**几种合理的饮食，它可以帮你补虚提神、消除疲劳。营养是多样的，缺少哪一种都会影响健康，让饮食为你打造美好的人生岁月吧！
1．吃得健康又不会发胖的妙招
2．吃掉你的坏情绪
3．每天吃点蜂蜜有益健康
4．几种常见的补血食物
5．食鱼知保健
6．大豆让你更健康
7．吃出健康的简单方法
8．中年男人如何吃出健康
9．让眼睛明亮的健康营养
10．野山菌与健康同行
11．科学熬汤有“七要”
12．小黄瓜的作用
13．帮你走出疑虑和焦虑的饮食
14．健康长寿宜吃水煮肉
15．添寿防衰多食鱼
16．饭前喝汤利健康
17．糙米的营养更多
18．补肾养血的菱角
19．食芦笋可**降脂
20．暖胃止泄选糯米
21．常食海藻健体魄
22．食用巧克力有益心血管健康
23．面对电脑的人多吃什么
24．吃出来的美丽动人
25．上班族饮食宝典
26．吸烟族应该这样吃
27．食物纤维改善机体功能

第二章 健康饮品要懂得
西方有葡萄酿的酒，东方有茶叶泡的茶。早上有提神的豆浆，晚上有催眠的牛奶，美容可以选苹果，解暑降温莫忘金银花。选择*适合你的饮品吧!本章将向你****五花八门的健康饮品，让你在喝出活力，饮出健康的同时，打造一份好涯情。
1．众茶登场保健康
2．葡萄酒的魅力
3．葡萄酒日常生活新发现
4．饮用葡萄酒的小技巧
5．健康好点子喝水有学问
6．啤酒能溶解肾结石
7．各种酒类的健康饮法
8．饮酒的“四个*佳”
9．“降肝火”的茶饮
10．保健养生话饮茶
11．饮茶疗疾又美容
12．科学饮水很重要
13．盛夏佳饮金银花
14．豆浆怎么喝更健康
15．晨喝盐汤如参汤
16．降血脂不妨喝碗保健汤
17．饮水的“四要”、“四不要”
18．晨练前后要喝水
19．解渴降温喝热茶
20．生活中茶的妙甩
21．喝茶得法降血糖护心脏
22．健康果汁功效榜
23．适合计算机族的健康茶饮

第三章 居家生活讲绿色
装修完房子，你以为开门开窗“透透气”，就能消除装修污染吗?不，可恶的“杀手”还在您的房子里等着你呢。把“排污”任务交给绿色植物吧。本章将告诉你一些排毒防污的方法，关注健康的衣食住行，带给你清新生活。
1．摧毁细菌的“老巢”
2．布艺沙发的保洁
3．清洁马桶的要点
4．固化涂料无碍健康
5．去除居室异味给你清新生活
6．清除污染的植物
7．关注健康的衣食住行
8．如何对付室内空气污染
9．有益身心的居室色彩
10．寒冬如何防污染
11．怎样解除体温计的汞危害
12．远离油烟危害的办法
13．床上用品要常晒常消毒
14．清刷水龙头内的害虫

第四章 性爱生活有规律
提高性生活质量是每一对爱侣的美好愿望，性机能虽然随着人的年龄增长而逐渐减退，但如果保养得好，性卡门能却能随着生命一起延长下去。本章将在饮食、习惯、自身的PC肌的锻炼等方面逐一为你解惑释疑，这样就可以大大改善性生活的质量，构筑幸福美满的家庭。
1．适量饮用葡萄酒有助于增加精子产量
2．男人调节性功能的饮食原则
3．性“欲”可以通过饮食改善
4．蜜月进补有必要
5．水果也能助性
6．合理补充营养素对男人更重要
……
第五章 心理健康勿忽视
第六章 强身健体要保持
第七章 养生随着四秀来
第八章 良好习惯要养成
第九章 疾病预防须重视
……

**可以透支，健康尤须保值。