书摘
冬季,提高免唼力
冬天是很多疾病的好发季节,这不仅仅是因为寒冷的天气等外部原因,
和人体自身免疫力的下降也有关系。
免疫功能存在着个体差异,如果身体始终处于*佳状态,那么抵抗疾病
和受伤的能力就强。
现代社会生存压力大,工作节奏快,容易造成心理、体力的紧张疲惫,
所以应注意调节工作与生活的关系,保持健康的心态和充足的体力。
1.入冬后免疫力下降的因素
◆心理紧张
不安、焦躁等心理劳累会给自主神经造成不良影响,而自主神经和内分
泌系统及免疫系统有着紧密的联系,由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的
。
◆肉体劳累
睡眠不足或过度劳累,会跟心理紧张一样加重自主神经的负担,而且也
会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响,从而造成免疫力下降。
◆消极悲观
过于消极悲观的性格会造成免疫力降低,所以保持心情舒畅很关键。
◆饮食失衡
饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营
养不足。
◆运动不足
运动不足导致体力下降,体力跟不上就难以抵抗劳累,进而造成免疫力
下降。
◆过度**
现在社会能给人们提供充足的**药品和商品,但也不要过度清洁,人
体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境,免疫力就会下降。
◆身体老化
随着年龄的增长,人生病后恢复较慢或容易患感冒,这是因为人体的免
疫系统老化后不能有效发挥作用。
2.提高免疫力
◆充足睡眠
睡眠与人体免疫力密切相关。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠
因子,此因子促使白细胞增多,巨噬细胞活跃,肝脏**功能增强,从而将
侵入的细菌和病毒消灭。
◆保持乐观情绪
乐观的态度可以维持人体于一个*佳的状态,尤其是在现今社会,人们
面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有**作用的荷尔
蒙成分增多,所以容易受到感冒或其他疾病的侵袭。
◆限制饮酒
酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固
醇,也应该限制在每天一杯,过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏
。
◆积极运动
每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,
抵抗力也相对增加。运动只要心
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