第1章 **饮食总攻略
**饮食的原则
1.平衡膳食:就是要求各种营养成分的数量和比例适合人的需要,使人体摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素、无机盐和纤维素等各种营养素,适当减少动物脂肪和胆固醇的比例。
2.不偏食:不要长时间重复食用同一种食品,要经常调换食物的品种。
3.饮食要适度:避免过饱,也要避免因盲目**节食造成营养缺乏,要把体重控制在标准范围内。肥胖者要注意**,但不是越瘦越好。过于瘦弱者还要适当增加体重。
4.多吃含维生素食物:丰富的新鲜水果和绿叶蔬菜等,具有****的作用。
5.少喝酒不吸烟:尤其是不可酗酒,嗜酒者要及早戒掉。
6.不吃过咸的食物:摄取食盐量不可多,每日摄取碘盐量在8克以下,*好为5克。
7.少吃或不吃煎、炸、熏、烤的食物。
8.不吃太烫的食物:过烫的食物容易导致组织突变。
9.不吃发霉的食物。
10.不吃易受致癌物污染的食物。
11.注意饮食卫生:包括防止摄入食品污染物和有毒添加剂,如过多的硝酸盐和亚硝酸盐等。
12.多吃含钙丰富的食物:钙可降低大肠癌的发病率,也可**很多疑难病,提高机体的抵抗力。
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