本书从营养和保健两个方面,给男人提供了*为全面的健康指导,并在每一个章节的后面附有一则“健康备忘录”,向你讲解一些健康小常识和*简单易行的保健方法。

在饮食上,要讲究营养价值,注意食物的酸碱平衡,合理设计饮食,既要防止营养不足,又要避免营养过剩,坚持平衡膳食。 少食或不食高热量、高蛋白、高脂肪的加工食品、快餐食品等,多吃富含钾、镁的新鲜水果蔬菜;少吃富含饱和脂肪酸的食物,如动物油、肥肉、全脂奶类食品,多进食纤维素、葵花籽和鱼类等食品。多食海洋食品,如紫菜、海带、海蜇、牡蛎、文蛤、墨鱼、龙虾等,它们含丰富的蛋白质、矿物质(碘和钙)以及大量的B族维生素和维生素c等,可**心血管病,并有**、抗病毒和**等作用。 起床后空腹喝一杯白开水 起床后空腹喝一杯白开水,有利于排毒。白天再喝6~8杯水,不要等口渴了再喝水。 参加宴会后,喝两杯清水,可以避免由于饮酒导致的饥饿感,让你不会吃得太多;同时清水也有解酒的作用,能免除你酒醉之苦。 冷水洗脸,温水刷牙,热水泡脚 冷水洗脸,可以有效地改善面部血液循环,增强皮肤弹性和机体御寒能力,预防感冒等病症。 温水刷牙,能使齿缝内的细菌和食物残渣得以清除,达到护牙洁齿,减少疾病的目的。医学专家认为:刷牙的水温在35℃~36℃*为适宜,水温过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈,引起牙龈出血和痉挛,甚至会导致牙周炎、牙龈炎及口腔溃疡等病。 热水泡脚,尤其是睡前热水泡脚,可起到舒筋活络、**化瘀、促进全身气血运行和新陈代谢的作用。若在泡脚的同时,再对足心穴位进行按摩,还有消除疲劳、帮助睡眠、祛病强身的功效。 P10

上篇 保健篇
**章 你的生活方式健康吗?
不良习惯“大点兵”/4
值得一提的好习惯/8
远离香烟这个朦胧杀手/11
不要被美酒麻痹/15
时髦的咖啡适量喝/17
你离“日出而作,日落而息”有多��/19
第二章 向运动要健康
运动的好处知多少/24
运动计划的制订要因人而异/26
时尚运动小心走入误区/27
找到*适合你的运动/30
良好运动始于足下/33
OFFICE一族的健身法/36
男人健美训练的三步曲/38
值得一提的有氧训练/43
第三章 男人的“性”福生活
性生活对男人的6大保健功效/46
男性对性功能认识的6大误区/48
掌握使性爱更加美好的技巧/52
性爱的“知己知彼,百战不殆”/55
心情不好不可用性生活来调适/57
性生活不可“一而再,再而三”/58
“性药”带来的不仅仅是快感/59
做男人“挺”好/67
男人要为自己的“袋子”找个**场所/64
预防性病,男人有责/65
第四章 做个心理健康的好男人
心理健康与身体健康同样重要/70
让时间尽在掌握之中/77
你需要放松/74
为工作减压/75
居家男人不难做/77
别让怒火破坏好心情/78
给紧张的心情加个开关/79
保持平衡的心理/80
心理保健的疗养室/82
第五章 男人也要“容”光焕发
男人喜欢别人对自己外表赞美的8句话/86
男人的“面子工程”/88
长了痤疮该怎么办/90
正确的头发护理/97
“脱”出来的尴尬/92
体验足疗的魅力/94
让爱人恋上你的手/95
有口气,有距离/96
健康从“齿”开始/96
将**进行到底/97
把你的大腹便便收起来/101
第六章 男人与身边的疾病SAYGOOD BYE
远离前列腺疾病从现在开始/104
男人的肾不能“亏”/112
不容小觑的鼾症/122
小心成为糖尿病一族/125
关爱生命,远离肺癌/130
“通则不痛”的关节炎/133
解除痔疮的难言之隐/136
下篇 营养篇
第七章 男人的秘密食谱
正确认识你的盘中餐/142
男人营养新知/143
你不可缺少的9大营养素/146
6少3多保健康/149
餐餐拥抱生命/152
**营养品/156
男人营养数字口诀/159
男人也能吃出“魔鬼身材”/162
警惕酸性食物过量/165
饮料之中茶*好/168
**营养库——蜂产品/171
晚餐太“好”易诱发癌症/173
当心你的“健康红灯”/176
第八章 各群族男人的营养需求
成年男性的饮食保健/180
40岁男人的饮食忠告/182
更年期男人的饮食原则/185
老年男性的调理滋补/189
办公室男士的饮食妙方/197
商人的用餐/193
给“计算机族”的营养指南/195
烟民的四款保肺食疗方/796
醉酒者必吃的八种食物/798
新郎的蜜月进补料理方案/200
“未来爸爸”的饮食结构/202
第九章 吃出男人的“雄风”
日常饮食与养“性”/206
从食物中摄取“伟哥”/208
性欲亢进吃什么? /213
别让咖啡和茶坏了你的“性致”/215
吸烟酗酒让你变成“痿哥”/216
男人身体的统治者——激素/278
补肾壮阳食疗方/279
第十章 回归自然的饮食疗法
阳痿的食疗方/224
早泄的食疗方/227
血精食疗方/229
性功能减退食疗方/237
慢性前列腺炎食疗方/235
前列腺增生食疗方/239