练习健美的朋友们都在寻找能在短时间里使肌肉快速增长的方法，本书科学详细地介绍了有关健美运动的知识、健美训练方法、健美训练计划如何制定以及健美训练营养及恢复问题。书中图文并茂、讲解清晰、文字流畅，是集科学性、知识性、实践性为一体的健美训练丛书，不仅对刚刚参加健美训练的初学者行之有效，就有对有多年健美训练的人也是一本****的好书。
本书是作者对现代健美训练法和理论理解的基础上，经过实践总结出来而形成的，具有现代科学训练价值。
本书所介绍的各种健美训练方法都是当今世界健美界承认并流行的*新训练方法，通过本书所介绍的方法进行训练可使健美练习者受益匪浅。
追求健美的朋友们，只有按照科学的健美训练方法对自己的身体进行雕塑，才会在健美之路上走得更远……

**章 健美运动的概况
**节 健美运动的概念
第二节 健美运动的特点
第三节 健美运动的益处
第四节 健美运动的发展概况
第二章 健美的基本理论知识
**节 人体肌肉系统
第二节 匀称的人体美
第三节 健美训练的注意事项
第四节 健美训练的基本要素
第五节 健美运动常见的基本动作技术术语
第六节 健美训练法则
第三章 健美训练计划的制定
**节 初级阶段训练计划
第二节 中级阶段训练计划
第三节 **阶段训练计划
第四章 快速发达肌肉训练法——高强度力量训练
**节 解析高强度力量训练法
第二节 高强度力量训练的基本要素
第三节 高强度力量训练课程
第四节 运用高强度力量训练提示
第五章 发展人体各部位肌肉*佳练习动作
**节 发展胸部肌肉*佳练习动作
第二节 发展背部肌肉*佳练习动作
第三节 发展���部肌肉*佳练习动作
第四节 发展臂部肌肉*佳练习动作
第五节 发展腿部肌肉*佳练习动作
第六节 发展腹部肌肉*佳练习动作
第六章 如何克服健美训练中的“难以进步”
……
第七章 力量素质在健美训练中的作用
第八章 健美竞赛规则简介
第九章 健美运动的营养与恢复
第十章 健美训练过程中不可忽视的两大环节——有氧训练格训练日记