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冬季养生计划/家庭保健书架(家庭保健书架)
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冬季养生计划/家庭保健书架(家庭保健书架)

  • 作者:苏文
  • 出版社:科学技术文献出版社
  • ISBN:9787502354329
  • 出版日期:2006年01月01日
  • 页数:272
  • 定价:¥27.80
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    内容提要
    春、夏、秋、冬四季有不同的温、热、凉、寒的气候特点,对人体造成了不同的影响,人们的养生应该“应天顺时”,在不同的季节采取不同的养生方法,以达到“天人和谐”。本书从养生总原则、生活方式、饮食方式、运动锻炼、美容护肤、**疾病、保健食谱7个方面进行了全面系统的介绍,更具科学性和指导性,是一本实用的养生保健指南。本书是冬季分册。
    文章节选
    书摘
    冬季,提高免唼力
    冬天是很多疾病的好发季节,这不仅仅是因为寒冷的天气等外部原因,
    和人体自身免疫力的下降也有关系。
    免疫功能存在着个体差异,如果身体始终处于*佳状态,那么抵抗疾病
    和受伤的能力就强。
    现代社会生存压力大,工作节奏快,容易造成心理、体力的紧张疲惫,
    所以应注意调节工作与生活的关系,保持健康的心态和充足的体力。
    1.入冬后免疫力下降的因素
    ◆心理紧张
    不安、焦躁等心理劳累会给自主神经造成不良影响,而自主神经和内分
    泌系统及免疫系统有着紧密的联系,由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的

    ◆肉体劳累
    睡眠不足或过度劳累,会跟心理紧张一样加重自主神经的负担,而且也
    会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响,从而造成免疫力下降。
    ◆消极悲观
    过于消极悲观的性格会造成免疫力降低,所以保持心情舒畅很关键。
    ◆饮食失衡
    饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营
    养不足。
    ◆运动不足
    运动不足导致体力下降,体��跟不上就难以抵抗劳累,进而造成免疫力
    下降。
    ◆过度**
    现在社会能给人们提供充足的**药品和商品,但也不要过度清洁,人
    体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境,免疫力就会下降。
    ◆身体老化
    随着年龄的增长,人生病后恢复较慢或容易患感冒,这是因为人体的免
    疫系统老化后不能有效发挥作用。
    2.提高免疫力
    ◆充足睡眠
    睡眠与人体免疫力密切相关。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠
    因子,此因子促使白细胞增多,巨噬细胞活跃,肝脏**功能增强,从而将
    侵入的细菌和病毒消灭。
    ◆保持乐观情绪
    乐观的态度可以维持人体于一个*佳的状态,尤其是在现今社会,人们
    面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有**作用的荷尔
    蒙成分增多,所以容易受到感冒或其他疾病的侵袭。
    ◆限制饮酒
    酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固
    醇,也应该限制在每天一杯,过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏

    ◆积极运动
    每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,
    抵抗力也相对增加。运动只要心
    ……
    目录
    第1章 冬季养生总动员
    二十四节气养生:立冬
    二十四节气养生:小雪
    二十四节气养生:大雪
    二十四节气养生:冬至
    二十四节气养生:小寒
    ……
    编辑推荐语
    本书是“家庭保健书架”之一的《春季养生计划》,书中根据冬季的气候特点,从养生总原则、生活方式、饮食方式、运动锻炼、美容护肤、**疾病、保健食谱7个方面进行了全面系统的养生介绍,更具科学性和指导性,是一本实用的养生保健指南。

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