第二章 运动保护
**节 生理卫生
青少年在进行鹰爪拳运动时,除了应进行一般性的身体检查和必要的咨询外,还要注意培养运动兴趣和把握运动强度。
一、培养运动兴趣
在进行鹰爪拳运动前,首先必须培养自己对鹰爪拳运动的兴趣。培养对鹰爪拳运动兴趣的方法有很多,如观看鹰爪拳比赛,与同学、朋友一起进行鹰爪拳运动等。有了浓厚的兴趣,就能自觉地投人到鹰爪拳运动之中,从而达到理想的体育锻炼效果。
二、把握运动强度
青少年进行鹰爪拳运动,主要是在运动的过程中增强体质,提高健康水平,而不是为了创造运动成绩,所以运动强度不宜过大。控制运动强度*简单的办法是测定运动时的脉搏。一般对青少年来说,运动时的脉搏控制在每分钟140次左右较为合适。
活动时运动强度小,运动时间就应相对延长,每天活动时间以半小时以上为宜。对于刚参加鹰爪拳运动的人来说,一开始活动的时间宜短不宜长,以后随着身体功能的适应,运动时间可以逐渐延长。
第二节 运动前准备
运动前进行充分的准备活动,对于青少年来说是非常重要的。一些青少年鹰爪拳运动爱好者,常常不重视运动前的准备活动,导致各种运动损伤,影响运动效果,也容易失去对鹰爪拳运动的兴趣,甚至造成对鹰爪拳运动的畏惧。因此,青少年在进行鹰爪拳运动前,必须进行充分的准备活动。
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